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吃饭咬到舌头不可掉以轻心 | 健康一分钟  中医学上，把舌头的变化看作与五脏六腑相关，所以会通过观察舌苔，判断身体健康状况。舌头在说话和吃饭过程中起着不可缺少的作用。吃饭时很偶然咬到舌头也很司空见惯，舌头上的伤口，一般不需要处理，两三天就会自动痊愈。但如果一段时间内发生的次数多起来，则可能是存在疾病的隐患，一定要警惕。1唾液腺囊肿唾液腺囊肿会导致舌下腺囊肿发生，刺激舌头的运动神经，咬到舌头。2脑梗塞不少老年人会经常出现吃饭咬到舌头的情况，此时要格外小心，老年人容易患脑梗塞，特别是大脑的左侧出现病变，更容易影响到舌头运行，造成舌头运动失调。3中风吃饭经常咬到舌头还要注意中风的潜在风险，它会使控制舌头的运动神经出现问题。4腔隙性脑梗死如果频繁咬到舌头，还要预防腔隙性脑梗死，这种病症也多发于老年人，特别是患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人，更容易发生。 吃饭咬到舌头怎么办？不吃刺激性食物要是舌头被咬破了，在吃饭时，最好食用流食，

陪你跑 2017-01-23 09:11 11430

5个动作加强你的下肢力量 | 技能一分钟吴栋的简单力量计划让你跑得更安全更健康你喜欢跑步，我也喜欢跑步。咱都喜欢户外那清新的空气，那绿油油的森林，那灿烂的阳光。是的，我们都不喜欢健身房枯燥的力量练习，但是如果没有稳定的髋关节和核心肌群，小腿和跟腱将面临受伤的危险，你就容易产生胫骨前肌疼痛，严重的还会导致应力性骨折。所以，这些练习需要做，请跟着我，每周做两次，你一定会跑得更安全。1、弓步跳这个动作的关键要领在于一个平行和一个垂直，前方手臂平行于地面，前方大腿平行于地面；两个膝关节分别呈90度的垂直。一共做3组，每组15个。2、直膝提升小腿手持哑铃，也可以找一些书（或其它方便手持的重物）来代替，单腿前掌站在台阶上，后跟悬空，站立腿保持膝盖挺直，慢慢地放低脚跟，然后抬起。一共做3组，每组15个，然后换边。3、屈膝提升小腿和第二个动作基本类似，唯一的差别是屈膝。同样的，一共做3组，每组15个，然后换边。4、双脚小腿提升两脚前掌站在台阶上，后跟悬空，快速

陪你跑 2017-01-23 08:59 11540

5个Office跑者的力量练习 | 技能一分钟吴栋的简单力量计划让你跑得更安全更健康作为跑者，力量练习是不可忽视的一个重要环节，它能帮助跑者增强耐力，避免受伤。可是，你还在为每天太忙没时间去健身房郁闷？或是觉得办张健身卡费用太高不划算？别纠结了，下面5个力量练习，在Office里就可以轻松搞掂，一起跟着栋哥来做吧！（或许，明年你也可以捧回港百小金人哦O(∩_∩)O~）1单腿深蹲左侧单腿站在台阶（或箱子）上，右腿悬空，慢慢地弯曲左腿膝盖，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。再回到初始的位置，每组6-12个，然后换成右腿。2跟腱练习双脚前掌站在箱子上，后跟悬空，接着抬起左腿，慢慢地落下右腿跟腱，再恢复到初始的位置。每组做6-12个，然后换另一侧腿再做一组。3樵夫搬运微微弯曲双腿膝盖，膝盖不要超越脚尖，然后把重物从左膝，慢慢地搬运至右膝，在此过程中感受身体重心的变化，每组做6-12个。4硬拉微微弯曲膝盖，挺直腰部，先把重物下放至膝盖以下，然后慢慢拉起，每组做6-12个。5单

