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低头族肩颈酸痛？只需1个动作就搞定！过去，颈椎不好是40岁以上中年人的专利，可如今20、30的年轻人也常常肩颈酸痛，甚至还有10几岁的学生党！原因很简单：伏案久了，压力大了，iPad太有趣了......随着计算机和智能终端的普及，现在的上班族每天都长时间盯着电脑屏幕，上下班路上也是手机不离身，随时在低头搞手机，长时间下来，脖子不酸痛才怪。怎么办？网上各种克服肩颈酸痛的教程太复杂记不住，今天就教大家一招能同时伸展到脊椎与胸部的拉伸动作，让你轻松与肩颈酸痛say byebye——先以瑜伽的婴儿式做准备动作，将额头与小腿胫骨紧贴地面，保持这个姿势，做几次深呼吸，放松身体和情绪。准备好后，将双手背后反握，然后提升双手。接下来将身体重心前移，顺势提起臀部并深吸气，让头底着地，尽量伸展手臂与身体，保持10秒。 然后从臀部开始缓慢回归身体。重复刚才的动作5次。完成后再回到最初的准备状态，然后将双手放在双腿旁，放松肩膀与手臂的肌肉。小贴士：瑜伽婴儿式婴儿式是

陪你跑 2017-02-02 10:36 11980

每个跑者都需要的维生素D  维生素D不仅与人体健康息息相关（包括骨骼和肌肉的健康、免疫系统的能力和心脏健康），也和运动表现息息相关。研究表明，维生素D能够提升运动表现。‍提高耐力研究表明，维生素D能促进最大摄氧量的提升，这是包括长跑在内的耐力运动员提升能力的一个重要指标。摄入适当的维生素D，可以跑得更快，更持久。增强肌肉恢复能力研究发现，维生素D有助于肌肉恢复，并且减少炎症发生的概率，有助于我们快速地从比赛中恢复。提升肌肉力量研究发现，维生素D有助于增强肌肉力量和功率输出。摄入适量的维生素D，有助于耐力运动员的肌肉能力变得更加全面。尽管很重要，但现实生活中几乎每个人都缺乏维生素D的摄入（每日推荐摄入量为十五微克）。如果缺乏维生素D，会导致忧郁、肌无力、骨骼疾病。由于运动期间维生素D的需求增加，所以跑者缺少维生素D的可能性比普通人群更高。不像其它营养素的获取范围较广，维生素D的获取方式只有两种：吃或晒太阳。了解自己的维D水平

陪你跑 2017-01-29 09:09 22070

提高新陈代谢，养成易瘦体质的10大秘笈减肥瘦身，说到底就是要摄入，这其中，新陈代谢扮演着至关重要的角色。但是，如何提高新陈代谢呢？以下10大秘笈，让你稳稳地提升新陈代谢，养成易瘦体质：1规律的早起早起可以让我们的新陈代谢早点进入高燃脂模式。研究表明，早晨的阳光对调节食欲以及促进新陈代谢有相当大的帮助。2一日三餐要定时一日三餐定时是人类进化至今形成的规律，如果某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会自然减低新陈代谢速度。还容易引发消化系统疾病和营养不良。3补充更多水分人体中有70%是水，血液的90%由水组成。水分可以协助养分的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性。晨起空腹喝下一杯温水可以补充细胞的水分并降低血黏稠度，有利于尿液的排出，还能促进血液循环。4 适度的运动运动是提升新陈代谢的重要方式。现代人由于长期运动量不足，导致肥胖、癌症、心脏血管疾病、糖尿病等疾病比例大幅上升。每周3次、每次30分钟的

