6月11日是我参加亚太地区IRONMAN世界锦标赛的日子，从北半球到南半球，杭州-香港-黄金海岸-凯恩斯，一路飞下来。从兰卡威到垦丁，从奥地利到澳大利亚，如何在长途旅行后保持旺盛的体能去迎接比赛，和你分享。

赛前预定你习惯的住宿房间，打电话给酒店，询问房间的光线和噪音，告诉他你有多重视这个比赛。一般来说，老外很尊重参赛者，会给你一间不靠街道的安静房间，这有助于睡眠质量。再不济，你还可以提前准备硅胶耳塞和眼罩，来确保睡眠质量。还有，如果是和伙伴一起住，一定要告诉酒店双床（当然和女生合住，可以略去这条~）

开始旅行前，你的食谱要增加植物纤维，例如：胡萝卜、甜菜、生菜等，还应该多喝茶，这些抗氧化剂能让旅途更加轻松。注意旅行前的禁忌清单：酒精、过量的碳水化合物。酒精会让你脱水，而过量的碳水化合物会让你腹胀，这是旅途中难受的主要因素。

机舱内的空气会比普通环境更干燥，所以你更容易脱水，不易察觉的脱水。注意是多喝水哦，机舱内还会提供红酒、咖啡，如果选择了这些饮料，那么你会把自己陷入更糟糕的脱水。一般我会自己带个水杯，也会带一些电解质片，如果水喝得感觉淡了，加个电解质片，这远比喝咖啡好哦。

你是否发现长途旅行过程中脚会越来越胀，然后连鞋子都容不下了？这是因为机舱压力略小，再加上久坐导致血流缓慢，引起水肿。最佳的解决方法是穿上压缩装备，它能让体表血液加速回心脏，减少水肿的发生。

别吃航班上提供的以下几种食物：带反式脂肪的奶油、还有就是过量的碳水化合物。我会随身带些坚果，这是飞行的好伙伴。但注意，一定要在抵达目的地进海关前把携带的食物吃完，因为不同国家的检验检疫要求不一样，携带食物进海关会有风险（尤其是坚果等种子类、肉类），无香曾因此在海关呆了好久（偷笑）。

预定一个靠过道的位置，这样就能经常起来动动，尤其是你不断喝水，得常去洗手间。我的经验是一个小时去一趟洗手间，这样就能防止身体僵硬。记住申请靠过道的位置，这会让你少很多的尴尬。

你的背部和髋部在长时间飞行后会变得很紧张，所以下飞机第一件事是拉伸。下飞机的拉伸首先是肩颈部，抵达酒店后，你可以花8分钟，拉伸股四头肌（大腿前侧）、小腿肌群、跟腱和腘绳肌（大腿后侧），让接下来比赛要用到的最重要武器保持柔软和弹性，这能有助于取得更好的成绩。如果带了泡沫滚轴，记得用上它；如果有同伴同行，那么可以互相帮助。

很多伙伴抵达宾馆的第一件事是睡觉，我会换上跑装去户外跑一下，这可以缓解长途飞行带来的疲劳，而且能更快地倒时差。更重要的是，你能迅速地感受当地的温度、湿度、氧气浓度，对于身体适应比赛环境有很大好处。

躺在沙发上，让腿高于你的心脏。如果没有沙发，可以躺在地上或者床上，让腿靠着墙，这样可以强迫腿部血液流回心脏，加速血液循环，减少水肿的可能。要知道，双腿可是接下来比赛的武器啊，可得保护好了。

抵达宾馆，户外跑步后，来一个马杀鸡绝对是最佳选择，这有助于你增加腿部的血液循环。什么？你预定的是精油开背？呵呵，优先给腿部和足部来场马杀鸡，是我长期积累的经验，享受并管用。

比赛前一晚上，我会来段瑜伽，配合呼吸和冥想，把比赛用到的肌群来一段温柔的延展。冥想可以让自己放松，快速地进入睡眠状态。

遵循这些原则，我们从北半球飞到南半球，都PB啦！无香一举拿下中国区冠军，哎，我得继续努力。