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十个方法预防假期生病接下来的日子里，圣诞节，元旦，新年，好多的假期啊！假期是一个神奇的礼物，除了带来快乐，有时候也会带给你喉咙痛，流鼻涕，感冒，肚子疼，甚至更糟。假期里，进入拥挤的商店，参加大型的party......你的免疫系统不得不和各式各样的细菌打交道，如果不够强壮，那么你就会生病。如何预防？  方法一 继续跑步很多人有一个习惯，就是在放假的时候，就停止跑步了。要知道，我们的免疫系统会因为停止运动而降低机能。如果停止跑步，你的消化系统的能力就将会下降，而假期里你往往会吃更多的东西，所以就会导致肠胃不适。方法二 网上购物有人对超市的购物车进行了一个调查，发现72%的购物车都有大肠杆菌。试想一下，当你带着大包小包回家后，大肠杆菌就跟着你进了家门。所以，还是乖乖淘宝吧~ 方法三 注意聚会的健康聚会的时候难免经常要握手，而你在握手后有没有注意洗手呢？因为握手是细菌传递的一个主要来源。此外，

陪你跑 2016-12-17 16:09 10530

挑选橙子不能光看“肚脐” 很多人都发现，“肚脐”小的橙子口感好，水分多，而“肚脐”大或者突出的橙子口感较差，水分也较少。的确，挑橙子要选“肚脐”小的，但选购时不能只看“肚脐”，还得兼顾其它要素综合考虑。同样大小的橙子，重的比轻的好；表皮细腻、毛孔小的好，这样皮更薄、口感更好；轻轻捏橙子，硬且有弹性的好，说明比较新鲜。此外，还得要警惕染色橙子。购买时要当心，判断也不难，用纸巾、湿纸巾或小毛巾用力擦一擦橙皮表面，如果是染色的会有掉色现象。因橙子“性格”稍带“冷血”，所以脾胃虚寒、怕冷怕凉、餐后腹胀的人应当少吃，以免吃多了会使症状或病情加重。研究显示，橙汁含类黄酮和柠檬素，并帮助运送“坏”的低密度脂蛋白到体外。每天喝三杯鲜榨橙汁，可增加体内好胆固醇（高密度脂蛋白）的含量，降低患心脏病的风险。来源：BTISS蓝城检测更多精彩内容，尽在「运动健康」

陪你跑 2016-12-17 16:06 11990

跑步后要对这五件事说NO | 今日话题跑步之后，除了要做拉伸和放松之外，还有哪些事不该做？1、跑后不换衣服跑步后，请立刻换掉衣服，汗湿的衣服容易让人感冒。哪怕你的衣服并没有汗湿也应该换掉它，因为跑后的衣服是细菌的最爱。记住：同时换掉袜子和鞋子，保持温暖和宽松，最好的方式是给自己换一双拖鞋。2、马上窝进沙发很多人都有一个习惯，就是在跑完以后，慵懒地躲到沙发里面，请不要这样做。站起来四处走走，做一些温和的舒展运动，深呼吸，这些都比窝在沙发上要好。如果一定要坐着，可以考虑穿一双压缩袜，来防止血液淤积在小腿。3、选择错误的恢复食品很多跑步的伙伴都是白领，需要上班，所以跑完后得抓紧吃饭。那我们该吃什么呢？应该选择像牛奶，全麦面包，坚果，或者酸奶，蛋白质和碳水化合物，可以帮助你快速恢复，请不要错误地选择糖类和其他垃圾食品哦~4、干重体力活  有些跑者跑完回到家，趁着湿衣服还没有换，就开始干些诸如搬砖、铲雪等重体力活儿，满以为这样做

陪你跑 2016-12-16 10:45 12210

5杯我们跑后该喝的茶饮  适合跑者跑后喝的茶饮有哪些？让我们一起来看看——第一杯：热巧克力巧克力含有多酚类物质，跑后喝可以加速新陈代谢。如果混合一些低脂牛奶，还能提供蛋白质，但注意有一点，我们要喝的是巧克力，而不是糖哦~第二杯：姜茶姜黄素是一种消炎药，它可以治疗消化系统疾病和关节炎。研究发现姜黄素是一种有效的抗氧化物质，能够帮助我们从艰苦的跑步练习中迅速地恢复。制作这个饮品也很简单，切几片生姜，如果你觉得味道不好，那么还可以再加入一些红茶。第三杯：热苹果醋茶苹果醋富含槲皮素，它可以保护心脏，而且可以让我们免受癌症的危险。槲皮素能够提高运动能力，提升血液携氧能力，这么多好处，跑后来一杯？第四杯：肉桂咖啡跑后来杯咖啡，能加速我们的血液循环，带走乳酸。那么撒上肉桂粉有什么好处呢？它可以控制血糖峰值，两者融合在一起，对于年长跑者能够减少帕金森病发生风险。第五杯：热柠檬威士忌一勺威士忌，一勺蜂蜜，一片柠檬，把它们加热

