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晨起一杯水，你喝对了吗？ | 话题一分钟晨起饮水，你喝对了吗？晨起饮水禁忌1淡盐水有人早起喜欢先喝杯淡盐水，因为能缓解便秘，但治疗便秘光靠喝水不行，要通过合理饮食调整。现代人钠摄入量本来就过多，晨起喝盐水会无端增加盐的摄入量。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，因此有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不能晨起喝盐水。2果汁不少女性喜欢晨起先喝杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝影响食欲，吃不下早餐。二是早晨吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。3碳酸饮料碳酸饮料在代谢中会加速钙的排出，最好不要喝。晨起该如何科学饮水水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工，只要是符合国家标准的水都可以安全放心饮用。平衡膳食，保证充足的饮水，适量运动和良好生活规律，才是健康的根本。普通成年人一天需要补充大约2升水，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右。如果是夏天，或者运动量大、流汗多，就

陪你跑 2017-01-09 11:04 12500

我不要不要“蝴蝶袖”！| 减肥一分钟生活中时常听到有女生抱怨自己胳膊（大臂）太粗不好看，尤其是夏天穿吊带和背心类的服饰，许多妹纸都因为手臂粗而望洋兴叹。究其原因，多半儿都是因为这恼人的“蝴蝶袖”。  “蝴蝶袖”本意是指衣服的一种款式，因为袖子宽大，展开时像是展翅的蝴蝶，由此得名。而今，它多被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。“蝴蝶袖”并不是胖人的专利，其实不少体重正常甚至偏瘦的妹纸也有此苦衷，甚至连某些美女明星也难以幸免。 “蝴蝶袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边。这部分的肌肉面积大、平时使用的机会又少，如果不是特别加强练习的话，很容易导致赘肉的产生。 今天，我们就来介绍几组简单的动作练习，让妹纸们妥妥告别“蝴蝶袖”，美美哒想露哪里就露哪里！肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，我们要针对肱三头肌进行训炼，同时也带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔。1动作一双臂向后绕环运动。一种是将

陪你跑 2017-01-06 10:05 12530

运动内衣要怎么选？ | 装备一分钟  喜欢运动的女生，都会面临运动内衣的选择问题，谁穿谁知道啊！ 在运动过程中，身体的排汗量和所受到的冲击大大高于平时，普通的内衣远不能提供运动时应有的保护和舒适性。这一点，胸大的妹纸最有发言权~ 选择运动内衣要关注以下几点：1、透气快干，最好是涤纶或莱卡面料；2、无钢圈，底部松紧适度，不然跑完长距离，柔嫩的胸部被磨破的概率不要太高；3、有衬垫但不要太厚，衬垫是为了美观和不凸点的尴尬；4、最好不要有调整肩带的扣环，这也是磨伤皮肤的一个罪魁祸首；5、后背工字型或交叉型稳固性更好； 运动内衣尺寸以小号、中号、大号（S、M、L）区分的。购买时，一定要自己试穿，两臂上伸并左右转体，仔细感受固定效果。 运动内衣的洗涤和晾晒要注意：1、温水加适量洗衣液浸泡5分钟后揉搓、轻压；再用清水漂洗。2、不要用洗衣机脱水，用干毛巾吸水，保持原形状；3、挂在阴凉通风处，切忌曝晒。 < END >&nbs

陪你跑 2017-01-05 14:20 12580

想瘦得快，该怎么跑？ | 技能一分钟有氧运动是最佳的减肥运动方式，而跑步是有氧运动的首选。可是，怎么跑才能瘦得更快更有效？ 人体的能量储备有两种方式：快速能源——糖原；储备能源——脂肪。 刚开始跑步时，快速能源首先被调用，渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。 特别说明：大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以一定要用低强度的有氧运动。 如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况；当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。 想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，耗掉掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。 此外，我们慢跑1小时大约

陪你跑 2017-01-04 15:46 11900

冬天跑步时流鼻涕咋办？ | 技能一分钟冬季的早晚，出门跑步，鼻子里常常会充盈着鼻涕，这虽然算不上啥大麻烦，但却多少总有不便。如何解决？ 首  先 　冬天跑步流鼻涕是正常的生理反应。寒冷使得身体毛孔关闭，咱的汗液不能正常散发，就形成了鼻涕。 其  次 　跑步时流鼻涕该怎么办？请看《简爱跑步法之鼻涕四式》——吸、堵、喷、抹。下面就来瞧瞧鼻涕砖家栋哥带给大家的亲身示范~ 抹可以使用的物品包括：手、袖子、头巾、纸巾（妹纸你如果不想用自己的袖子，可以试试借用身边男跑友的O(∩_∩)O~）。  还  有 　鼻涕特别多咋办？坚持热水泡脚。按摩鼻沟。先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。冷水洗脸。每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。少吃炸辣

