有人说，天天坐办公室，屁股越坐越塌，越来越松，可咋办？
也有人说，翘臀是先天基因，是天赋，训练根本没毛用。
但是，练与不练的差别在这里——
事实告诉我们，臀部可以通过训练让她变翘，变丰满，变迷人。咱先来看看翘臀的构成：
臀大肌是包裹在臀部外层的最大肌肉，其体积是臀中肌和臀小肌的几倍之和，又分为上束纤维和下束纤维。这块肌肉体积较大，是臀部塑型的基础。
呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽度和臀线的高低（臀线高会显得腿长哦~）。
臀小肌相对臀中肌较短，附着在臀部的位置最深，而且最轻，通常可以和臀中肌一同锻炼到。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，它对于臀部有绝佳的塑型效果。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们跟着视频，午睡醒来，在办公室里练习一个组合动作——轻松拱，它可同时强化多组肌肉，让你下午上班精神饱满，还能拥有性感迷人的翘臀和美腿。
（视频时长：1分38秒）
轻松拱
锻炼重点：背部、核心，其次是大腿和臀部肌肉
锻炼效果：塑造全身线条
重复时间：15次
动作要领：收紧腹部，背部可垫毛巾或瑜伽垫。双腿放在椅垫上，膝盖呈90度弯曲。抬高臀部时，双臂与肩可稍作支撑。
注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
< END >
夜空中最亮的星 | 办公室轻运动（11）
我和椅子有个约会 | 办公室轻运动（12）
请用你坚定的眼神告诉我，你能 | 办公室轻运动（13）
拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）
驼背、圆肩、含胸，统统都走开！ | 办公室轻运动（15）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
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有人说，天天坐办公室，屁股越坐越塌，越来越松，可咋办？
也有人说，翘臀是先天基因，是天赋，训练根本没毛用。
但是，练与不练的差别在这里——
事实告诉我们，臀部可以通过训练让她变翘，变丰满，变迷人。咱先来看看翘臀的构成：
臀大肌是包裹在臀部外层的最大肌肉，其体积是臀中肌和臀小肌的几倍之和，又分为上束纤维和下束纤维。这块肌肉体积较大，是臀部塑型的基础。
呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽度和臀线的高低（臀线高会显得腿长哦~）。
臀小肌相对臀中肌较短，附着在臀部的位置最深，而且最轻，通常可以和臀中肌一同锻炼到。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，它对于臀部有绝佳的塑型效果。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们跟着视频，午睡醒来，在办公室里练习一个组合动作——轻松拱，它可同时强化多组肌肉，让你下午上班精神饱满，还能拥有性感迷人的翘臀和美腿。
（视频时长：1分38秒）
轻松拱
锻炼重点：背部、核心，其次是大腿和臀部肌肉
锻炼效果：塑造全身线条
重复时间：15次
动作要领：收紧腹部，背部可垫毛巾或瑜伽垫。双腿放在椅垫上，膝盖呈90度弯曲。抬高臀部时，双臂与肩可稍作支撑。
注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
< END >
夜空中最亮的星 | 办公室轻运动（11）
我和椅子有个约会 | 办公室轻运动（12）
请用你坚定的眼神告诉我，你能 | 办公室轻运动（13）
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驼背、圆肩、含胸，统统都走开！ | 办公室轻运动（15）
*轻戳标题即可查看原文
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