上一期开始，我们使用毛巾作为办公室心率健身运动的道具。它不仅轻巧方便，而且效果极佳。毛巾与地板、地砖的摩擦力低，可以充分调动身体肌肉的稳定性，从而达到训练目的。而毛巾本身又具备一定弹力，比起常见的健身器材，有它独特的优势。
啥样儿的毛巾适合用作办公室心率健身？
为配合全身运动，请预备几条毛巾，最好是长方形，大约手臂长度。
今天，我们用一块毛巾来练习一个可以舒缓办公族腰背酸痛的动作——“早上好”，此动作除强化背部外，还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉，达到全面修身的效果。
（视频时长：1分18秒）
早上好
锻炼重点：背部
锻炼效果：
此动作除强化背部外，还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉，达到舒缓腰背酸痛和全面修身的效果。
重复动作：15次
动作要领：
双手高举并紧握毛巾两端，略宽于肩膀。双腿分立，与肩同宽。双手保持用力，拉紧毛巾两端。收紧腹部，慢慢把骨盆后拉，收紧臀部。上半身前倾至90°，背部保持平直，双手向前平伸，以骨盆为动力把身体向前推，再回到原位。
注意事项：
过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
< END >
令人生厌的事实要努力去改变 | 办公室心率轻运动（43）
腰围是少女和大妈的分水岭 | 办公室心率轻运动（42）
久坐导致的腰肌劳损？ | 办公室心率轻运动（41）
“铁扇神功”魔力大 | 办公室心率轻运动（40）
如来神掌转乾坤 | 办公室心率轻运动（39）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
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上一期开始，我们使用毛巾作为办公室心率健身运动的道具。它不仅轻巧方便，而且效果极佳。毛巾与地板、地砖的摩擦力低，可以充分调动身体肌肉的稳定性，从而达到训练目的。而毛巾本身又具备一定弹力，比起常见的健身器材，有它独特的优势。
啥样儿的毛巾适合用作办公室心率健身？
为配合全身运动，请预备几条毛巾，最好是长方形，大约手臂长度。
今天，我们用一块毛巾来练习一个可以舒缓办公族腰背酸痛的动作——“早上好”，此动作除强化背部外，还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉，达到全面修身的效果。
（视频时长：1分18秒）
早上好
锻炼重点：背部
锻炼效果：
此动作除强化背部外，还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉，达到舒缓腰背酸痛和全面修身的效果。
重复动作：15次
动作要领：
双手高举并紧握毛巾两端，略宽于肩膀。双腿分立，与肩同宽。双手保持用力，拉紧毛巾两端。收紧腹部，慢慢把骨盆后拉，收紧臀部。上半身前倾至90°，背部保持平直，双手向前平伸，以骨盆为动力把身体向前推，再回到原位。
注意事项：
过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
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