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【空心菜火腿三明治】的热量仅为280大卡，结合中西方口味，很受欢迎。麦当劳的小杯朱古力奶昔热量就有280大卡，赶紧放弃吧！

之前我们介绍过【牛油果全麦三明治】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿高，对于瘦身减脂的人士，还真是有点点小纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【空心菜火腿三明治】，搭配西兰花柚子蔬果汁作为早餐，绝对低卡又营养。

点击视频观看详细制作过程

这里的空心菜可以根据季节的不同更换为当季时令蔬菜，比如菠菜、茼蒿等。

【简爱饮食法】

教你如何制作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

【步骤】

1、空心菜洗净切小段；

2、锅中放入微量食用油，将切好的空心菜翻炒，放入少许盐调味；

3、将全麦面包切成片，依次放上火腿片、芝士、空心菜，然后再盖上一片面包，放入烤箱中烤热即可。

4、将西兰花、柚子、节瓜等切块，放入榨汁机中榨汁。

瞧，栋哥已经自顾自躲一边儿狼吞虎咽好吃到不吱声儿了O(∩_∩)O~

【小贴士】

喝柠檬水会因为感光而导致长斑吗？

从科学角度来说，食物中的主要光敏物质包括叶绿素、核黄素、血红素。要说吃了光敏物质就长斑，大概首先红肉就不能吃了（血红素多），奶类也不能吃了（核黄素多），绿叶菜和猕猴桃都不能吃（有叶绿素），看来白天只能吃粮食了！

得出这样结论的人，是否有认真想过，柠檬水是怎么让皮肤感光的呢？其实，除非你每天把柠檬水涂在皮肤上，它全部挥发之前有可能与光产生作用，否则不可能在被我们喝进去以后穿过食道浮现在皮肤上接受阳光照耀吧？它在肠胃里是会被分解的。

让我们一起

吃出健康，吃出美丽！