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陪你瘦 | 番茄鸡蛋沙拉靓爆一天心情微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   来，今天让我们一起走进厨房，跟着小厨娘Sara一起来制作一道美味又好看的番茄鸡蛋沙拉O(∩_∩)O~ 很快，一盘美味的早餐沙拉就做好啦~~你瞧Sara多开心！ 这份低卡料理所需原材料和总体热量如下： 怎么样？小伙伴儿们已经看得垂涎欲滴了吧？心动不如行动，那就赶紧自己动手来试一试，真的很简单喏！ 【小贴士】 为啥现代人要改变饮食习惯和结构？ 许多年前，人们吃下一斤肉、三碗饭，但要做很多体力劳动，要走很长的路，背负很重的物品，这些活动都让人类可以消耗掉吃下的热量。 亚洲人热爱的精加工淀粉，欧美人热爱的精面包和肉，这些热爱都留有社会发展的烙印。虽然我们的社会进步了，对食物的观感喜好却还停留在最初，很遗憾没能与时俱进。而对于消耗能力越来越退化的现代人群来说，饮食习惯和结

陪你跑 2016-08-12 10:06 10661

有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！▼1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个跑步App纪录路线和成绩然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的

陪你跑 2016-08-12 10:01 10391

全国活动 | 跑出轨迹图案G20，奖品寄到你手中！~ 微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   好消息为喜迎G20陪你跑特别策划了全国“G20陪你跑”活动活动对象：本活动面向全国广大跑步和健走爱好者。活动时间：即日起至8月30日。奖品：价值68元的专业跑步腰包规则：每人仅限兑换礼品一份，每天10份奖品寄出（微信公众号参与前五名）、（微博参与前五名）此款腰包自研发面世以来广受好评众多跑友纷纷反馈带上它都PB哈尤其是夏季汗多再也不用担心手机被汗水湿坏了无数好评（此处省略）……有多好，用了就知道这样好的奖品如何获取？很简单就两步▼第一步：8月30日之前，完成如下“G20”轨迹图案的跑步或健走活动一次；距离要求：单次累计总里程数超过10km才有效哦！~备注：各地G20轨迹图案可根据当地实际路况设计。▼第二步：上传APP（咕咚、悦跑圈、NIKE+Running）轨迹截图@陪你跑（新浪微博）或发送至微信订阅号“陪你跑”。PS：每人仅限兑换礼品

陪你跑 2016-08-11 11:26 10082

技能 | 不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   我不想，不想长大我不想，不想受伤……不想受伤是无数跑者心声产生受伤原因众多跑鞋不合适体重过大没有充分的拉伸力量不足等等而近期《哈佛公报》的一项研究——【跑步伤痛与落地冲击力】的关系，研究结论表明：落地轻盈柔和将会帮助你远离跑步伤痛！请get重点！良好的落地缓冲和轻盈的步伐是我们避免伤病的好方法【落地缓冲练习】让我们轻如鸿毛远离伤痛▼每个动作8-10个为一组，每次选取2-3个练习做两组tips：这些练习不需要连续快速做，稳稳落地后，停留2秒左右再做下一个练习即可O(∩_∩)O~加紧练起来吧！落地轻盈你做到了吗？

陪你跑 2016-08-11 11:26 10291

给初跑者的11个建议微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   亲，如果你刚刚开始或者正准备开始跑步，无论是什么原因促使你想要跑步，请一定记住以下11条建议，它们能让你跑得更长久、更健康、更快乐，从而真正受益良多，欲罢不能爱上它：1、投资一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋未必能帮助你提升跑速，但一定可以有效帮助你避免伤痛。如何选择适合自己的跑鞋，可以参考：选鞋助手（文末阅读原文） 2、耐心点儿，慢慢跑，不要着急加快配速在你的能力还不足够用更快的配速跑长距离时，加快配速只会让你很快地对跑步失去兴趣，也容易导致不必要的伤痛。 3、切记：休息是练习的一个重要组成部分不要每天跑步，要给自己休息恢复的时间。 4、加入一个跑团组织和跑友们一起，能让你更快地爱上跑步，还能从有经验的跑友那里得到分享。 5、养成跑步的习惯，哪怕要多花掉一些时间你为跑步花费掉的每

陪你跑 2016-08-11 11:26 9800

陪你瘦 | 自制素烧麦远离不健康外卖  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 通常我们吃的素烧麦以全糯米为多见，而且馅料的油分比较大，加上大量的糯米，营养成分并不均衡。今天我们来介绍的这道【素烧麦】制作方法，用到香菇、笋、毛豆，不仅味道上佳，纤维量也不少，作为早餐可以带来满满的饱腹感。  这道【素烧麦】用到的食材原料如下： 季节不同的时候，可以选用春笋、冬笋来替换，毛豆也可以用豌豆来替换。这道料理的热量仅为370大卡。一个麦香鸡汉堡的热量是多少？400大卡！   【步骤】 1、香菇和笋切丁，毛豆切碎；2、锅中放入少许食用油，放入切好的香菇丁、笋丁和毛豆碎炒软；3、转小火，放入熟糯米饭、生抽，调匀后关火，将馅料凉至常温； 4、用大饺子皮包25克馅料，包好后可以冷冻起来；5、吃的时

