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运动受伤后吃啥有利于恢复？ “我受伤了，该吃什么补补，才能好得快一点儿？”这是伤者普遍非常关心的问题。那么，到底受伤后，该吃些什么才有利于康复呢？随着运动损伤的康复越来越受到重视，与其直接关联的损伤康复营养学也被日益关注。咱们传统的中医学对“受伤要靠吃来补“的笃信由来已久，平日里总听老人说“吃啥补啥”。虽然，这句话不一定适用于所有情况，但却在某种程度上是正确的，啥意思呢？咱们就先从肌腱韧带损伤的营养补充说起——肌腱韧带损伤是最常见运动损伤，市面上这类营养品很多，但其实这些成分大多都可以从自然食物中获取到，而且价格很便宜。比如：Gelatin，中文叫凝胶或明胶，就是从动物的骨头、皮肤或结缔组织中提炼出来的。凝胶是一种黄色、透明、无味的胶质，常用来制造软糖、奶昔、布丁或者酸奶等，说白了其主要成分就是蛋白质。那么，凝胶这个东西为啥会在西方流行起来呢？因为如今大多数西方人吃肉食的时候，会把动物身体的“多余”部分丢弃而只取“肉”。因此

陪你跑 2017-02-28 09:13 11880

身体出现这5种气味，一定要引起重视喽！不论是一场艰苦的马拉松后浑身汗臭，还是吃了洋葱、大蒜，你可以去洗个澡、或刷个牙，让体味或口气消失。可是，有些体味就不那么容易消除。根据瑞典的一项研究，当你的身体有疾病征兆出现时，就会产生独特的气味儿。如果你身上出现这 5 种常见的身体气味，那就有可能存在严重的问题，需要关注：呼吸带有水果味如果呼吸带有水果味，说明你的身体已经不能创造需要正常运行的能量，身体正在分解脂肪酸来作为能量来源。这时，血液中会产生一种酮类酸性化学物质，让你有患上糖尿病的风险。接下来，容易疲劳、视力模糊、不明原因的体重减轻等症状就会找上门儿来。赶紧去医院做个血液检测，恢复胰岛素水平吧。强烈的脚臭如果你脱下鞋子能闻到强烈的脚臭，很可能细菌已经侵蚀了皮肤。由于脚趾之间的皮肤非常柔软和潮湿，很容易成为细菌的入口。如果我们不加以关注，就会演变成更复杂的皮肤病。建议使用滑石粉保持双脚干燥，如果还不能解决问题，请考虑使用抗真菌的喷雾剂

陪你跑 2017-02-25 20:24 8620

好奇害死猫？它却让你青春不老《好奇害死猫》是一部由内地导演张一白执导，刘嘉玲、胡军、廖凡、小宋佳、林园主演的都市爱情悬疑剧。故事情节大致是这样的：在重庆的一所高档住宅小区里，住着一对中产夫妻、一个从发廊女到自己开店的女老板、一个年轻保安，他们彼此窥视着对方的生活。“好奇”在他们之中蔓延着，在他们所不知道的时刻，在他们看不见触不到的阴暗角落，逐渐地膨胀，把他们引去了未知的方向。如今，“好奇害死猫”作为一句调侃语，常被人用来规劝、玩笑。好奇心重，在传统理念中并非一件好事，因为它似乎总是跟接踵而来的各种麻烦绑定。然而近代科学研究发现：好奇心能让大脑保持年轻活力。好奇心是大部分生物的基本生理行为之一，也是学习与生存的关键动机。生物体正因为具有好奇心，才有助于降低事务的不确定性。通过好奇心，生物本能地去探索并接触周边环境的各种相关事物，将结果储存在记忆中。正是通过这样的不断学习，才具备了诸如解决食物、避开危险等生存能力。好奇心

