偶就是反面教材

栋哥和香姐

一看我这小腿

就指出缺乏力量

缺乏力量

……

so

配速能快到哪？

不受伤就很不错了

嘿嘿

自黑的感觉

有点像在说别人

……

言归正传 小腿究竟多重要？

• 增强趴地能力，提高配速

• 增强缓冲，减少关节负荷

• 更有效地利用跟腱弹性

• 提高脚踝稳定性，预防崴脚

  
  

小腿训练三部曲

• 力量练习

• 稳定性练习

• 爆发力练习

  
  

  
  

力量是基础

让我们一起打好基础

【小腿力量练习】

▼

勾脚尖

提踵

外翻、内翻

都学会了吗？

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