陪你跑 2017-01-03 10:37 22230

经常跑步小腿会变粗吗？ | 话题一分钟跑步会让腿变粗吗？胸小可以垫腰粗衣服遮脸大不是病腿粗要人命一说起腿粗，无数妹纸闻风丧胆。一说起跑步，妹纸们最关心的问题莫过于：腿会不会越跑肌肉越发达，肌肉越发达就越粗？说实话，跑步过后小腿常常感觉胀胀的，有点儿沉重，貌似又长粗了(⊙﹏⊙)b。再说了，妹纸们都是天生的逻辑达人：胀 = 肿肿 = 大大 = 粗于是乎，得出结论：跑步让腿变粗。先来说说为何跑完步会感觉腿在“长粗”？那是腿部肌肉因为运动充血，产生紧绷感，让人产生腿在“长大变粗”的错觉。不信，可以在运动前后用软尺测量记录一下腿围的数据，咱们用客观事实来说话。这种充血造成的紧绷感，可以通过正确的跑后拉伸或按摩得到缓解。简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】人的身材很大程度上是由DNA决定的，腿型也不例外。天生腿细的人不会因为跑几次步就变粗，天生腿粗的人也不会立竿见影就变细。其实，女生腿粗基本上都是因为脂肪堆积造成，而非肌肉。实话实说，女性因为本身雌

陪你跑 2016-12-30 10:08 12030

5本入门书，送给新年想要跑步的你 2017年到来之前，或许你已经想好了要在新的一年开始跑步，或者减肥瘦身，可是作为一名跑步菜鸟，是否内心也充满着迷茫：我该怎么跑？怎样才能坚持？......各种纠结，让你举棋不定？没关系，这是从菜鸟晋升老鸟的必经之路。说难不难，先静下心来，看一段一分钟小视频吧！~要想跑得健康跑得长久跑得身心愉悦，科学运动是关键。这5本跑步入门书，送给2017年想要开始跑步的你~ 给你动力 我们需要专业的跑者，他们是飘在空中的云彩，值得仰望。我们也需要热爱的跑者，他们是身边的普通一员，正如作者吴栋，他跑过的，你也可以。 给你方法  跑步该怎么跑？它教给你一套姿势跑步法，可以教会你正确省力的跑姿、提高耐力和柔韧度、远离伤痛困扰。  给你守则 在你跨上跑道前，该了解一些跑者独特的守则，尤其是在幽默中学会跑者这群人独特的文化。 给你饮食  我开始跑步是因为想瘦

陪你跑 2016-12-29 09:44 13980

跑步和啤酒，原来是绝配新年将至，各种年会纷沓而来……喝酒在所难免。此时，你会不会担心一周的运动又付之东流了？不久前，美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，结论万万没想到——只要饮酒适量，啤酒可以算是跑道上的“补品”。开什么玩笑？！啤酒对于跑者，到底有啥好处？ 好处一：减少训练后肌肉疼痛 美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。一位台湾学者研究发现，在耐力训练和高强度抗阻训练后喝啤酒能有效缓解肌肉疼痛。而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期饮酒适量的运动员，肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。 好处二：提升恢复效率胜过矿泉水 最新研究表明，啤酒在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。这是因为啤酒中含钠，能在运动后更好地留住身体里的水分。 好处三：增加骨骼强度 人

陪你跑 2016-12-28 10:02 15440

跑步撩妹秘笈大放送 | 技能一分钟撩妹嘛，就是要有技巧地勾搭妹子。和追妹子不同的是，撩妹更重于四两拨千斤。核心原则是要引起妹纸对你的兴趣，让她心里痒痒的。都说，跑步的妹纸身材好，肤白貌美大长腿。远远看去，就很有想撩的冲动。老司机说，跑步撩妹不就那么几招嘛！招式一：美女你今天打算跑多少？哦，我跟你差不多，那咱们一起pao吧！招式二：美女，口渴吗？我去给你买水喝……招式三：美女，咱们一起拍张照吧？我的手机没电了，用你的吧！等会儿加一下微信，发给我……招式四：美女，哪天有空儿再约你一起跑吧？ 好使吗？成功率如何？恐怕得看情况。要想提升跑步撩妹成功率，关键的关键，得锁定自身优势。秘笈一提升自己的跑步技能假如你有颜值有身材还跑得快，只怕你不撩妹，妹也猴急着来撩你了。要让你的存在成为对妹纸的巨大诱惑，关键就是：没有金刚钻别揽瓷器活儿，工欲善其事必先利其器。勤奋练习呵呵哒~             &nbsp

陪你跑 2016-12-27 09:27 12220

香蕉能消除疲劳，当真？ | 话题一分钟香蕉真的有助于缓解疲劳吗？在较大强度的运动之后，人往往会感觉疲劳。有人说，运动后吃香蕉能缓解疲劳。到底是不是真的？真有那么神奇吗？咳咳~，亲，思想要纯洁，不是你想的那种“运动”啦！⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡)以一对双胞胎姐妹的实验为例：抽血对比结果显示，吃香蕉的姐姐比不吃香蕉的妹妹血液中钾和钠的含量要高。运动过程中，人会因为大量出汗而丢失钠、钾等元素，这些元素丢失后会导致肌肉收缩能力下降，引起疲劳，而香蕉恰好富含钠和钾，所以说补充香蕉可以缓解钠、钾的丢失。也就说明，香蕉对于缓解较长时间的运动疲劳确实有帮助。 而且，与苹果、梨等常见水果相比，香蕉更易咀嚼和消化，在运动中进食也不易导致胃部不适。所以啊，时常可以看到运动员们比赛间隙吃一根香蕉补充体能。纳达尔莎拉波娃马拉松或者越野跑的补给点，最常看到的水果也是香蕉啦！< END >热帖回顾 一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你

陪你跑 2016-12-26 10:18 15620

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