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貌似腰酸背痛已不是老年人的专利，许多年轻人也经常腰酸背痛，还怀疑自己是不是肾虚……肾虚会传染咩？肾虚确实容易腰酸背痛，但腰酸背痛不一定是肾虚呀！很可能是自己「毁腰不倦」而不自知。

跷二郎腿

毁腰指数：★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，腰酸背痛腿抽筋随时而来。青少年骨骼正发育，更不宜跷二郎腿，容易形成驼背和脊柱弯曲。

长期直立工作

毁腰指数：★

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。若需长时站立，宜踩踮脚物并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，缓解腰背部肌肉紧张。也要注意时不时偷个懒，拉伸运动一下。

窝着坐

毁腰指数：★★

窝着坐在沙发或凳子上，腰部悬空，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。健康坐姿应保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，应尽量将腰背紧贴椅背，减少腰部肌肉疲劳。

睡姿不良

毁腰指数：★★

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。应尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，有助腰背部肌肉放松。

单手提重物

毁腰指数：★★★

单手提重物会使身体倾斜，脊柱受力方向不均，肌肉紧张度也不一样，对腰部的危害很大。提重物时应平均分配双手负重，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，且不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。

跑步姿势不良

毁腰指数：★★★

不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致腰部受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘产生冲击。跑步应尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少脉冲式压力。

穿高跟鞋

毁腰指数：★★★★

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此容易造成椎间盘损伤。平时应尽量穿平底鞋，必须穿高跟鞋时，尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

突然发力扭腰

毁腰指数：★★★★

突然发力的扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆，会对椎间盘造成扭转和挤压。有腰部不适的话，应尽量避免突然扭腰，健康人群在运动中也要做好腰部防护。

慢性咳嗽、便秘

毁腰指数：★★★★★

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，腰酸腰痛的时候，剧烈咳嗽无异于酷刑。

弯腰搬重物

毁腰指数：★★★★★

直接弯腰搬重物，会导致腰部突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

你都中了几招？

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