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喜马拉雅FM 陪你跑

小编作为一名上班族

深受【陪你瘦】栏目影响

果断戒掉外卖

每天早起做午餐便当

痘痘消退不少

O(∩_∩)O~~

今天带来【红薯叶土豆糙米饭团】

热量仅为330大卡

方便携带，又低脂低卡，

作为需要瘦身减脂的上班一族来说，

是午餐便当的最佳选择之一。

相比于麦当劳的

一杯340大卡朱古力新地，

你一定不会再选择后者了吧？

 ▼

点击视频观看详细制作过程

【简爱饮食法】

教你如何制作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

通常饭团中米饭的比例会太高，这在营养均衡这点上会大打折扣。今天我们来制作的这道【红薯叶土豆糙米饭团】，用土豆替换白米饭，降低热量，又添加了糙米的粗纤维，还有绿叶菜增添香味，很不错的选择哦！

这道料理用到的原材料中，红薯叶可以根据喜好和季节用茼蒿等其他绿叶蔬菜来替换。

【步骤】

1、土豆洗净去皮切块，放入微波炉蒸；

2、红薯叶洗净，开水焯熟，切碎挤干水份，用盐和芝麻油拌匀；

3、把蒸熟的土豆压成泥；

4、糙米饭与土豆泥、碎红薯叶、烤芝麻一起拌匀；

5、用干海苔包裹即可。

【小贴士】

真的有人喝水也会胖吗？

水是维持人类生命健康的重要元素，从健康饮食的角度考虑，喝水可以帮助我们排毒，调理我们的内分泌。

喝水也会发胖？听起来就跟人要是倒霉，喝水也会塞牙缝那样不可思议。这里涉及到一个关键词“水胖”。

通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里，且转化为脂肪蓄积在体内，从而导致发胖。水的卡路里为零不含热量，按理喝了不会胖，在医学上，也根本就无“水胖”一词。那么，“水胖”和所谓的“喝水也会发胖”的究竟是啥原因呢？

“水胖”一般是指早晨起床后，整个人体处于“膨胀”状态。

人体为了排出新陈代谢后的废物，一个小时会形成约60毫升尿液，而膀胱的容量约为200毫升。当人体处于睡眠状态时会自我调整，控制肾脏排泄废物，令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来。于是晨起后就会显得“膨胀”了，形成所谓“水胖”状态。

那么，是否只要起床后排尿就能消除“水胖”吗？NO！因为一次排尿并不能将体内多余的水分排尽，需多次后方能消除“水胖”。

人体在正常状态下，无论喝多少水也不会发胖，只会暂时出现人人皆有的“水胖”现象，这是一种正常的生理现象。但有人喝一升水会增加一公斤体重，造成这种病理现象的主要原因是盐分或糖分摄入过多，令血液里渗透压升高，导致细胞内的水分流入体液，从而形成浮肿或水肿。

让我们一起

吃出健康，吃出美丽！