（对，爬爬更健康，不是“啪啪”，小编没写错别字~）
毛巾是日常生活中最常用的物品之一，用它作为运动道具不仅方便，而且效果极佳。毛巾与地板、地砖的摩擦力低，可以充分调动身体肌肉的稳定性，从而达到训练目的。而毛巾本身又具备一定弹力，比起常见的健身器材，有它独特的优势。
啥样儿的毛巾适合用作办公室心率健身？
为配合全身运动，请预备几条毛巾，最好是长方形，大约手臂长度。
今天，我们就试着用两块毛巾来练习一个动作——“蜘蛛侠”，此动作可以同时训练全身肌肉，尤其肩胛和手臂的耐力与核心肌群的力量。
（视频时长：1分14秒）
蜘蛛侠
锻炼重点：核心肌群
锻炼效果：
此动作可以同时训练全身肌肉，尤其肩胛和手臂的耐力与核心肌群的力量。
重复动作：2分钟
动作要领：
双手撑地，手腕、手肘、肩臂垂直，双脚脚尖分别踩在两块毛巾上。脚掌紧踩毛巾，一条腿的膝盖向外前方滑动，直到膝盖触碰到前方手肘后回位，然后换一条腿再做一次，如此左右交替往复。
注意事项：
过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
< END >
令人生厌的事实要努力去改变 | 办公室心率轻运动（43）
腰围是少女和大妈的分水岭 | 办公室心率轻运动（42）
久坐导致的腰肌劳损？ | 办公室心率轻运动（41）
“铁扇神功”魔力大 | 办公室心率轻运动（40）
如来神掌转乾坤 | 办公室心率轻运动（39）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
1280
（对，爬爬更健康，不是“啪啪”，小编没写错别字~）
毛巾是日常生活中最常用的物品之一，用它作为运动道具不仅方便，而且效果极佳。毛巾与地板、地砖的摩擦力低，可以充分调动身体肌肉的稳定性，从而达到训练目的。而毛巾本身又具备一定弹力，比起常见的健身器材，有它独特的优势。
啥样儿的毛巾适合用作办公室心率健身？
为配合全身运动，请预备几条毛巾，最好是长方形，大约手臂长度。
今天，我们就试着用两块毛巾来练习一个动作——“蜘蛛侠”，此动作可以同时训练全身肌肉，尤其肩胛和手臂的耐力与核心肌群的力量。
（视频时长：1分14秒）
蜘蛛侠
锻炼重点：核心肌群
锻炼效果：
此动作可以同时训练全身肌肉，尤其肩胛和手臂的耐力与核心肌群的力量。
重复动作：2分钟
动作要领：
双手撑地，手腕、手肘、肩臂垂直，双脚脚尖分别踩在两块毛巾上。脚掌紧踩毛巾，一条腿的膝盖向外前方滑动，直到膝盖触碰到前方手肘后回位，然后换一条腿再做一次，如此左右交替往复。
注意事项：
过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
< END >
令人生厌的事实要努力去改变 | 办公室心率轻运动（43）
腰围是少女和大妈的分水岭 | 办公室心率轻运动（42）
久坐导致的腰肌劳损？ | 办公室心率轻运动（41）
“铁扇神功”魔力大 | 办公室心率轻运动（40）
如来神掌转乾坤 | 办公室心率轻运动（39）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」