每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

陪你跑 2017-04-23 14:50 10330

陪你跑 2017-04-20 09:13 9770

避免运动伤害的9大原则谁都不想遭遇运动伤害，而运动伤害却常常在你不经意间找上门儿来。运动伤害不但导致规律的运动被迫中断，甚至还影响到正常的生活，令人不甚困扰扰。我通过整理多年来的观察与体会，总结造成运动伤害的原因大致可以分为三类：外在因素自身条件因素训练或比赛因素 外在因素1 不安全的运动场地有几种情形：路面不平整，可能造成脚踝扭伤；或跌倒，造成撞伤或皮肤外伤。市区田径场到了节假日，大人小孩儿挤在一起，而小孩儿玩耍时的路线是无序的，如果你正在练习速度跑，身体就会来不及反应。所以，带孩子到田径场运动的家长们，一定要意识到，田径场是田径运动场地，不适合让小孩子游玩，公园更合适。国内运动设施缺乏，田径场往往兼做其它场地（比如：踢足球），而又没考虑到彼此之间的安全隐患，场地之间未设安全防护隔离，或是错开使用时间，导致时有意外发生。2 装备穿得不对以跑鞋为例：一般来说，训练鞋保护较好但却偏重，比赛鞋轻量，

陪你跑 2017-04-14 10:53 14620

平板支撑及其变化 | 办公室健身核心肌群是所有运动的基础，稳定着人体的脊柱、胸廓和骨盆，以对抗运动所产生的压力或外界张力。而所有的日常活动也都需要核心的参与，因此，维持良好的核心力量非常重要。平板支撑（Plank，在台湾被称作“棒式”）是核心肌群最基础的训练之一，简单易操作，不占太多空间，在家里或办公室都可以进行。最基本的平板支撑要领：腹部收紧，身体呈一直线，不可拱背或塌腰。待到基本动作驾轻就熟后，便可增加一些变化来进一步增强核心的力量，以训练到身体更多的肌群。1基础平板支撑第一步：俯卧，双手肘撑地，双脚与肩同宽放于地面。第二步：收紧腹部和腿部的肌肉，将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持30秒。2脚尖点地平板支撑肘撑脚尖点地（Hip Plank）是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。第一步：双手肘撑，肚子收紧，双膝呈跪姿打开，与肩同宽预备。第二步：吐气时将双腿向后伸直，腹部收紧，保持身体稳定。第

陪你跑 2017-04-13 11:51 18660

牢记越野跑下坡六诀窍栋哥带你开启越野之旅提高您的健康和跑步能力说到越野跑山，很多人冒出的第一个念头就是上坡的艰辛。但有上就必有下，说起来越野跑中下坡技术更关键，盲目暴冲不是明智之举，一不小心就容易受伤，比起上坡更需要特别关注。                             跑上坡可以作为挑战心肺的训练，但是跑下坡却需要足够的技巧和稳定的跑姿。如何练习才能提升速度又减少受伤的概率？一起来学习以下6个诀窍： 1、从缓坡开始先由较缓的坡开始练习，因为坡度越陡越难保持身体的平衡与稳定。缓坡有助于培养跑者的信心和技巧。 2、 调整姿势，保持小步幅快步频小步幅快步频一方面能快速适应变化的地形，一方面也有助于控速。这样一来，下坡时便不容易因乱了脚步而乱了方寸，紧张容易使动作变形栽跟头。保持身体垂直，不要刻意向后煞车，

陪你跑 2017-04-12 09:43 14470

教你强化肌力的经典5招  肌力训练对跑者尤其是长跑爱好者非常重要，它能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量和降低长时间重复动作造成运动伤害的几率。可是爱上跑步并不难，但要爱上肌力训练就没那么容易了。不少进阶跑友都表示超爱跑步，却很讨厌肌力训练。有没有什么办法能够花很少的时间达到锻练效果，又不至于厌倦训练内容，更进一步养成习惯呢？如果你只要求基本程度的肌力训练，这里有5种动作，每个做60秒，不必非要去健身房，时间地点都好选，不妨来试试看： 160秒平板支撑以上臂与脚撑地，收紧臀部与核心肌群，身体呈一直线。如果觉得有难度，可先用膝盖跪地完成。如要增加难度可以用单臂，或改以手伏地，交互弯曲膝盖做登山动作，或是在瑜伽球上进行。 260秒俯卧撑和一般的作法不同，用膝盖着地，下压时默数4秒、挺起时数2秒，慢慢做完一分钟。若感觉比较轻松，就用正常姿势完成。如要增加难度可以在正常姿势下压时，轻轻抬起一只脚，或在瑜伽球

