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各年龄段适合的运动方式 | 健康一分钟  一、20年龄段20多岁的年轻人是一生中身体状况最佳的时期，重要的不是选择哪种运动方式更好，而是培养正确的运动观和生活方式，为日后拥有一个良好的身体素质打好基础。可侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼，喜欢时尚的可选择搏击操、踏板操、瑜伽、跆拳道等比较新潮的运动方式。二、30年龄段30多岁的人，生理功能已超越了顶峰。身体基本素质还能保持，要侧重于柔韧性锻炼，多做伸展运动，保持良好的工作和生活状态。尤其是久坐的办公室白领，重点是背部和腿部的肌肉。没条件去健身房的，可加强慢跑、快走等户外运动，还可进行腰腹练习：仰卧起坐、卷腹等。三、大于40年龄段40岁以后的人，身体机能明显下降，若运动时过于激烈会对身体有害，应减少对抗性激烈的运动，而以慢跑、游泳、自行车等中等强度的运动较为合适，不要强求速度和力量。运动的目的是增强体质、提高免疫力、保持体型，预防中老年疾病，如：高血压、糖尿病等。< END > 精彩

陪你跑 2017-02-24 10:28 11850

不受伤的艺术——平衡 “平衡才健康”，专家们通常建议随着年龄增长，应该减少对抗性强的运动，而增加对称性运动。比如跑步，左右腿和手臂交替摆动，属于典型的左右对称性运动。但是，很多人由于各种因素常常存在身体左右侧力量不平衡的状况。不平衡的身体，是导致运动伤痛的罪魁祸首之一。来看下面的一分钟视频，试试你的身体左右侧够平衡吗？这个小测试的主要目的在于测试左右平衡，以及核心力量。1、设立一条起止线，要求单脚起跳，记下每一条起跳腿和跳出的距离。比较两条腿的距离跳差数据，超过10cm的为严重不平衡，5-10cm为不平衡。两个数据中，较小数值对应的那条腿，是相对较弱的腿。在跑步时，两条腿的触地时间就会出现明显差异，单侧腿受伤的概率也会相对较高。2、测试时，我们选出左右腿跳差值最大的2-3位选手来做“斗牛”练习，要求斗牛时的触地腿为弱侧腿。通过游戏的方式，让弱侧腿加强锻炼。< END > 精彩回顾 足弓偏低？给你补偿神器！ | 装备一分

陪你跑 2017-02-23 15:22 13090

足弓偏低？给你补偿神器！ | 装备一分钟世上没有最好的跑鞋，只有最适合自己的。每个人的脚型、足弓状态、步态、体重等都不相同，普通人群中，偏低足弓或平足的人占40%左右。低足弓和平足跑者的跑鞋，应该选择稳定型或控制型。跑鞋穿得不对，容易导致足底筋膜炎等伤痛。除了跑鞋，今天咱介绍一款补偿神器——补偿鞋垫，请看一分钟视频，栋哥会告诉你它的妙处。有人问，如何判断自己是不是低足弓或平足呢？这里教大家一个简便的方法：准备一张报纸，将脚用水完全浸湿（不要太湿），把浸湿的脚踩在报纸上留下脚印，观察足型。接下来，请对照下图判断你的足弓状况： 精彩回顾 装备 | 偏低足弓跑者之选——WAVE INSPIRE 11为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟肠道内的垃圾该如何清除？每天10个俯卧撑，1个月后发生了什么？其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟隔夜茶到底会不会致癌？ | 健康一

陪你跑 2017-02-22 16:07 13340

如何祛除体内湿气？ | 健康一分钟体内湿气过重，会让人觉得困倦、四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹......那么，如何去除呢？第1招多做运动湿重的人大多饮食油腻、缺乏运动。越不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然引发一系列病症。运动可加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等都有助气血循环，加快水分代谢。第2招饮食清淡外部环境是诱因，体内环境才是主因。中医认为脾胃主湿，所以别吃伤脾胃的食物。比如，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。第3招避开环境潮湿经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中：不要直接睡地板。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子。多开窗透气。第4招饮食调节薏米，有消肿、健脾去湿功效；红豆有健脾止泻、消肿功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，煲成粥、或煮水喝

陪你跑 2017-02-21 09:44 13450

其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟在长跑训练中，有一种方式叫“法特莱克跑”。“法特莱克”的意思是“速度游戏”，它是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，一般选择在大自然中进行。空气新鲜、地势变化，能够很好地调节跑者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和疲惫感，对提高训练效果很有帮助。 “法特莱克跑”以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，这种训练体系曾经造就过打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的著名选手。 其实，我们平时在操场训练也一样可以运用“法特莱克跑”的原理来避免刷圈的枯燥，增加趣味性。上面这段一分钟视频，就是“法特莱克”变速跑的一种很好的变通：大家一字纵队排列，沿着跑道一起慢跑，最后一位跑者快速由后往前追上第一位跑者成为新的领跑员，队伍始终保持慢跑行进。接下来纵队最后一位跑者再加速跑到最前面，依次循环往复。在纵队刷圈过程中，每一位跑者都会经历慢跑-快跑-慢跑的循环变化，从而达到变

