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陪你瘦 | 茄丁芝士焗面延缓衰老有秘诀  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 茄子的纤维量会让人产生饱腹感，对于需要控制卡路里摄入的瘦身减脂人士特别好，而且它的表皮又含有女人都爱的花青素（一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，延缓衰老）。继上一期的【茄子肌肉沙拉】之后，我们接着再来介绍一道低卡料理——【茄丁芝士焗面】的制作方法，味道赞到没朋友~  这道【茄丁芝士焗面】用到的食材原料如下：  这道料理虽然用到了芝士，但控制了酱料的油量，鸡肉也一如既往采用水煮的方式，其热量为350大卡。如果你在麦当劳单点一个麦香鸡汉堡，热量就超过这道料理了，而你还觉得压根儿没吃饱是不是？如果再配上薯条可乐，热量可是大大滴超标哦！  【步骤】 1、将紫茄子、红椒切丁备用，鸡胸

陪你跑 2016-08-09 10:35 15280

原来跑圈才引领真正的时尚潮流 @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑 美国跑步杂志《Runner’s World》（《跑者世界》）发布了一组照片展示了近50年欧美跑圈的流行趋势变化。看完图片，你会惊呼：原来跑圈才是最时尚的“流行教主”发源地！ 在这个看脸的时代，跑步不仅仅是一项简单的大众运动，它更是已经成为一种潮流时尚。 除了一双跑鞋，我们会精心挑选自己喜爱的跑步装备，从衣服、裤子，到眼镜、手表，再到腰带和头带等各种小配饰。更有甚者，对跑步APP的界面风格都有要求。 1966年-1969年这不是一个看脸的时代，而是一个看腿的时代。长得对不起观众不要紧，只要敢在跑道上露大腿，你就赢了，而且一定要露得多！ 从篮球场到田径场，比的不仅是谁跑步用时短，还要比谁的裤子短！  1972年夏天到了，低领背心+牛仔热裤一定是不少妹纸的标配。但你可能不知道，在20世纪70年代，这可是不少学生跑者在跑道上的标

陪你跑 2016-08-08 08:56 10290

女神说嫁出去的核心原因是…… @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑直播时间调整为每晚7：00开始本期看点：林心如说嫁出去的核心原因是……？看栋哥心中女神排名榜单top10史上最大的悬案——跑完42.195km为何一滴汗都没有？跑的好的妹子被求婚的机会多？谁是top1女神？看栋哥怎么说▼每天十分钟，不用wifi也值得播放想第一时间收看直播请关注【映客】、【一直播】搜索陪你跑每天晚上7点  不见不散~欢迎大家弹幕互动 提问交流O(∩_∩)O~温馨提示：需要下载直播APP，才能实现弹幕互动哦文末评分享你心中的女神都有谁？

陪你跑 2016-08-08 08:56 12230

茄子也能做出低热量的沙拉？新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效  茄子的纤维量很赞，会让人有饱腹感，表皮又含有女人都爱的花青素。可是茄子也有让人头疼的地方，按照通常烹饪方法，茄子很吸油。那么，如何利用茄子做出一道好吃又低热量的料理呢？ 这里我们来介绍【茄子鸡肉沙拉】的制作方法，不仅味道相当赞，而且饱腹感和口感都可以打满分~ 点击视频观看详细制作过程 这道【茄子鸡肉沙拉】用到的食材原料如下：  这里采用了先把茄子煎软再拌油的方式，控制了做茄子的油量，加上鸡肉也是水煮的方式，其热量仅为260大卡。麦当劳的小杯朱古力奶昔热量就有280大卡，赶紧放弃吧！  【步骤】 1、法棍切片； 2、红灯笼椒与紫茄切块，煎锅放入少许食用油，将椒与茄块煎软，然后切丝； 3、用酒醋、橄榄油、

陪你跑 2016-08-08 08:54 10450

脑洞大开”玩坏“一面墙新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑一面墙能干啥？搞定全身上肢、下肢还有拉伸妈妈再也不用担心我没地方没工具练力量了！点击播放——》欣赏一面墙怎么被玩坏的周末愉快O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论

