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快乐减脂 | 7种在家就能做的有氧运动众所周知，有氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。随着居家健身逐渐流行，在家运动既省时又省钱，越来越多地受到上班一族的欢迎。居家（或在办公室里）进行有氧运动，无需通过复杂的健身器材，也照样能燃烧卡路里，减去身上多余的脂肪，无论何时何地就可以进行。1跳绳跳绳是一种相当不错的有氧运动，只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟，能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天，每天3分钟，就能渐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。2  开合跳开合跳是一个十分常见的有氧热身运动，在很多运动的暖身操以及HITT（高强度间歇训练）中都会看到。它无需任何器具，能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。3  原地跑跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能，40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的，原地跑步

陪你跑 2017-03-16 11:18 22290

对于身材的胖瘦，跑步后的你怎么看？  很多人在一生之中，体重都会起起伏伏地发生变化。你对自己的体重怎么看？你对自己的身材满意吗？我们努力跑步、努力运动，为的就是希望能够维持更好的身体机能，拥有更好的身材，即便到了年老，依然可以轻松自如地做自己喜欢的事。有不少人跑步是为了健康也为了减肥，两个目标同时拥有，当然很棒。我们常常会羡慕模特儿或身材健美的运动员，渴望自己能像他们那样。从健康的概念来说，运动与饮食控制是减重的基本原则。跑步当然是好事，但如果运动或跑步后，没有及时补给，及时休息恢复，长期下去身体老化的程度或许比想象中快得多。有些跑步爱好者，除了平时勤加练习之外，对于饮食的控制也相当严苛，因为身材的胖瘦除了美观之外，跟马拉松成绩也相当有关。有个说法是：体重每减少1公斤，马拉松成绩能快3-4分钟（请参考：瘦1公斤真的能快3分钟吗？ | 今日话题）。但对于一般的跑步爱好者来说，这真的是太辛苦了。我们应该树立一个观念：减肥一定要减得

陪你跑 2017-03-09 15:25 10940

想减1kg？你至少得跑两个全马！ “我最近很忙，都没怎么运动，所以体重又增加了。”“我一直没时间运动，要是能运动运动可能就不会这么胖了。”“我以前读书时常运动，那时身材很好，现在不行了。”……运动真的能有效减肥吗？很多人对运动的减肥效果存在歧义。有人说运动能让体重减轻，有人说就算运动体重也不会减少。究竟谁说的才是真的呢？减肥的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪，也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。什么是卡路里？它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。每个人每天都有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以便维持身体所需。一般来说，一个正常健康的男生，每日基础代谢在1600大卡左右，女生则为

陪你跑 2017-03-07 09:21 12250

找到肥胖元凶，彻底击败“糖瘾” 减肥的人往往会有这样的体会：越是限糖限淀粉类食物，在遇到饼干、蛋糕类的甜食时越是欲罢不能。心里想着只吃两片饼干就好，手却不听使唤地一直去取，以致于最后把整盒饼干都干光，然后又满是罪恶感地后悔不已。很多想减肥的人会因此而懊恼，自愧意志力太差。其实，这是一种很自然的生理反应──糖瘾。什么是糖瘾？糖瘾指的是吃糖上瘾。糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因、烟、酒和毒品的成分有几分类似。人对甜味的偏好与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了甜味食品后，甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。当我们不吃糖类时，血糖过低会透过生理机制刺激并勾起食欲，增加身体对甜食的渴望，这种对甜食的渴望及进食现象就是所谓的糖瘾。糖瘾起因于选择精致淀粉类食物（比如：精加工的面包、蛋糕、饼干等）。精致淀粉类食物进入身体很快就会被分解为葡萄糖，使血糖上升。血糖快速上升后会刺激身

陪你跑 2017-03-04 21:47 10140

吃什么远比吃几顿重要得多    就像没了燃料的汽车无法行驶一样，人类生存离不开食物，这是维持生命的根本。人体体重的增加和减少，最根本上取决于摄入热量与消耗热量的差值，前者大于后者时，体重会增加，否则会减少。如果摄取了超量的食物，消耗不完的多余部分就会变成皮下脂肪或内脏脂肪储存起来，导致体重上升。所以，“怎么吃”是减肥最重要的关键所在。减肥方法五花八门：有倡导一日一餐的，也有仍旧一日三餐的，还有一日五餐，每餐少量的，各有各的道理。那么，对减肥来说，一天到底吃几餐才最好？正确的减肥方法有个基本条件：在讨论减肥的利弊时，要同时考虑这么做对健康是否有害？如果牺牲了健康换来瘦身，最终受害的还是自己。怎样才算健康的减肥方式？咱们人类在灵长类中最长寿，现在超过80岁的老人们，在他们的青壮年时期，饮食生活是怎样的呢？几乎全都一日三餐吧？世界上确实有些国家是一日两餐的，也有极少数人一天吃四、五餐，但一日三餐的人数占据了全世界

