44岁学英语

49岁当北漂

50岁开始健身

65岁学骑马

78岁骑摩托

79岁上T台

...

秒杀小鲜肉

王德顺，形体表演艺术家、演员。每日至少锻炼2小时，练了近30年。

西谚曰：“有健康的身体才有健康的精神”，此言一语破的，两者互为影响，是一个相辅相成的统一体。

在中国国际时装周一场以“东北大棉袄”为设计元素的时装发布会上，一位须发皆白的老者登上T台，赤裸上身引发轰动。观众回忆：“大家一看他光着膀子出来，都high了，简直是仙风道骨，直接秒杀小鲜肉”。老者在开场身着绿花大袄，穿着大棉裤和千层底黑布鞋演绎了一段回忆年轻时爱恋的哑剧片段，引出模特走秀。谢幕时他再次出现，赤裸上身，显现出他结实的胸肌。

他嗓音洪亮、中气十足、思维清晰。据他介绍，他的身材塑造得这么好，得益于他每天都坚持锻炼。

关于健身

现在每天至少得锻炼2小时

王德顺：我的身材底子本身就比较好，这是父母给的（嘿嘿）。不过父母给的是骨架，肌肉是靠自己练。

我是50岁的时候，为了演哑剧才开始到健身房健身的。后来继续健身是为了创作“活雕塑”：你的身上画上青铜颜色之后，往那儿一站，得让人家感觉那是一个雕像，不能让人感觉那是一身肉，所以要把身上所有的肥肉给练掉，把身上的肌肉都给练起来。

那时候北京健身房很少，只有一个国贸大厦，里边是给外国人用的健身房，我就到那里健身了。在那之前，我因为演哑剧，也一直在练功，但舞蹈的练功和健身健美是两个概念。当时我每天要在健身房锻炼4个小时，各种器械都练，我用三年的时间把身体练得像雕像一样。

当然现在的强度没那么大了，但现在每天也至少要保证两个小时锻炼，包括游泳一个小时，上器械进行一个小时的力量训练。我平时还喜欢滑冰，每周滑一次。

滑了一辈子冰了，不觉得危险，我的骨骼比较强壮，一般摔不折。

关于养生

睡够8小时不运动易衰老

(电影：《冬》剧照）

王德顺：我身体很好，很少生病。不出去拍戏的时候，我每晚10点睡觉，早上6点起床，每天要保证8小时的睡眠。起床之后，就是准备一些讲课的材料，因为很多地方请我讲课。此外就在健身。

你要是不活动的话，就很容易衰老。你哪怕散散步也好，越坐着、躺着，各个部位越容易衰退。在饮食上，我是想吃什么吃什么，我最爱吃肉（笑）。我不抽烟，但每天都喝不到一两白酒。

最近美国健康协会搞了一个调查，找了100个百岁老人，问他们的生活方式、性格爱好等，想从他们身上找出一个他们健康长寿的共同原因。答案就是爱玩的人长寿，我就是爱玩，从小爱游泳、滑冰。

我老伴的身体跟我差不多，她比我小6岁，是舞蹈演员出身、身材也挺好的，她现在自己在家里练瑜伽。

来源：华商报

养成锻炼的好习惯

• 确定每天锻炼的时间

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

• 给自己设置一个提醒

设置闹钟。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

• 开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

• 然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

• 让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。

• 事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

• 别磨磨蹭蹭，马上出发

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。

• 各种锻炼项目穿插进行

多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。

• 一周“休息”一天

恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

• 一天都不要间断

“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，然后加油！

@生活健康

除了运动 

摄入低卡饮食炒鸡重要！~