啥叫“蝴蝶袖”？
“蝴蝶袖”本意是指衣服的一种款式，因为袖子宽大，展开时像是展翅的蝴蝶，由此得名。
而今，它多被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。
不要以为只有胖人才有“蝴蝶袖”，其实不少体重正常甚至偏瘦的妹纸都有此苦衷呢！你瞧，苗条如杨幂，也无法完全幸免。
夏天来临，各种清凉装束里，吊带和背心类的服饰让许多妹纸望而却步，究其原因，多半儿都是因为恼人的“蝴蝶袖”。
今天，我们就来看看如何告别“蝴蝶袖”，美美哒穿起清凉装吧！
甩掉“蝴蝶袖”
“蝴蝶袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边。这部分的肌肉面积大、平时工作和生活中使用的机会又很少，如果不是特别加强练习的话，很容易导致赘肉的产生。
肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，我们要针对肱三头肌进行训炼，同时也带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔。
生命在于运动，运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天在办公室里，利用工间休息时间，跟着音乐的节拍一起来做一个动作——伐木式，练出你的小蛮腰！
（视频时长：1分43秒）
背后撑
锻炼重点：手臂
锻炼效果：
消减大臂后侧脂肪，拜拜“蝴蝶袖”。
重复时间：12次
动作要领：
挺胸收腹，肩膀下压，张开肩臂支撑身体，不要耸肩。手指向前，手肘向后，不要横向。脚跟贴地，臀部与椅垫保持水平。
简易版：膝盖成90°
进阶版：膝盖成170°
注意事项：
椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
< END >
拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）
驼背、圆肩、含胸，统统都走开！ | 办公室轻运动（15）
攻克马甲线不是梦 | 办公室轻运动（17）
我的腹肌我做主！ | 办公室轻运动（18）
真的好想要，你的小蛮腰 | 办公室轻运动（20）
*轻戳标题即可查看原文
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啥叫“蝴蝶袖”？
“蝴蝶袖”本意是指衣服的一种款式，因为袖子宽大，展开时像是展翅的蝴蝶，由此得名。
而今，它多被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。
不要以为只有胖人才有“蝴蝶袖”，其实不少体重正常甚至偏瘦的妹纸都有此苦衷呢！你瞧，苗条如杨幂，也无法完全幸免。
夏天来临，各种清凉装束里，吊带和背心类的服饰让许多妹纸望而却步，究其原因，多半儿都是因为恼人的“蝴蝶袖”。
今天，我们就来看看如何告别“蝴蝶袖”，美美哒穿起清凉装吧！
甩掉“蝴蝶袖”
“蝴蝶袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边。这部分的肌肉面积大、平时工作和生活中使用的机会又很少，如果不是特别加强练习的话，很容易导致赘肉的产生。
肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，我们要针对肱三头肌进行训炼，同时也带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔。
生命在于运动，运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天在办公室里，利用工间休息时间，跟着音乐的节拍一起来做一个动作——伐木式，练出你的小蛮腰！
（视频时长：1分43秒）
背后撑
锻炼重点：手臂
锻炼效果：
消减大臂后侧脂肪，拜拜“蝴蝶袖”。
重复时间：12次
动作要领：
挺胸收腹，肩膀下压，张开肩臂支撑身体，不要耸肩。手指向前，手肘向后，不要横向。脚跟贴地，臀部与椅垫保持水平。
简易版：膝盖成90°
进阶版：膝盖成170°
注意事项：
椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
< END >
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