数据是运动最好的老师，咱还是开门见山，先讲结论：

方法一：估算法

游泳时最大心率 = 200 - 年龄

（注意这里是200，不是220）

细心的伙伴儿会发现，跑步时最大心率估算是220 - 年龄，而游泳时则是200 - 年龄，原因在于心脏的结构。血液是由两个大动脉先向上之后再转往下流遍全身，所以人体直立时，心脏要花更多力气把血液送上去。而游泳时，人体在水中的姿势基本是水平的，所以即使已经游到肌肉极限，心脏也不需要跳动那么多下才能把最大血量送出去，同时水中的压力会帮助皮肤体表的血液加速回流，会进一步降低心脏负荷。

方法二：精确测算法

戴上心率装备，找一个50米泳池，前4圈热身，第5圈用80%的力量游，第6圈全力游，然后再慢游第7圈。重复第6-7圈的形式三次，取测量到的最高心率值就是最大心率。

跑步是一项至刚的运动，每一步都需要靠身体的肌肉来承担，没有别的外力可以承托。而游泳则是在水中浮力承托下运动，对于关节压力近乎为零。而且自由泳、仰泳、蝶泳三种泳姿的双腿运动模式都是水平上下摆动，和跑步过程中垂直支撑所需要的肌群用力方向截然不同。所以，游泳是一项至柔的运动。

跑步和游泳，二者刚柔并济、阴阳调和才能不受伤。

另外，跑步到极限，上肢肌群会很瘦弱，如果你希望塑造完美的倒三角形体，游泳是最棒的交叉运动。

我给大体重人群的建议是：先游泳，在对关节零压力的情况下减脂，这是最好的选择。

有个数据指标叫“SWOLF”，是评价游泳技术的有效数据：

SWOLF（效率） = 用时 + 划次

例如：50米的泳池，游1500米，SWOLF在90以内就很不错了，专业选手有可能70多。如果你有佳明的7系列、9系列、FENIX系列手表，戴上就直接可以测量这一指标。

（以上数据由佳明F735XT + 水下心率带测试）

（以上数据由苹果手表S2测试，

注意S2才能游泳哦）

注意，期间有一段手表松了，立马心率就飚到了180+，而系紧的情况下可以看到佳明和苹果的心率数据基本一致。重要的事情说三遍：系紧！系紧！系紧！

以上心率测试装备可点此查看详情http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或扫二维码直达：