陪你跑 2017-02-20 10:43 13950

鼻子上挤出的白色东西是什么？ | 健康一分钟鼻头上挤出的白色东西有几种可能性： 1螨虫分泌物如果鼻子上有黑头，同时挤出白色物质，可能是螨虫引起的。处理方法：可用硫磺皂清洗，洗完后，把脸擦干，再用温水促使毛孔放大，洗面奶轻柔清洗，连续洗3天。注意：这种方法不能长期使用，会对皮肤造成损伤。 2 油脂分泌物        如果皮肤正常，挤出的白色东西可能是一些脂肪，油脂类的物质。处理方法：先用热水敷一会鼻头，使毛孔自然张开，然后用去黑头的磨沙膏按摩，再用点爽肤水收缩毛孔。 3粉刺导致的白色脓液         粉刺好发于面部及上胸背部，进一步发展会演变成各种炎症性皮损，表现为炎性丘疹、脓疱等。炎性丘疹呈红色，直径1～5毫米不等；脓疱大小一致，其中充满了白色脓液。 4脂肪粒        脂肪粒是一种长在皮肤上的白色小疙瘩，约针头般大小，看

陪你跑 2017-02-17 09:31 11340

如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟 - 续上期 -（如何做出完美弓箭步（基础版） | 技能一分钟）如果你是一位进阶跑者，或者已经熟悉并能正确地做好弓箭步后，可以考虑在手上增加重量进行训练，比如：哑铃。以下是6种进阶弓箭步的变化训练，倘若不想增加重量，也一样可以尝试练习。1反向弓箭步上身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨出，距离大约可以让大腿与小腿呈现90度的直角。2步行弓箭步 上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步，距离大约可以让大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖可轻微碰地。左右脚交替向前行进。3侧弓箭步相对于前后侧，左右侧的运动经常被忽略，需要加强锻炼。起始姿势相同，右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦如此。4交叉弓步下蹲身体站直，手臂自然下垂。左脚向右前方跨出一步，膝盖弯曲呈90 度，小腿保持笔直。此时右腿应在身体后方伸展，然后回到起始位置，换一侧再做一次。5旋转弓箭步步行上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步

陪你跑 2017-02-16 20:38 11800

哪种瓜子营养好？| 健康一分钟市面上的瓜子大致可以分为三类：葵花籽，南瓜子和西瓜子，三者都各有自己独特的功效。葵花籽葵花籽是向日葵的种子，富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，又含蛋白质、糖类和柠檬酸等有机酸及胡萝卜素等。能降血脂，预防高血脂和高胆固醇，防止血栓形成，还能驱虫。南瓜子南瓜子俗称倭瓜子，白白的，油脂饱满，除了日常食用外，也常用来榨油。南瓜子对绦虫，蛔虫有明显的驱虫作用，常被用于治疗脾虚营养不良，消瘦乏力，产后缺乳。而南瓜子榨成的金瓜籽油主要用于改善男性前列腺问题，但这种油有类荷尔蒙的元素，所以未成年人要尽量避免食用。西瓜子作为休闲小食的西瓜子通常来自特殊的西瓜品种，黑边白心，颗粒饱满，片形较大。黑瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B、D等营养物质。西瓜子含不饱和脂肪酸，有降压、预防动脉硬化的作用，还有健胃、通便、清肺化痰的辅助疗效。 不过，瓜子热量很高，适量为宜。< END >热帖回顾肠道内的垃圾该如何清

陪你跑 2017-02-15 10:43 11900

隔夜茶到底会不会致癌？ | 健康一分钟你傍晚泡了杯茶，到了第二天早上，有人会说：这茶隔夜了会致癌，不能喝！你早上泡了杯茶，到了当天晚上，有人告诉你：这茶没隔夜，可以喝……你有没有觉得纳闷儿？                          所谓“隔夜茶”，一般指放置时间比较久而未必隔夜，只要长时间放置，管它隔夜还是隔日，都按“隔夜茶”来讨论。 觉得隔夜茶有危害是因为长时间放置的茶里，会产生亚硝酸盐。其实，这是个误区。茶水里的亚硝酸盐本身并不会致癌。但含亚硝酸盐的食物被人体摄入后，会在胃酸作用下，与胃内的生物胺结合，形成亚硝胺。亚硝胺才是值得大家担心的可能致癌物，与肝癌、消化道恶性肿瘤发生密切相关。 即便如此，说喝了隔夜茶就能致癌也是不科学的。离开剂量说毒性，都是耍流氓。国家规定，生活饮用水的亚硝酸盐标准是 1 微克/毫升。也就是说，只要亚硝酸盐不

陪你跑 2017-02-13 14:17 12030

如何做出完美弓箭步（基础版） | 技能一分钟吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力弓箭步对于所有的跑者来说是一个相当重要的训练，无论是初阶或是进阶跑者，因为它可以帮助增强下半身的力量和耐力，可锻炼到三头肌、腹斜肌和臀大肌等多项肌群。但是，动作的正确性会决定训练效果以及运动伤害。如何做出完美的弓箭步呢？我们将在下面的一分钟视频里进行详细讲解：动作要领：上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步的距离大约可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖不要碰地。收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步为一组，做3~5组。在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。常见错误有如下几种：错误1避免猫步弓箭步除了核心力量还要考验平衡，所以做的时候应避免前脚与后脚在一直线上，这样不仅练习不到肌群，还会降低稳定性。解决方法：双脚务必分开，与肩

陪你跑 2017-02-11 15:11 11690

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