每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

美腿秘笈：瑜珈+跑步不喜欢激烈运动的女生想要减肥，往往会选择瑜珈。

陪你跑 2017-05-07 20:42 12960

既伤身又无效的瘦身方式怎样才算瘦身成功？

陪你跑 2017-05-06 21:38 11920

别再执着于GI与热量，GL才是变瘦的关键肥胖是目前全人类共同面对的问题。

陪你跑 2017-04-29 14:46 17920

让减肥效果加倍的“吃＋动”大法在恰当的时间给予正确的食物，可以提升运动表现，运动效果就更好。

陪你跑 2017-04-23 14:50 11120

为何原始人没有肥胖、没有蛀牙？ | 今日话题如果查看原始人头骨遗骨与现代人的头骨，会发现截然不同的地方——原始人的蛀牙问题并不明显，而现代人则是蛀牙情况特别严重。肉类与蔬菜占70%坚果水果占20%淀粉占10%原始人的头骨牙齿状况完好如初旧石器时代距今250万年，而新石器时代距今只有1万年，其中这关键的两百多万年，原始人主要靠吃肉与蔬菜、少量根茎淀粉、少量水果、坚果。历史学家一致认为，虽然人类的食物取向沿革是杂食性，但数百万年的本质是来自于肉食。从人类祖先有生命自觉开始到新石器时代(一万年前)，直立人是游牧民族、典型的狩猎采集者，以狩猎动物、采集野生水果及蔬菜、坚果而过活。饮食营养成分包含大量的脂肪与蛋白质、以及少量高纤维与低糖份。淀粉占50%肉类与蔬菜占30%坚果水果占20%人类的蛀牙问题逐渐扩大左边的弟弟吃现代化食物，有龋齿右边的哥哥吃天然食物，有一口漂亮的牙齿新石器时代开始之后，原始人开始懂得使用植物的果实进行播种再生长，并能驯服动物，从原本寻

陪你跑 2017-04-10 10:03 11980

春暖花开的季节，一起来跳绳减脂吧！跳绳是我们从小到大最熟悉的玩具与运动器材，这种游戏在唐朝叫做“透索”，到了宋朝称“跳索”，明朝又称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清末以后才称作跳绳。南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。古人拿绳子来记事，也用它来捆绑收获的农作物，或拴牛马、捆绑猎物等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。 如今，绳子不仅用于娱乐，许多人也将它当作健身器材。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得有弹性，但是切记跳绳和跑步一样，结束后一定要做拉伸。 跳绳的优点科学表明：每分钟140次的跳绳，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心肺、心血管系统都得到充分的训练。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，男女老少皆宜，尤其适合女性。（请参考：过年吃胖了？快来试试跳绳快速

陪你跑 2017-04-09 13:30 17130

教你16招去除肥肚腩（本文译自国外资料）1 一定要吃早餐大约有10%的人不吃早餐，但它却是一日三餐中最重要的一顿。你可以选择黑咖啡、绿茶或牛奶，全麦面包、低脂酸奶和水果，或带杏仁和蜂蜜的多谷物燕麦粥。2 选择低卡食物低卡 = 低脂，要想尽快减掉腹部脂肪，就得选择吃低卡路里食物来减重，避免糖分、脂肪含量高的食物以及油炸食品。3 保持多喝水一天至少要喝1800毫升水（大约4瓶纯净水），如果你不喜欢纯净水，那就尝试和低糖或无糖柠檬水、黑咖啡或浸泡的排毒果汁（brew infused water）。4 少碰酒精绝大多数酒精饮料的卡路里都很高。如果你喜欢喝啤酒，最好减量到最少。喝一点儿干红可以帮助你消除胃部脂肪，它对消化和循环系统都有好处。干红含有能抑制腹部脂肪细胞生长的物质，加快新陈代谢。每周喝3-4次，每次一小杯。5 吃富含纤维素的食物可溶性纤维素有利于减重，因为它能降低体内坏胆固醇。毫无疑问，每餐吃水果和蔬菜对身体有

