为何"有氧做半天"还是不瘦?丨科学瘦身 - 陪你跑

发布于 2016-06-12 08:36

楼主

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眼看别人都瘦身成功了，为什么我还不瘦？！！！

我也知道减肥最简单有效的运动就是有氧运动，但是为什么做了半天还是瘦不了？？？！！！

情况一：开始时瘦了几公斤，之后就一直瓶颈再也瘦不了......

情况二：做有氧，似乎把辛苦练的肌肉都减了......

情况三：有氧了半天，随便吃一下却胖更多......

接下来就让小编跟你分析分析吧~

时间不够

有氧运动功效：当下热量消耗与一些微心肺训练，并不能像高强度无氧训练能够在训练之后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果。在问自己运动为什么没瘦之前请先问自己运动时间是否够数哦~

一成不变

如果你始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力，做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对能够得到的运动效益与消耗热量也就变少了。所以要时常改变有氧运动形式，比如坚持几天跑步，觉得很习惯之后不妨变换速度或者加入无氧训练。当自己遇到减肥瓶颈期时不妨审视下是否自己坚持一种运动太久时间了~

强度不够

只听你说我运动的时间越来越长，但是没听到你说强度（速度或重量）的提升，这也是减肥瓶颈期的原因之一~

有实验发现，一组进行30分钟快速与慢速交替的间歇训练，另外一组进行60分钟慢速有氧运动，结果间歇组燃烧二倍多的脂肪与热量。因为冲刺的过程中身体需要恢复"能量"，而将运动中产生的乳酸转换成葡萄糖。这些的过程让身体燃烧更多的脂肪来达到更强的运作，而稳定步伐的有氧运动无法得到这些效益。不妨试着提升强度与尝试间歇训练方式，能让自己快速突破瓶颈期~

有氧时间太长

低强度的长时间有氧运动会导致皮质醇增加。而如果长期皮质醇增加则会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。所以如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。尽快把有氧控制在一小时内，并且增加阻力训练或其他无氧训练项目来突破瓶颈吧~

加油~看好你们哦~

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