陪你跑 2016-08-07 23:14 10060

髋部是跑步的力量来源！新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑跑步不是用腿吗?跟髋部有啥关系?最初我也这样怀疑直到跑马受伤加入陪你跑香姐一看我……一语道破髋部太缺乏力量髋部是跑步的力量来源！想要跑得快，除了需要有一颗坚强的心！还需要有强大的肌肉力量呀！▼最全面的胯部训练陪你练果不其然经过香姐传授的训练伤痛问题不仅好了关键是跑步能力显著提高提高胯部力量和胯部稳定性，在很大程度上就可以提高跑步时蹬腿摆腿能力，从而直接提升跑步动力。来看看究竟需要训练哪些胯部肌肉1. 针对胯后部臀大肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆☆跑步的发动机是整个胯部肌肉，其中臀大肌又是发动机的“核心”，臀部肌肉虽然是人体最为丰厚、最为发达的的肌肉之一，但其十分傲娇，不易激活动员。2. 针对胯前部髂腰肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，大腿前摆的动力就是来自

陪你跑 2016-08-07 23:17 12580

621天环游世界跑坏16双鞋子新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑核心提示：随着交通工具的飞速发展，环游世界对于很多人来说已经是一个很容易就实现的梦想了，但是有些人选择了最古老的方式——跑步来完成环游世界的计划，这就不能不说是一个伟大的壮举了。英国一位叫凯文·卡尔的男子用了621天完成这个艰苦的征程，创造了耗时最短的世界纪录！凯文·卡尔今年34岁，来自英格兰的德文郡，他为了完成这个环游世界的计划总共跑了16300英里，耗时621天，相当于在连续近两年的时间中每天跑完一个马拉松。凯文·卡尔是于2013年7月在英国的达特姆尔高原起跑的，直到近日才宣告完成，他总共穿过了26个国家，一共跑坏了16双鞋子。621天的耗时也超越了由澳大利亚人汤姆·丹尼斯保持的原世界纪录。尤其值得一提的是，凯文·卡尔是有史以来第一个在没有团队支持的情况下单独跑完全世界的，他将自己所有必须的装备都放在一个小推车中，每次跑步的时候还得推

陪你跑 2016-08-07 23:14 9950

压缩衣VS紧身衣区别——详解原创视频一看就懂！~ 新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑一：压缩衣和紧身衣的核心区别： 1.压缩：既然是压缩裤那么必然有良好的压缩性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。2.支撑：以CW-X为代表的压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强，有种长了一层外骨骼的感觉，在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。3.恢复：以Skins为代表的压缩裤在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，离心脏越远的部位，受到的压力越大，强迫血液回流心脏，加速乳酸堆积，甚至可以穿着它睡觉。 二：价格差这么多，值得买么？值得 我的感受：跑步的高速视频，可看出肌肉的震颤。 而A400的高速视频，明显控制肌肉震颤。请看视频跑动对比▼品

陪你跑 2016-08-04 10:31 19490

4个不再喘气的跑步秘诀新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑只要一跑步，就气喘如牛，这是不少跑者的烦恼。跟着           栋哥        学跑步4个维度亲自示范不再喘气的秘诀▼1. 训练频率 每周抽出一天时间进行间歇跑训练。 2. 训练的强度 心率达到最大心率的95%~100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。 跑步能力较强跑者（配速能够轻松进入6分钟以内）：每一组的训练时间在3—5分钟。 初级阶段的跑者（配速6分钟比较累的）：可以按照400米一组进行训练 3. 训练时间 每次跑的训练时间控制在20到30分钟之间，例如：今天训练时间为24分钟，每一组3分钟，那么应该训练8组，加上间歇，实际训练时间会达到40-60分钟。水平较低者可以减为4-6组。 4. 间歇时间

陪你跑 2016-08-03 09:59 11360

跑步如何“高逼格”晒朋友圈？新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑本期看点：PB/PW/LTHR都是啥？照片固然重要，配的文字更显逼格！~哪怕自拍也暗藏无数小心机只要你有肉，写什么是无所谓的呵呵PRISMA一下，照片立马大师风格！跑地图——玫瑰花、I love you、I miss you……不用言语，晒出高逼格！~看栋哥怎么说▼每天十分钟，不用wifi也值得播放想第一时间收看直播请关注【映客】、【一直播】搜索陪你跑每天晚上8点  不见不散~欢迎大家弹幕互动 提问交流O(∩_∩)O~温馨提示：需要下载直播APP，才能实现弹幕互动哦

陪你跑 2016-08-03 10:00 13010

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