陪你跑 2017-04-08 09:42 11600

这样减肥，会让你越减越胖！如果朋友告诉你，他（她）正在节食，把早饭都减半或甚至不吃了。相信很多跑友都和我一样，首先想到的肯定是“他（她）要减肥”。但事实上，这么做却往往是适得其反地在增肥！不仅体重下不来，还精神萎靡，情绪受挫，内分泌失调......以下还有好多瘦身不成反增肥的做法，想减肥的跑友们，引以为戒吧。TOP10：不吃早餐许多研究显示，不吃早餐的女性中，体重超标的人数比例比吃早餐的女性更多。人体对热量的需求有一定标准，不吃早餐，客观上会加大中、晚餐的进食量，而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。TOP9：挨饿挨饿会让燃烧卡路里的肌肉无法提供稳定的必须营养素，肌肉萎缩并腾出空间给新增的脂肪。挨饿之后人的意志力往往变弱，无法受控时的暴饮暴食又会让血糖飙升，让胰岛素在强烈反映后再陡然下降。TOP8：喜欢高升糖指数的食物升糖指数（GI）反映了某种食物

陪你跑 2017-04-07 08:56 10910

神奇的自拍减肥法，一年甩肉56kg！图中的这位女子名叫贾丝汀·麦嘉比（Justine McCabe），生活在美国洛杉矶，今年31岁。她的体重曾一度高达142公斤，不仅很难买到衣服，生活上也有诸多不便，甚至连健康都频频亮红灯。但是她凭着一招“自拍减肥法”，居然在一年内减掉了56公斤，让人惊叹不已。麦嘉比的人生充满了波折起伏。2013年时，她的母亲罹患癌症接受化疗，可最终还是败给病魔去世了。2015年，他的丈夫因为长期抑郁而自杀身亡。在生活接二连三的打击之下，麦嘉比为了抵抗这些伤痛，每天毫无节制地利用食物来填满自己的心灵，随后更疯狂地暴饮暴食。原本身材就很浮肿的她，在这种方式下，终于胖到了人生最颠峰的142公斤。可是，接着而来的是健康亮起了红灯，各种问题接连出现。麦嘉比意识到再这样下去不行，便下定决心要减肥来改变自己。她开始参加健走、攀岩以及高空弹跳等活动，在饮食方面也开始严格控制。这些努力让她在半年内成功减重34公斤。每隔一段时间，她就会对着镜子自拍来督促自己

陪你跑 2017-03-29 13:29 10750

狂吃甜食依旧身材火辣，她是如何做到的？图中这位英国女子名叫劳拉（Laura Baker），现年29岁。前阵子她在网络上迅速走红，其原因是她并不忌口吃蛋糕、披萨、甜甜圈等高热量食物，但却仍然拥有线条清晰健美的火辣好身材。劳拉有着人人羡慕的性感身材，而且运动一直是她的热爱。然而，身为健身达人，她却并不像主流观点那样遵照低热量、低糖的严格饮食，而是一边在健身房挥汗如雨，一边用饼干蛋糕类的甜点来补充体力。劳拉说，对于美食她真的很难抗拒。虽然热爱运动，但可口的食物她绝对不能错过。每当在健身房锻炼完后，她都会吃一些自己做的蛋糕或是甜点来补充运动消耗的体能。虽然运动后心情会舒畅很多，但吃下可口的食物后心情还会更棒。在网络走红之前，劳拉只是一名热爱运动的兼职健身教练，直到她开始研发一些食谱后，才开始转行成为职业健身教练，并很快拥有超过20万名的粉丝。她在自己的社交平台上分享的都是能够帮助女性保持营养摄入以及增肌减脂的秘方，同时也向大家保证不需要牺牲掉自己最爱

陪你跑 2017-03-22 08:48 11960

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