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如何让身体在运动后持续燃脂？高强度的运动后，肌肉往往会感到疲劳，进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做“后燃效应（After-burn Effect）”。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动后，能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。后燃效应的原理美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性，要求他们完成31分钟的高强度重量训练，结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量。他们发现，受试者在重训后的38小时内，氧气消耗量都大于运动前。众所周知，氧气是身体产生热量时所必需的元素，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是：消耗氧气越多，意味着消耗的能量越多。换句话说，后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢，在休息时继续燃烧脂肪。如何提高后燃效应？研究表明，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是高强度的无氧运动比低强度的有氧运动具有更好的刺激后

陪你跑 2017-02-16 20:06 11260

真的假的？1颗汤圆 = 跑步1公里？！进入主题之前，先祝朋友们元宵节快乐！接下来，跟大家说说元宵节的美食“汤圆”——听说汤圆热量很高，但究竟有多高？可能很多人并不是太清楚，也没有具体概念。以最常见的黑芝麻馅儿汤圆为例，每100克热量286大卡，按照一颗汤圆20克计算，每颗汤圆的热量大概是57大卡。这么说，估计很多人还是不清楚，50大卡的热量到底需要运动多久才能完全消耗掉呢？以最常见的运动方式跑步为例来说明：一般每公斤体重每公里消耗热量大约1大卡左右，一个50公斤体重的人，跑步1公里消耗的热量为：1大卡/公斤/公里 ×50公斤 = 50大卡/公里那么，消耗1颗黑芝麻馅汤圆所带来的57大卡热量就需要跑：57大卡 ÷ 50大卡/公里 = 1.14公里同理，如果是60公斤体重的人，就需要跑0.95公里；70公斤体重的人，就需要跑0.82公里。想想看，上学时跑个800米、1000米，总是让人痛不欲生，而一颗小小的汤圆带来的热量，却要如此“痛不欲生”才能消耗掉！刚才是以黑

陪你跑 2017-02-11 15:18 11540

8个习惯助你消除橘皮组织这是一个困扰着90%女人与10%男人的问题。当女人的年龄逐渐接近更年期，雌性激素水平逐步下降。25-35岁间，你开始见到橘皮组织的出现。雌激素对血管有所影响，当雌激素水平开始下降时，血管与大腿中的受体逐渐丧失，血液循环由此降低，血管与大腿中的氧量与营养下降，此时胶原蛋白的产生也随之下降。脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，形成了橘皮组织里堆积的肥肉。女人的膝部、大腿上方与臀部容易长橘皮组织，因为这些部位有三层脂肪。类似的部位还包括腰腹部与三头肌部位。橘皮组织一旦生成就不容易去除，而且运动或一般的减肥方法没法完全去除橘皮组织。去除橘皮组织最好的方法是按摩。通过按摩全面地刺激已经打结的肌肉、平常很少活动的部位。比起减重或是靠运动燃脂，直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点点软化分解最有效。以下8个生活习惯能够帮助消除橘皮组织：1坐或站都要姿势正确坐着的时候翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下弯等姿势，

陪你跑 2017-02-08 10:16 11030

过年吃胖了？快来试试跳绳快速燃脂法跑步的确是很好的燃脂运动，可是要超过30分钟以上，才开始真正燃烧脂肪。要快速燃脂，就得在短时间内不断改变运动强度，有效提高燃烧脂肪的效率。比起一般的有氧运动，高强度间歇训练（HIIT）能够带来更快速的燃脂效果，不过危险性也相对较高。所以，对一般人来说，高强度训练一定要根据自身情况做出实际调整。春节长假就要结束了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒是不是又悲催地成为事实？别着急，破除魔咒的武功秘笈来啦！今天向大家介绍一个熟悉、简单又快速可燃脂的运动——跳绳。HIIT有许多种，为什么偏偏推荐跳绳呢？因为跳绳有许多特别的好处：方便携带和使用；跳绳可以让我们在有限的空间内，变换训练强度与速度；利用不同的跳绳动作，可以训练到不同的肌肉群；可以提高身体的整体协调性。在绳子的选择上，如果能力许可，建议使用比较重的跳绳。跳完后，还可以再加一些简单的徒手训练，比如：深蹲，伏地挺身等，同时达到训练肌肉与燃脂的效果。快速燃脂跳绳法

陪你跑 2017-02-02 10:54 10650

强效美腿的5种瑜伽球运动瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，多由柔软的PVC材料制成。瑜伽球运动是把球的弹性和滚动性结合起来的一种健身运动，达到令肌肉有效按摩、放松、消耗脂肪的功效，也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎承受耐力的运动。下面这五组瑜伽球动作，能够强效美腿，妹纸们赶紧练起来吧！1 提踵提踵运动可以加强腿部力量，尤其是小腿肌力，但刚开始练习时，很多人都会面临掌握不好身体平衡的问题。借助于瑜伽球垫在胸前，就很容易保持脊柱直立身体平衡，再进行提踵练习便易如反掌了，是不是？- 动作要领 -用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒，待脚跟落地站稳后再做下一个，重复10次。2 静坐长时间久坐和不良的坐姿、站姿都有可能影响到盆骨的健康，每天坐坐瑜珈球（比如像我这样，上班时把办公椅换成瑜伽球），不仅能有效收紧盆骨，还可以加强核心，让女性体型更优美。- 动作要领

