腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

——王潇《女人三十的感言》

腹部，一向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点，但只要腰形好看了，整个人的气质就会加分。所以，瘦腹是许多办公族女性梦寐以求的目标。

今天，我们来练习一个动作——“半坐扭”，此动作主要训练腰腹和手臂肌肉，非常适合久坐办公室的人士瘦减腹部。

半坐扭

锻炼重点：腰部、腹部、手臂

锻炼效果：

此动作主要训练腰腹和手臂肌肉，非常适合常坐办公室的人士，但对力量要求较高，宜量力而行。

重复动作：15次1组

动作要领：

坐在瑜伽垫上，上半身后仰45°，双膝微微弯曲。双手紧握书本由胸前推出至双手撑直。双手移向左边至接近90°，再移向右边至接近90°，如此往复15次为1组。

注意事项：

1）该动作对腹肌力量要求较高，请量力而行。

2）过程中尽量保持肩胛骨和脊椎平直不弯曲。

3）全程保持核心收紧。