陪你跑 2017-01-27 09:32 10520

老生姜的奇特功效我们常说“姜还是老的辣”，但是你知道吗？生姜还是一种可以有效降血糖的食材，其中含一种特有的物质姜黄素，更被现代科学家称为神奇的“降糖因子”。姜黄素，神奇的“控糖因子”在很早以前，姜就进入了我国人们的食谱中，在《论语》、《吕氏春秋》中，都有关于姜的详细记载。姜不仅是我们日常生活最重要调味料之一，而且，随着医学的发展，科学家们发现，生姜中富含的姜黄素，对控制血糖有奇效，并能有效降低糖尿病人患并发症的风险，被人们称为神奇的“抗糖因子”。另外，生姜中还含有多种矿物质和维生素，及多种人体必须的氨基酸，具有降低血清胆固醇、降血压、防止血栓及抗心肌梗死等作用。生姜可以双向调节血糖其实，生姜是一种可以双向调节血糖的特殊食材，它含有一种类似于胰岛素的物质，人们食用以后会让过高的血糖降下来，也会让那些低血糖人群的血糖升高。从这一点可以看出，生姜是一种适合糖尿病人食用的食材，可以起到控制高血糖的作用。生姜煎服，

陪你跑 2017-01-27 09:30 11060

中年性功能障碍？试试跑步吧！| 今日话题中年性功能障碍？试试跑步吧！来看看下面这张“中年男子跑步受益图”——跑步能使小腹变平“年轻时搞大别人的肚子，上了年纪却搞大了自己的肚子”，有朋友这么调侃自己。跑步能消耗脂肪，令小腹渐渐变平，让你妥妥回归年轻时的体型。不仅外形变美，腹腔内的器官也都受益，脂肪肝消失，消化器官恢复元气，“胃口倍儿棒，吃嘛嘛香！”跑步能改善便秘跑步能促进胃肠蠕动，解决便秘问题，同时因为运动，身体的循环增强，痔疮也会逐渐缩小。跑步能改善尿失禁中老年男子的泌尿系统往往会因为肌力减弱而产生轻微尿失禁，小便滴滴答答，排不干净还弄湿裤子，难言之隐很是烦恼。跑步时，泌尿系统附近的肌群会不断收缩与放松，反复得到锻炼强化，只需几周，尿失禁的困扰就会明显改善。跑步能改善性功能性能力是最让人在意的问题。随着正常的生理退化，中年男子多数会有此类困扰，不再像年轻时那么容易勃起或者坚硬。但跑步能增强循环系统，使小弟弟的充血能力增加，同时还

陪你跑 2017-01-26 09:54 11430

适合素食者增肌的7种优质食物有不少人以为，如果不从肉类摄取蛋白质就无法增肌，这是错误的观念。其实，并非只有肉类才能提供蛋白质，生活中像蔬菜、豆类、坚果类等食物，不仅能提供优质蛋白质，还富含维生素，只要正确均衡地摄取，素食运动健身者也照样增肌。1亚麻籽亚麻籽除了能提供丰富又优质的蛋白质，更富含脂肪酸精华、天然抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维素和叶绿素等。亚麻籽的蛋白质含量比大豆还高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。亚麻蛋白由精氨酸、组氨酸、蛋氨酸和半胱氨酸所组成，这些氨基酸都能提供肌肉生长。亚麻蛋白不仅是非常容易被消化吸收的蛋白质，更是植物界里最好的蛋白质来源。2花椰菜花椰菜是所有蔬菜中富含最多蛋白质的，同时也含有许多纤维素。每一颗花椰菜含有2.6 克的纤维素和4克的蛋白质。花椰菜不仅有消脂作用，在抗癌食物排行榜上也名列前茅。无论水煮或清蒸，花椰菜的美味对于增肌的素食来说，是每餐必不可少的选择。3杏仁每100克杏仁含有24克蛋白质，相当于100