陪你跑 2017-02-02 10:44 17460

想瘦身，先要克服这3个认知障碍当我们想要把自己塞进小1-2个尺码的漂亮衣服时，通常不得不下决心约束自己做这样几件事：多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕点；多喝水、少喝含糖饮料；保持运动；尽管减肥的人都知道按照上面这些方法做能达成目的，但是瘦身之路依旧充满坎坷。当大多数人试图减肥时，有三个主要障碍需要认清并克服：1久坐已经成为一种习惯生活方式现代人在一天当中，办公室上班坐着，开车上下班坐着，玩平板及手机坐着，甚至连午餐晚餐都是坐着订购外卖......消耗的热量实在是太少了。而我们现在所吃的食物中，塞满了饱含热量的糖和脂肪。这样的生活，不超重简直没有天理。要说呢，久坐的生活方式也有非常简单的解决方法，比如：每隔一小时便起身走动会儿，可是你做到了吗？2总是高估自己的运动量人们总是容易高估自己的运动量，低估自己吃下去的食物量，然后还倾向于认为这么辛苦付出要给自己更多的回报。这么一来二去，运动后非但没瘦反而更胖了。其实，人们往往并不很清楚

陪你跑 2017-02-02 10:40 9890

每逢佳节胖3斤，今年偏要反着来 “每逢佳节胖三斤”，今年偏要反着来。如今盛行跑步，大年初一朋友圈就被各种轨迹图刷屏，有些朋友目的很单一，就是要把除夕那顿丰盛的年夜饭给彻底消耗掉。无论是训练还是减肥，跑步是最简单也最方便的方式。可是，有些人辛辛苦苦地跑了三五公里，消耗掉的卡路里可能仅仅相当于几个苹果的热量（供参考：千万不要高估你的运动消耗（文末福利~））在此给朋友们介绍10种比慢跑效率更高的燃脂运动：1拳击拳击运动可以说是最好的全身性运动，它并不是你所以为的仅仅挥挥拳这么简单。在这项运动中，需要全身大量的肌肉配合，身体不断地移动并出拳，对于燃脂来说，真的是超级棒。最棒的是你可以将所有的负面情绪和压力都一股脑儿发泄在沙包上，爽！2攀岩攀岩由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目。它不仅需要整合核心肌群、柔韧度、灵敏性、前臂力量等，更可以燃烧大量卡路里，同时还能训练心智，克服恐惧。3抗阻力训练抗阻力训

陪你跑 2017-01-29 09:11 10990

你以为健康，其实不然的5种食品我们都希望自己过健康的生活，但很多时候因为时间有限，快速和容易获取的食物总是被优先选择，而那些需要深思熟虑花时间去准备的健康食物则成为空中楼阁。当你在一个大型量贩超市中，面对许多食品无所适从不知如何选择时，建议你一定要小心避免诱惑，因为许多包装食品并非像它们所宣称的那么“健康”。以下五种常见的食物（美国），往往包装成健康食品，让你一不小心就误入歧途。在咱们国内，也是如此。这里有些小贴士帮你吃得更健康。1调味酸奶钙是重要的营养物质，尤其对于喜欢跑步的女性更为重要。但是，一些“水果口味”的酸奶事实上完全不含新鲜水果成分，现在市面上的包装酸奶几乎都有加入各种各样的添加物，并且全都加入了超量的糖。小贴士：为了补充钙、维生素D、益生菌、蛋白质，请选择不含添加物或糖的原味酸奶，当然店家或农场自制的会更好。建议用天然蜂蜜或纯正的枫糖浆来调味，或者，加上新鲜的水果，保证好吃。 2低脂花生酱别相信所谓的“

陪你跑 2017-01-29 09:04 10720

葵花宝典之减肥秘笈居然！居然！居然有人让我写减肥心得！即使我现在还是个胖子，但交流起减肥经验来，就宛如滔滔江水......这么多年以来，我用无数的方法尝试过让自己瘦下来，但几乎都以失败告终。但是，近日我的朋友和同事们都不约而同地称赞我真的瘦了！（大多女生听到这句话内心整个爽翻了好嘛！）接下来，我就跟大家唠唠我近来的瘦身小tips。如果你以为有什么神奇的减肥药可以速瘦又不伤身，那末不好意思，我接下来要分享的世界完全不适合你（摊手ing）。1、起因做每件事情都是有原因可循，减肥也不例外。我近来的减肥动力是过阵子要去当好朋友的伴娘，这是我人生第一次。特别是前阵子看到某同学在票圈po出了自己的伴娘团，当中的某胖妹妹抢眼得不行，我就笃定地告诉自己：oh my gosh，我可不要当伴娘团中占据一大半体积的那个人，即使不能短期内变成一个瘦子，也至少要看上去没那么油腻。于是，我决定：减肥！我减肥史最早可以追溯到中学时期，那时候网络兴起，于是我

陪你跑 2017-01-16 09:27 12920

有一种身材，叫做不用看脸啥也不说，直接上图，自己体会生活，就应当努力使之美好起来。——托尔斯泰还等什么？赶紧动起来吧！< END >热帖回顾 最好看裸体的女人是谁？女人，你的身材与年龄无关！！她用美到极致的身体诠释对生命的热爱曾经是名视障洁厕工，而今……身材才是你最漂亮的衣服她们为何如此迷人？“妙龄”辣妈——越老，越美  *轻戳标题即可查看原文更多精彩内容，尽在「陪你瘦」

陪你跑 2017-01-16 09:25 11940

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