早餐怎么吃才会瘦？爱美的都已经收藏了！| 饮食健康 - 陪你跑

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每天早上醒来，

看见你和阳光都在，

我们一起吃份美好的早餐，

这就是我想要的未来。

为什么要吃早餐？

古语说的好，“一日之计在于晨”。所以说呢，养成每天的营养早餐习惯是每个人“必修”的功课~

早餐是一天中最重要的一餐，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%。经过一夜的沉睡，我们身体储存的营养和能量都已经消耗殆尽啦，没有能量大脑和身体的各器官也运行困难呀，各器官机能只能处于迟钝状态。

这时来一顿营养的早餐，简直雪中送炭啊！及时补充身体缺失的能量和营养，身体一下子就充满活力和健康，开启我们幸福精彩的一天。

最重要的是，不吃早餐会变衰老！还会长胖！！！爱自己就从一顿营养早餐开始吧~

早餐吃什么？

其实营养，并不和那些补剂一样显得那么高深昂贵，只是用平常的食材，注意搭配，也能满足我们身体所需的营养。

首先，早餐一定要有丰富的优质蛋白质。丰富的蛋白质能够满足机体的能量需求，让我们保持精力充沛，同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有上也有很重要的作用。蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质，不妨给自己提前准备一盒牛奶、一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，都能补充身体所需哦~

其次，早餐还要包含适量的碳水化合物。碳水化合物可以迅速转变为能量，满足肌体的需求，并维持血糖指标的正常。谷类食物比如馒头、包子、饼、蛋糕等，都可以提供丰富的碳水化合物，不过小编建议多吃粗粮哦~保持血糖平稳，上午不容易犯困，两片全麦面包或者一碗杂粮粥都是不错的选择~

再次，早餐还要摄入一定量的脂肪、纤维素、各类维生素与矿物质等。少量的脂肪尤其是不饱和脂肪对维持细胞膜的正常功能起着重要作用，能够帮助细胞更好的排毒。

吃面包时夹点生菜西红柿，或者来个快手凉拌黄瓜，再加点香蕉、橘子、苹果等水果，就是一顿完美的早餐啦~

作为一个有良心有爱心的小编

不仅授之以鱼而且还授之以渔啊

为了大家变美我也是拼了~

早晨醒来

为自己为爱人准备一份营养早餐

阳光刚刚好

空气也充满甜甜的味道

所有的所有

都将因为一顿美丽又美味的早餐而变好

不仅可以享瘦

还能享受一天好心情

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