陪你跑 2016-12-14 14:37 13560

要减肚子，先调姿势现代都市中，人们大部分的时间都是坐着度过的，尤其是办公室的白领、在学校读书的学生……他们坐着的时间，大大超过躺在床上的时间。但是不少人的坐姿并不正确，经常在变形的状态下长时间久坐的话，坐骨周围的肌肉也会变得僵硬，而且会导致皮下脂肪堆积。结果，臀部和腰部就会渐渐变圆变胖，破坏整个身形的曲线。那么哪些坐姿是错误的呢？1低头头部向前，在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。2斜靠斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出；同时也给腰部造成负担使脊柱变形。3跷二郎腿无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。4背部垂靠在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，

陪你跑 2016-12-13 10:08 12210

蛋白粉权威指南，你吃对了吗？ | 栋哥答疑如今市面上各种形形色色的蛋白粉我们究竟该不该吃？改选哪种吃？来听听栋哥怎么说—— Q1、跑者需要吃蛋白粉吗？栋哥：蛋白粉的食用者不只是肌肉男，它是跑者的好伙伴，前提是——正确地吃。  我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分，是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么？对于现代白领们的饮食习惯，蛋白质的摄入往往不够，所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。Q2、究竟需要吃多少量？栋哥：如果你的周运动时间在10个小时以内：需要蛋白质量 = 体重（公斤）*1克 / 天举例：如果你的体重75公斤，你每天需要75克蛋白质。如果你的周运动时间在10个小时以上需要蛋白质量 = 体重（公斤）*1.6克 / 天举例：如果你的体重75公斤，你每天需要120克蛋白质 大多数品牌的蛋白粉都会赠送一个勺子，一勺大概含有蛋白质20-50克。你知道么？其实每餐我们身体只能吸收约25-30克蛋白质，所以当你选择蛋白粉时，仔细看下说明，如果

陪你跑 2016-12-12 13:44 16420

如果你有这些病痛，去跑步吧！跑步帮助你消除7种病痛跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。1. 偏头痛克星瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。2. 耳背者的福音耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百

陪你跑 2016-12-12 13:39 10290

醋泡食物真能防癌抗癌吗？现在，不管是朋友圈还是网络上，处处都传播着各种养生经，各种养生秘诀。健康中国逐渐深入人心，但有一些养生知识却令人不敢苟同。例如，现在流传甚广的一种养生方式，就是常吃“醋泡某种食物”就能产生各种“超能力”。有人用醋泡鸡蛋，用醋泡花生，用醋泡大蒜，用醋泡黄豆，用醋泡黑豆，用醋泡洋葱等等，认为吃了能改善睡眠，治疗鼻炎，软化血管，改善消化，防癌抗癌等等。果真如此吗？首先说明，个人对食物要进行如何处理，选择怎么样来吃，是自己的权利。但是，从膳食营养及科学的角度来讲，用醋泡某某食物，吃完了就能有治疗鼻炎、防癌抗癌等功效，实在是找不出任何循证依据，这可以说是一些随意捏造出来的神奇功效。醋，是一种常见的调味品，主要成分是醋酸。用醋对食物进行浸泡，会让食物原本的味道和口感发生变化，另外，在发酵的过程中，也会让食物中的一些营养成分发生变化。但这些变化并不会改变食物本身的性质，更不会创造出任何可以治疗xx疾病的药

陪你跑 2016-12-12 13:36 11860

5种适合冬季进补的鱼鱼肉肉质鲜美脂肪含量较低能保护血管、滋养肌肤、提高免疫力既营养又补身可鱼肉种类虽多却并不都适合冬天吃想要知道冬天吃什么鱼好吗?1  鲫鱼立冬以后鲫鱼正值产卵时期，不仅肉质肥美而且含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及钙、磷、铁、维生素等营养物质，有健胃通乳、清热解毒、利尿消种的功效。想要发挥鲫鱼的功效，最好的方法就是清炖，搭配豆腐、萝卜或者冬笋，不仅味道好而且营养更丰富。2  鲢鱼鲢鱼性质温和，含有较多的蛋白质、维生素以及矿物质，脂肪含量较低，能够补中益气、除湿健脾，对缓解胃疼有很好的效果。适合消化不良以及慢性胃炎患者食用。但要注意热性体质和湿热体质的人要少吃。3  草鱼草鱼中含有较多的B族维生素、不饱和脂肪酸以及钙、铁、锌、硒等矿物质，可加快血液循环，防止血液内胆固醇含量的增加，预防心血管疾病的发生。另外，硒元素有抗衰老、美容养颜的功效，爱美的女性朋友不妨多吃点

陪你跑 2016-12-10 12:46 11720

女性补充荷尔蒙该吃什么？ | 今日话题女性补充荷尔蒙该吃什么？ 女性缺乏荷尔蒙会出现很多异常症状，直接影响到我们的身体健康，所以需要引起重视。接下来，就来一起看看补充荷尔蒙的食物都有哪些？千万别错过了。1女性缺乏荷尔蒙的症状失眠头痛：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响日常生活。月经不调：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。皮肤衰老：皮肤松弛，白皙的肌肤日渐粗糙，毛孔膨胀粗大，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。烦躁胸闷：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子。有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压

陪你跑 2016-12-09 10:27 10530

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