陪你跑 2017-01-18 10:54 14470

人体内的湿气是从哪儿来的？ | 健康一分钟  在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 中，中医最怕湿邪。湿最容易渗透，湿邪从不孤军奋战，总要与别的邪气沆瀣一气。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，在皮下，就形成肥胖......都是不好处理的健康问题。 人体湿气从何而来？吃太多油腻食物，消化不好导致湿气堆积。常喝冷饮、凉茶以及各种冷冻食物。受季节和环境影响。 湿气重怎么祛除？主要有两个方法：食疗祛湿，老中医们最推荐芡实薏仁茶，用芡实、红豆、薏米熬粥喝。运动（比如跑步），通过大量运动排汗的方式祛除体内湿气。 芡实薏仁茶怎么做？材料：薏苡仁、赤小豆、芡实各5克，淡竹叶、马齿笕、槐米、绿茶各1克。做法：将薏米仁、赤小豆、芡实冷水浸泡半小时后，放入锅中熬煮，大火烧开后再改用文火慢炖，煲1小时；再加入剩余材料，继续煲半小时，即可。湿气重的人，建议早晚各服用一次，每次一杯。芡实薏仁茶具有良好的祛湿排毒、瘦

陪你跑 2017-01-20 09:49 14780

别让法令纹过早地暴露你的年龄 | 美容一分钟有人说：脸上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是额头的深沟，而是法令纹。什么是法令纹？它是位于鼻翼两侧延伸而下的两道纹路，面相学上认为：鼻子两侧的皱纹可以反映一个人说话的分量，皱纹深的人可以发号施令，所以叫法令纹，也叫八字纹。法令纹深的人不仅显老，还往往让人觉得严肃、老态、没有亲切感，难以亲近。 法令纹产生的主要原因包括：1 肌肤老化松弛不可否认，有的人天生法令纹就比别人深，但总的来说，是年龄因素造成的。35岁以后，法令纹会慢慢加深。随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白会渐渐流失，皮下脂肪也会萎缩下垂，造成皮肤松弛老化，形成皮肤表面上的凹陷，就会产生法令纹。 2 表情过于丰富如果你太爱笑或太喜欢抿嘴和撇嘴，那也会加快法令纹的形成。 3 空气的污染、辐射等空气污染、电脑手机的辐射和无规律的生活作息也会加快法令纹的产生，所以要尽量减少这些情况。 4 睡姿不当睡姿

陪你跑 2017-01-19 13:51 10990

长跑前、中、后各吃什么食物好？ | 饮食一分钟 1长跑前长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。2长跑过程中当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。3长跑后长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！  如果你觉得运动前跟运动中还要准备多种不同食物很麻烦，那么有一种食物是两种阶段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！ 香蕉富含许多维他命和矿物质，不易造成消化不良，是相当适合在运动中作为

陪你跑 2017-01-17 09:39 11270

吃货跑者必看的三本书 | 开卷一分钟第一本：《一个人的美食跑跑跑》风靡中国的超人气绘本天后高木直子全新绘本，高木直子将对美食的执着，对运动的热爱化作质朴的文字，以幽默的画风，展现日本最具特色的地方马拉松之旅。讲述她在马拉松过程中，结识新朋友，感受人间温情，尝尽特色美食，品味特色文化的治愈故事。带着一张嘴，一双脚，带上一颗追求美食、感受人情的心，高木直子与你一同踏上品味日本最具特色的地方风情之旅。第二本：《素食跑步修行》斯科特·尤雷克，他天生就不是运动好手：脊椎侧弯，大脚趾外翻，从小就有高血压。但在全素食的运动生涯中，他成长为美国长跑名将，被誉为“超马之神”。他获得过以下赛事的世界冠军：连续2年恶水超马赛冠军连续3年斯巴达松超马冠军连续7年西部100英里耐力赛冠军他不只是一个跑得很快的美国人，更是一个勤勉的跑步学者，一个善于创新的跑步发明家。素食加跑步，可以创造一切不可能。素食杜绝过度与污染，令身体强健轻盈；跑步时万念俱寂，宇宙间

