要提升训练质量和表现，绝不能只靠加强训练强度或增加训练次数，反而应该从健康的生活习惯做起，这其中睡眠质量尤为重要。

睡眠是恢复体力和维持正常生理运作的一个必要过程，长期缺乏睡眠会给身体带来很多负面影响，包括免疫力下降、体力下降、情绪不稳和增加早亡风险等。而在睡眠不足的状态下进行训练，不仅会影响身体健康，更会增加受伤风险。

有研究显示，睡眠不足亦会引起运动能力的明显下降，持续缺乏睡眠36小时，心肺功能约降低11%，同时会直接影响神经系统的信息传递，导致反应迟钝，肌肉协调变差。

要让训练达成目标，绝不可轻视睡眠的重要性。近年来，运动医学建议在进行剧烈或竞技运动前，必须保证充足睡眠。成年人一般每天需要7-9小时的睡眠，青少年需要8.5-9.25小时，小学生则需要10-11小时。

除了睡眠时间外，睡眠质量也同样重要。气温在12-24°C的清凉环境中，对睡眠最理想，温度太高或太低都会对睡眠质量产生影响。黑暗的环境容易让大脑进入睡眠状态。

在睡眠过程中时，人常常会不断转换睡姿，因此舒适的被褥、枕头和宽大的睡床，都有助于提升睡眠质量。保证有规律、有质量的睡眠时间，养成良好的作息习惯，才能保证有质量的运动训练，达成理想的训练效果，让身体进入最佳状态。