陪你跑 2017-04-12 09:43 10860

减肥只需一张凳子 | 办公室健身吴栋的办公室健身系列提高您的健康和跑步能力有心做运动，任何地方都可以是健身房O(∩_∩)O~一张凳子 + 一个决心，以下4个动作足以让你心跳加速、挥汗如雨！燃烧吧，脂肪君！                      这四个动作，每个动作做30秒，完成所有动作休息1分钟。建议最少做5个循环，一星期做 3-4 次。动作一上上下下动作二登山者动作三侧上侧下动作四卷腹 猜你喜欢 这样减肥，会让你越减越胖！汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟腹部赘肉，三步消除 | 美体一分钟让你胸肌爆棚的对抗俯卧撑 | 健美一分钟运动会让人变得更聪明 | 科学一分钟肩胛骨平衡，让你的背部线条更迷人 | 美体一分钟发达的臀部并不仅仅代表性感 | 美体一分钟教你16招去除肥肚腩年后甩油战役，介绍9种最佳燃脂运动古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟  *轻戳

陪你跑 2017-04-11 09:57 9550

有助于跑者提速的6个瑜伽动作练习瑜珈可以帮助跑者增加柔韧性、放松四肢和身体其它容易紧绷的区域，还可以平衡身体和心灵。下面介绍 6 个瑜珈动作，每天只要花上10分钟练习，就有助于提升跑步表现，减少受伤风险，缓解压力，维持正能量。1单腿鸽式单腿鸽式可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。   第一步：右小腿往前靠近瑜伽垫，折叠平放，双臂轻轻撑地，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。左腿在向后伸直平放，脚背贴地，髋部向下贴近地面。第二步：上半身向上延伸，吸气、吐气，保持45秒。2 高弓步式高弓步式有助于伸展下半身肌肉与胸部。第一步：从下犬式动作开始，双腿伸直微微张开，双手撑地，上身前弯，头部自然垂下，后腿打直，手掌完全接触地面。第二步：右膝往脸部方向抬起，右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。第三步：掌心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴着双耳。右膝呈90度，与脚踝垂直，不要

陪你跑 2017-04-08 09:40 10020

远离跑步膝伤的关键3要点说跑步与膝伤无关，你一定不信。不知道从何时开始，跑步伤膝已成为跑者最关注的伤痛议题。在国内，很多科班出身的医生也不建议人们经常跑步，因为它会带给膝盖过多的冲击，导致其过度使用而出现病变。可是看看那些年老而膝盖退化的人中，究竟有几个是跑者？因为跑步造成膝盖随着年纪增长而日弱的人到底有多少？国内外的许多马拉松赛场中，参赛的中年大叔甚至60+岁以上的跑者比比皆是，如果跑步真的很伤膝，那这些人为啥还如此热衷于跑步？其实，跑步伤不伤膝盖，并非跑步本身的错，而关键取决于跑步的方式是否适当。近年来，有许多研究报告表明，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不比走路多，甚至还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，起到推迟膝盖退化速度的功效。不靠补品不吃药，年老时依然拥有健康强壮的膝盖。远离跑步膝伤，关键要做到以下3点： 1良好的跑姿良好的跑姿需要上半身与核心肌群来配合下肢，请牢记“挺、倾、柔、衡、坚”五字要诀。摆动双臂

陪你跑 2017-04-08 09:36 9230

跑后脚丫很疲惫？教你如何按摩放松当我们跑步的时候，最辛苦忙碌的当属一对脚丫子了。双脚不但要承担全身重量，还要缓冲地面对膝盖的冲击。一场42km的全马下来，小腿、大腿各种拉伸放松，却往往忽略了脚丫子，想想都听替它们委屈。有不少跑者足底虽未受伤，但却常常感到不舒服，这个时候，我们最好通过自己的双手来学习如何放松双脚。网球按摩网球体积小、重量轻、方便携带，用它来按摩简单易行。当使用网球来按摩脚丫时，可以用不同程度的压力进行，从脚跟滚动到脚趾，来回重复。滚轴按摩此外，还可利用滚轴等其它辅助工具来按摩。徒手按摩使用徒手按摩，其区域是从脚跟、脚趾到脚底，因为这些区域也是运动伤害最常发生的地方，特别是足底筋膜。也可以用手抓住脚趾，进行足底的伸展。关联肌肉由于许多肌肉都附着和控制着脚底部位，比如：小腿的胫骨前肌和胫骨后肌，在按摩时要把这些肌群都要考虑进去。泡沫滚轴可以滚动的范围要比网球多，但缺点是体积大不方便外出携带。但对于面积较大的肌肉群

陪你跑 2017-04-07 08:58 9650

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