陪你跑 2017-01-26 09:47 12650

提升免疫力，秋冬运动更奏效秋冬季最容易发烧感冒，通常是免疫力降低所致。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵异物（包括病毒和细菌）的生理反应。常见的免疫力下降状况有：常感到疲劳，提不起精神，老想休息。感冒不断。伤口不易愈合，容易感染。肠胃不适，容易腹泻。 运动强健身体，增加免疫力 运动有助于降低罹患心脏病的机率，同时也能使骨骼健康强壮。美国一些针对感染性疾病与运动的研究，提出以下几项理论：运动能加速将细菌排出呼吸系统运动时，更频繁的呼吸能帮助身体将细菌排出肺和呼吸道，减少患感冒、流鼻涕或其他疾病的机会。运动能更早发现病毒或细菌白血球是人体的免疫细胞，能抵御疾病，运动让这些抗体或白血球的循环更迅速，就能更早地发现身上所感染的病菌或病毒，及时予以消灭。运动能防止细菌生长运动时和运动后短暂的体温升高可以防止细菌生长，这种体温上升的状况可以帮助人体抵抗病菌感染。运动能舒缓心理压力研究显示心理压力会增加

陪你跑 2017-01-26 09:43 10110

真的假的？20分钟的健走等于消炎药？近日，加州大学的研究人员做了一项研究，结果表明：除了对减肥有好处，20分钟的锻炼，对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着，如果你有关节炎，肌肉疼痛等慢性炎症问题，就应该每天至少锻炼20分钟。此项研究共招募了47名慢性炎症患者，其中一组人员不做运动，而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的行走20分钟，之后搜集检测他们血液样品中炎症蛋白的浓度变化，结果表明：不做运动的那组人员的炎症情况基本没有变化，而每天运动20分钟那一组人员的炎症情况发生了明显好转。炎症是身体免疫反应的重要表现，它可以帮助身体恢复并抵御感染，但慢性炎症会造成严重的后果，致炎因子持续存在并且损伤组织是发生慢性炎症的根本原因。事实上，慢性炎症类似心脏疾病，中风以及糖尿病，都是人类的大敌。这项研究最重要的一个发现是：我们并不一定需要做激烈的运动才能够获得抗炎效果，仅仅只是短短20分钟的快走，就能够刺激免疫系统，让慢性炎症减轻甚至消

陪你跑 2017-01-23 08:57 11750

新年把你的office打造成健身房吧！亲，健身不仅限于健身房，略微调整一下你的办公室，它就能成为最便捷的健身房。你或许听说过，久坐是继吸烟之后产生健康问题的第二号杀手。但遗憾的是，作为办公室一族，我们都是受害者。那么在2017年，我们能否想想办法让办公室变得更加健康呢？ 每一天，整天地保持移动 有一个研究显示，每坐2小时，会抵消掉20分钟的运动效果（OMG！），这意味着在办公室连续坐上8小时，就等于你辛辛苦苦晨跑的80分钟没有了。所以，如果你的工作是要坐着，那么别再犹豫了，想办法让自己不断地处于移动中，整天地移动。 站立 无论办公环境怎样，如果你能够保持坐和站来回切换的方式，那么你的工作效能会有效提升。 做适合自己的事 不要因为别人去跑马拉松，你就去跑，因为没有跑量的积累，一上来就跑一个马拉松的可能性近乎为零。研究发现，每天站立办公4小时，一年下来，比跑10个马拉松所消耗的能量要更大。记住：水滴穿石，做适合

陪你跑 2017-01-23 09:04 11160

运动后怎么吃才能事半功倍？ | 栋哥答疑常有跑者问：运动后该如何吃对身体最好？会不会吸收更快容易长膘？......实际上，运动后怎么吃还真是很有讲究。一起来听听“HK100越野赛精英选手”（16小时内完赛者获得小金人，13.5小时内完赛者为精英选手）栋哥怎么说~“就像汽车油箱里的汽油，人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动，或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足，疲劳感就会持续，好比开完的汽车不加油，等到下一次上路时就开不动了。蛋白质修补肌肉运动后的肌肉中存在很多微小的损伤，此时如果及时补充一些蛋白质，肌肉就会自我修补。运动后立刻补充营养，能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多。蛋白质+碳水化合物更促进肝糖增加运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的糖元储备。同时，碳水化合物还能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解（也就是能

陪你跑 2017-01-20 09:48 11040

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