陪你跑 2017-03-01 09:40 11610

死亡率与形体的关系身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是健康检查常用的指标，它由两个数值决定：身高和体重，公式如下：BMI = 体重（公斤） /身高的平方（米）（如果你懒得算，直接点这里：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）BMI值的正常范围在18.5-24.9之间，低于18.5属于体重过轻，超过25则属过重、肥胖。BMI与死亡率近年来，有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料（已排除吸烟者与慢性病患者，研究开始后五年内死亡的案例也排除不计），研究BMI与寿命之间的关系。结果发现，20-25应该是最佳的BMI值，处于这个范围的人群死亡率最低，而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都对寿命有影响。虽然BMI过低或过高与死亡率相关，但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如：某些疾病会造成水分滞留，使BMI假性升高；又有许多疾病会造成患者体重减轻，使BMI异常降低。疾病，才是造成死亡率升高的直接

陪你跑 2017-02-26 20:45 11570

想减肥？先了解什么是“升糖指数”   很多人以为，只有糖类食物会影响胰岛素，但事实上，无论吃什么食物都会影响胰岛素，只不过影响程度大小不同罢了。我们应该关注的是食物的“升糖指数”，也就是所谓的“GI值”。升糖指数GI（Glycemic Index）是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。在消化过程中能迅速分解，并将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之，具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，更利于减肥。高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心，这些食物会经过消化迅速分解，使人体血糖立刻上升（饭后血糖）。但这样的血糖并不会持久，无论你是否在进餐时间，很快神经系统就会提醒你再次进食。所以，不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。低升糖指数食物包含：肉类、蔬菜、坚果、部分水果（部分水果的GI值并不低）。豆类通常都是偏属淀粉类食物，包含红豆、绿豆、花生都是，所

陪你跑 2017-02-25 20:27 12190

年后甩油战役，介绍9种最佳燃脂运动农夫山泉有点儿甜，年后肚子有点儿圆。眼看这年也过完了，可是吃圆的肚子却迟迟不肯离去。唉，腰围又涨了两寸，这可咋整？世界卫生组织建议，成年人每周应保持2.5小时以上的中等强度运动，儿童及青少年每周应有7小时（每天1小时）以上的中等强度运动，才能有效保持身体健康。为了让春节累积下来的脂肪更快消耗掉，这里给大家介绍排名最佳的9种燃脂运动（以健康成年人体重为基准测算）。现在就一起来开始你的年后甩油战役吧！准备好了吗？1：跳绳以每分钟120下的频度跳绳，每小时可消耗667-990大卡热量。别小看一条平凡而不起眼的跳绳，它确实有着一流的燃脂效果。如果你想加速燃脂效果，在绳的选择上，可以挑份量重一点儿的，以此增加手臂与肩膀的训练强度。2：跑步以每小时9公里的速度慢跑，每小时可消耗554-822大卡热量。跑步结束后的休息状态，身体依然会持续燃烧脂肪。如果想达到更好的燃脂效果，可在慢跑中加入短距离冲刺跑，或是途中提高速度变速跑一阵

陪你跑 2017-02-20 10:45 14140

6个方法解决你的食物焦虑症对于部分跑者来说，一提起“饮食”这个词，就会无比焦虑，因为眼前呈现的画面往往是类似甜甜圈、薯条、可乐之类的食品。我想说的是：请不要焦虑，偶尔吃一个甜甜圈，不会影响你的健康计划。我还想说的是，生理健康和心理健康同样重要。和大家分享6个技巧，咱们从此开始享受饮食之旅：1、无需感到“羞耻”首先，把脑海里关于“好食物”和“坏食物”这种区分方式忘掉。每种食物都有其存在的理由，偶尔去品尝一下，甜甜圈并不是坏事，它也是生活中的一种点缀。2、深呼吸这听起来好像很傻，但却非常有效。当你参加朋友聚会，看到无数精美蛋糕的时候，做一个深呼吸，有助于你激活大脑的意志力中心，让你得到更强大的控制力。专注减慢呼吸，你会发现蛋糕对你的诱惑力变小了。3、庆祝每一个小小的胜利改变饮食计划不仅仅可以降低体重，还可以带来很多好处。留意一下你的皮肤、头发、关节，这些是否有变化？比如：更加嫩滑的皮肤，更加黝黑的长发等等，都可以给自己小小

陪你跑 2017-02-19 21:31 13530

美女变大妈，俄罗斯人为啥反差那么大？俄罗斯姑娘有世界美女之称，金发碧眼，皮肤白皙，身材娇美。可是，这似乎仅限于姑娘时期，大部分俄罗斯窈窕淑女结婚生育后，婀娜多姿的身影便消失殆尽，发“福”到让人瞠目结舌。俄罗斯人如同其他民族一样，有自己的饮食习惯和特点。归纳起来，主要有两点：第一是食肉，第二是食糖，并且都过量。餐中无肉不叫饭，茶里没糖不叫茶。俄罗斯人的传统午餐或晚餐分三道：第一道是汤，通常有红菜汤、白菜汤可选择；第二道是一份带肉的热菜，有鱼和肉，鱼一般为干炸，肉是牛肉、羊肉、牛排或丸子，与之搭配的通常是炸土豆条或土豆泥；最后一道是甜食，包括甜点、果茶、咖啡等。此外，每顿饭都搭配主食面包。不同级别餐厅的三道菜，只不过是种类花样变化不同而已。除了正规的一日三餐之外，俄罗斯人还有在上午10时、下午16时加餐的习惯，这段时间也称为喝茶时间。据说，习惯最初的形成是因为以前在野外露天作业的人很多，如果不适当加餐，就难以维持低温下的正常工作。虽

陪你跑 2017-02-18 20:44 10290

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