陪你跑 2016-08-10 11:03 12650

装备 | 立秋至，凉风起～高足弓跑者选鞋指南  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   立秋至，凉风起～今年立秋时间为8月7日 09:52:58，属早立秋。“早立秋，凉嗖嗖 ”这对于跑者真是莫大的福音O(∩_∩)O~ 立秋之际，让我们盘点下都有哪些跑鞋适合自己吧！~稀有人群：高足弓跑者高足弓跑者是稀有的人群，为啥呢，因为在进化过程中，高足弓人群崴脚时会往外，这种生理结构导致崴脚后难以移动，容易被野兽吃掉（别喷我，确实如此），而低足弓人群和正常足弓人群崴脚的概率比较低。所以目前低足弓/正常足弓/高足弓的人群占比约为40%、50%、10%。高足弓人群选双对的跑鞋至关重要，选对跑鞋不能让你健步如飞，但选错了你会受伤。2016秋季最值得推荐高足弓跑鞋TOP3 一：大体重高足弓跑者之选 NIKE AIRMAX2016  NIKE强力缓冲跑鞋（男女情侣款）稳定度：60分优点：柔软、缓冲非常好、透气性好。缺点：耐磨度一般，稳定

陪你跑 2016-08-10 11:03 13940

别让更赚钱的途径与你擦肩而过微信公号 | 今日头条 陪你跑 微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   迈克尔·菲尔普斯（MichaelPhelps），1985年6月30日出生于美国马里兰州巴尔的摩市，并不出众的外貌，却是整个人类游泳史上的奇迹。 这次“飞鱼”菲尔普斯一亮相里约奥运会，就帮助美国队重新夺回4年前伦敦奥运痛失的男子4X100自由泳接力金牌，而他个人的奥运金牌总数也达到了史无前例的19枚。 但这一次，最吸引歪果观众眼球的不是“飞鱼”的金牌，而是他身上新增的“爆款纹身”。 连社交平台Twitter都专门开设话题来讨论了。 到这里，咱们天朝人都笑了，啊哈哈，这尼玛哪是啥新的爆款纹身，分明是拔火罐留下的印痕嘛！不过，顺道儿也学习个英文词儿，CuppingTherapy。 拔罐疗法在中国已有两千余年的历史，最早是中国古代治疗疮疡脓肿时用来吸血排脓的医术，后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。之后，由于不断改进方法，拔罐疗法已

陪你跑 2016-08-10 11:02 9580

技能 | 最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   跑步腿长有优势but腿长不一定跑的快！~陪你跑COO无香参加东京马拉松发现一个现象日本妹纸个子普遍偏矮腿自然长不到哪儿去可是速度一点儿都不慢两条腿蹭蹭蹭捯饬得那个快呀望尘莫及秘诀就是两个字“步频”田中智美何为步频？所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。最佳步频：科学表明，步频就是180次/分钟及以上是公认的理想步频。理由：快步频可以减少身体重心起伏，避免身体因克服体重消耗过多能量，还能有效减少伤痛发生如何提升步频？跟着栋哥练起来！~▼好消息！~ 陪你跑——跑步课程，已上线十点课堂。感兴趣的跑友，可点击http://weike.duobeiyun.com/course/cpef85833d392a41059aaed0275c1dc4df收

陪你跑 2016-08-09 10:40 12360

实力＋颜值＋逗逼=史上唯一每一届的奥运，都有无数槽点。而这次，刷爆屏的参赛队是哪一支？开赛仅三天，中国游泳队就以无可争议的各种亮点吸爆了国人和世人的眼球。焦点一：孙杨童鞋在前天的男子400米自由泳比赛中，孙杨以极其微弱的毫秒之差惜败澳大利亚选手霍顿，而后者在赛后采访时竟然讽刺孙杨“赢了吃药的骗子”，此语一出泳坛哗然一片。而当记者第二天问到孙杨有什么话要对霍顿说时，他否认认识这个游泳选手。他俩还将在1500米自由泳比赛中遭遇，孙杨再次给出霸气答案：“1500米，我是王者（1500 metres - I am the king）”。那就让我们拭目以待，北京时间8月14日（本周日）上午9点，不见不散。焦点二：宁泽涛童鞋在喀山世锦赛上成为“百米飞鱼”并创造世界泳坛历史的小鲜肉宁泽涛，在里约以实力加出众的外表瞬间惊艳了外媒，彻底帅出国门。BuzzFeed网站将小涛涛发布的信息翻译成英文后调侃道：绝大部分人都喜欢看宁泽涛不穿衣服的样子，很多女粉丝对他的外形和身材完全没有抵抗力

陪你跑 2016-08-09 10:35 10330

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