陪你跑 2017-01-16 09:31 11670

睡觉时为何会突然一“抽”？ | 健康一分钟大约70%的人在睡梦中都有过这样的经历——突然感觉脚下踩空，然后全身一“抽”。这种症状又被称作“睡惊”，常出现在即将进入梦乡时，是一种无意识的肌肉抽动，手臂、腿、甚至全身都会。由于速度很快，表现为类似触电一样的动作。此现象叫“肌抽跃”。生理性肌抽跃是正常现象，打嗝也属于这一类。睡眠时，呼吸频率降低，大脑会认为身体快要死亡，就会发送一个脉冲使身体觉醒。 一般人都是偶然发生的，一晚上不超过四五次，动作幅度也不会太大。但如果频繁肌抽跃，就可能是某种疾病造成的。可从几方面查找原因：白天过于劳累、压力大、精神紧张要多注意休息，放松心情。缺钙血钙低会导致神经、肌肉兴奋性亢进而痉挛抽搐。肝肾亏虚如果抽动不太剧烈，但很频繁，中医上认为可能是肝肾亏虚，气血不足。症状性肌抽跃如果伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断是否脑部有病变所引起。< END >精彩回顾 练就“背影杀手”秘笈 | 技能一分

陪你跑 2017-01-13 10:00 14460

为啥年纪不大就会健忘？ | 健康一分钟现如今，年轻人生活和工作压力越来越大，有时会出现瞬间记忆丢失，医学上被称为“暂时性记忆障碍”。这不是老年痴呆症，但如若长期得不到改善，倒是真可能提前进入老年痴呆行列~~~~(>_<)~~~~赶紧来看看吧，为啥年纪不大就会健忘： 1：睡眠质量差成年人一般每天需要7小时+较高质量的睡眠，否则大脑疲劳难以恢复，长此以往容易导致衰老。 2：蒙住头睡觉 有人睡觉喜欢用被子蒙头，要知道被褥中二氧化碳浓度会随着呼吸不断升高，而氧气浓度不断下降，时间一长就会造成大脑供氧不足，产生危害。 3：懒散少用脑  “脑子越用越灵”，这句话千真万确。科学合理地使用大脑，能延缓神经系统衰老，并对机体功能产生调节与控制，从而健脑益寿。 4：胡思乱想如果情绪过分焦虑紧张，或不切实际地胡思乱想，这类心理方面的问题也对大脑产生不利影响。 5：饥饿时用脑有些年轻人不吃早餐，这样一来整个上

陪你跑 2017-01-12 10:11 12350

扎克伯格这一年都跑哪儿去了？  2016的最后一天，32岁的Facebook CEO 扎克伯格宣布“1年跑365英里（约587km）”的计划正式结束。其实，早在7月14日，他就已完成了全年目标。柏林小扎在2016年的最快配速为每公里3分42秒，这一成绩足以秒杀99%以上的业余跑者。他表示，周日早上出门跑个32km的长距离感觉很棒。小扎还说他会更多地去训练铁人三项。巴塞罗那12月27日这一天，小扎在社交媒体上分享了过去12个月里的跑步照片，包括柏林、巴塞罗那、罗马、拉各斯、尼日利亚以及在加州的家中……有时，他也和自己的匈牙利牧羊犬一起跑步。西安小扎在脸书相册上写下了“2016及未来跑遍全世界”的标题，“感谢和我一起跑步的每个人！”，他用“年度跑步（A Year of Running）”计划呼吁其他人加入一起跑。截止2016年底，这个小组已发展到超过13万名成员。拉各斯最近，扎克伯格入选为福布斯“全球最具影响力人物排行榜”第10名。旧金山< END >精彩回顾 练就“背影杀手”秘笈 | 技能一分

陪你跑 2017-01-11 09:49 12130

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