驼背的英文叫humpback，因此在广东、台湾一带也被称作“寒背”。

圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧线形，因此被称作“圆肩”。

总体来说，男女都有可能患有驼背、圆肩。尤其对于久坐不动的都市人群，驼背圆肩让人在外观上看起来非但没自信，不挺拔，而且显得比实际身高要矮。

再者，看上去驼背圆肩对日常生活影响不大，但实际上如果不改善的话，很多上肢训练都无法很好地完成，比如：卧推、划船、深蹲。

导致驼背圆肩的原因有很多，但最主要的有三个：

1、上半身前后肌肉肌力不平衡

比如：很多人胸肌发达，背肌却很弱。

2、生活习惯原因

现代人长期坐在书桌和电脑前伏案，一坐就是好几个小时，不注意姿势，又缺乏运动。久而久之，导致前面的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

3.女性心理原因

这个原因多半儿发生在女性身上，很多女生在青春期发育的时候因为害羞或尴尬，一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团。

驼背圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：

• 中、下斜方肌

• 菱形肌

• 三角肌后束

• 肩袖肌群

这些肌群原本应该帮助把肩部向后拉，但是由于它们过于薄弱，而没有起到应有的作用。所以，想要改善驼背圆肩，最主要的是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

直背伸

锻炼重点：背部

锻炼效果：纠正驼背、圆肩

重复时间：15次

动作要领：双手扶耳，不要用力或借力。收紧腹部，保持挺胸。臀部不要坐得太靠后，大约一半即可，用大腿肌肉参与支撑上半身。颈部不要低于水平位置。

注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。