警惕错误训练，小心越练越胖！| 科学健身 - 陪你跑

楼主

新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑

这…是小编的梦想，

也是你的梦想吗？？？

只要锻炼不是都会瘦吗？

难道还有越练越胖的训练？？？

当然有啦，且听小编详细说来~

长时间做有氧训练

纳尼？~难道不是锻炼时间越长减脂效果越好吗？！

当然不是啦，过长时间的运动会让身体处于自我保护状态，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，从而降低新陈代谢，减慢减脂速度。

为什么会这样？说好的有氧要长时间的呢？不要急，小编这就告诉你怎么做~

建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。也可以把慢速有氧换成快速的间歇有氧，或者搭配力量训练都是不错的方法哦。

只练腹肌

夏天到了，人人都想拥有性感的腹肌，但是！！！只练腹肌就错了哦！！运动消耗是全身性的，做腰腹训练也不能直接消耗腹部的脂肪。想想很多人瘦了脸也会瘦，但其实他并没有锻炼面部呀~~

如果想减掉小肚子，想拥有漂亮的人鱼线，就要多做全身运动，例如跑步、跳绳等，当然力量训练搭配有氧效果是最好的啦~

从来不改变计划

当我们的身体每天都做相同的锻炼，它也会厌烦的呀~自然效果也就会越来越差啦。

无论是有氧还是力量训练，适当改变下训练计划，偶尔调快速度，减少休息时间，加大重量等等，都能够让我们获得持续的进步~

休息时间过长

“我每次跑两个小时怎么还是没效果？”“我每天在健身房呆两个小时，好像效果也不明显”。你是不是也想这样问小编？那小编先问问你，你真的跑了两个小时吗？真的一直锻炼了两个小时吗？

如果你真的锻炼两个小时，那已经已经算很长的了。除了专业的健身运动员，一般人很难也没必要坚持每天都锻炼两个小时。

无论是跑步还是力量训练，不要休息太久。跑十分钟休息二十分钟，小编只想给你个白眼好吗？！当身体完全恢复再进行下一组或者再接着跑，对身体的刺激就会减少。一般休息时间不宜超过2分钟，如果控制好休息时间，1个小时左右就差不多啦~

与其羡慕别人的好身材，不如自己动起来~

动起来除了需要体力，更需要技巧，

小编说的你都记住了吗？

记不住就收藏起来每天翻看吧！

陪你跑

帮你挑选适合自己的跑步装备

给你一套简爱跑步法

给你一张爱上跑步的12周时间表

让你科学、快乐的跑步

陪你跑一辈子

陪你跑