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跑步屁股疼?歪果老司机教你3招搞定 [复制链接]

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楼主



跑步屁股疼?偷偷告诉你,很有可能是“梨状肌”出了问题。


梨状肌在哪儿?


嗯,当然是屁股上啦!不然,你怎么会屁股疼?先来张特写——



其实,不仅跑者,办公室久坐一族,也有这种困扰。主要症状:以臀部为主,疼痛可向同侧下肢放射状延伸,严重时不能奔跑、行走,或一段距离后疼痛加剧,休息片刻后才能继续。患者可感觉疼痛位置较深,放射状延伸时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。



那可肿么办?


治疗方法有很多,包括局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等等,可这些对于“时间就是金钱”的上班族和跑者们来说,不太现实。所以,咱们实际点儿,趁着你的情况还不是特别严重,赶紧跟着下面这位歪果理疗师学习3招既不费时,又能快速有效缓解的康复动作吧!


(视频总长:2分20秒)



知其所以然


好啦,学会上面的康复动作之后,再回头来了解一下“梨状肌综合症”究竟是怎么回事儿。下次如果有同病相怜的跑友碰到这方面困扰,你也可以妥妥滴充当一回老司机喽O(∩_∩)O~


当梨状肌受到损伤、出现无菌性炎症,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或上、下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状称为梨状肌损伤综合症。


梨状肌与坐骨神经的关系


梨状肌是臀部的深部肌肉,从骶椎前面开始,穿出坐骨大孔,而将其分成梨状肌上孔与下孔,止于股骨大转子。梨状肌的作用主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作。



而坐骨神经恰好经由梨状肌下孔穿出骨盆到臀部,可见梨状肌和坐骨神经的解剖关系非常密切。梨状肌若受损伤,或梨状肌与坐骨神经解剖发生变异就可能使坐骨神经受到挤压而发生各种症状。



疼痛表现


简单来说,梨状肌的疼痛一般是梨状肌部位的局部疼痛(臀部正中略靠外)。一开始梨状肌损伤的迹象可能是屁股或髋关节的后面感到闷或者疼痛,尤其在跑步抬起和着地的时候疼痛得最厉害。时间久了不仅仅跑步时,睡觉、散步、坐着甚至其他时候都感觉不舒服,特别是久坐会加重损伤。


但因为梨状肌靠近坐骨神经,受伤的梨状肌如果压迫到坐骨神经,就可能会引起坐骨神经痛(胯骨痛)。梨状肌综合症是引起急慢性坐骨神经痛的常见病因,而坐骨神经痛表现为臀腿一连串的辐射状痛,甚至是小腿和脚部的麻木。所以,也有人把由于梨状肌损伤而压迫坐骨神经所引起的一侧臀腿疼痛为其主要病症。‍





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