陪你跑 2017-02-24 10:22 12680

春季适宜吃这些食物正所谓“一年之计在于春”，春天调养好了，能打好一年的健康底子。食疗养生是最常见的养生方法，春天食疗养生可适当吃以下食物：第一荠菜李时珍在《本草纲目》说：“荠菜粥明目利肝。”故体质衰弱，头昏目暗，慢性肾炎、气虚浮肿、二便出血的老年人，经常服食荠菜粥，是颇有裨益的。荠菜的吃法多种多样，做饺子馅，做汤，熬粥，凉拌，蘸酱吃，蒸着吃……荠菜的每一种吃法都能完美的演绎出春天的生机盎然。第二蒲公英蒲公英在4月里紧跟着荠菜就冒出来了，开着黄花，然后很快地就举着小伞飞了。蒲公英也是微苦的，凉拌着很好吃。因为它有清肝解毒功能，用它对扁桃体炎和乳腺炎，还有急性黄疸型肝炎有益。第三穿心莲穿心莲是在春天食用再好不过的食物了，油亮亮的穿心莲能清火。中医上说：穿心莲味苦、性寒，有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分，在春天食用它，对流行性感冒、肺炎，爱发作的咽喉炎、口角炎、高血

陪你跑 2017-02-23 15:12 8830

一袋牛油果的思考今天早上，老妈给我带了一包牛油果，目测有20多个。我突然觉得老妈有了革命性变化，居然和跑者有了共同爱好。然后老妈说：“你二姨过年买了箱没吃过的水果，就这个，然后全家嫌弃，本想扔掉，我看上次你吃得挺欢，就整包背来了。” 哦，我明白了，敢情这牛油果不是买的，是送的。                         咱先来科普下，别看这东西的名字——“牛油”很吓人，感觉油腻腻的，其实它富含不饱和脂肪酸，是跑友补充能量很好的选择，同时它也是天然的抗氧化抗衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，让皮肤表面形成乳状隔离层，有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。如果把牛油果跟其它食物相结合，能幻化出绝妙的口感和味道，叫人欲罢不能地享受它独特而诡异的口感，好吃到泣不成声！我用好吃到泣不成声来形容，就像跑步，我用爽到无法自拔来形容，可为啥对于二姨一

陪你跑 2017-02-21 09:41 9730

“嘴馋”，其实是你身体缺乏营养的信号！据了解，有96%的女性和68%的男性会“嘴馋”通常，我们都听从心声满足口腹之欲但“嘴馋”与饥饿是两码事当你饿的时候什么都想吃嘴馋时就特别想吃某种食物然而这种表现就是你身体缺乏营养的信号哦！嘴馋是是缺乏营养1爱吃肉类氨基酸不足说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。对策可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。2爱吃油炸食品缺钙想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物；想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸；想喝碳酸饮料可能因为体内缺钙。3爱吃巧克力缺B族维生素可能意味着体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让

陪你跑 2017-02-21 09:34 10800

水珠悄然滚落，胴体完美呈现美国知名健美网站BodyBuilding.com每年都会给旗下精英健美运动员们拍摄一系列全裸写真集，以此展现运动人体的完美曲线。2017年，该摄影集已是第五辑，这次的主题是通过黝黑的水滴动态环境，衬托出健美模特们绝美的身体线条。为此，特邀 14 位顶尖健美运动员，分别以绝佳的体能展现其身体特色与条件，张张摄人心魄，给人视觉震撼。来，一起欣赏一下：RYAN KLARENBACH 健美模特、专业运动员ARIANA JAMES 健美模特BRANDAN FOKKEN 健美模特、IFBB Pro型体运动员、专栏作家、教练CANDICELEWIS-CARTER 健美模特、IFBB Pro健美运动员、健美竞赛教练CARYN PAOLINI健美模特、IFBB Pro比基尼健美运动员HANNAH EDEN PumpFit Club创办人、健美运动员、Reebok合作教练JASON POSTON 四届IFBB Pro型体运动员、健美模特、私人教练与营养顾问JORDAN EDWARDS 健美模特与健身教练KRIS GETHIN 畅销作家、知名教练与健美模

陪你跑 2017-02-20 10:40 12900

跑马时，你一定曾遇过的7个问题当你看到别的跑友分享令人眼花缭乱的马拉松奖牌时，你可知这些奖牌的背后都经历过什么？身为跑者都知道，马拉松比赛与训练一但开始，除了会上瘾，还会出现许多奇妙的事情。 即便是已有多年的跑龄，但经验依然是无极限的。随着时间的累积，遇到过的状况会发生变化。但以下的 7 种临时状况，相信每位跑者多多少少都曾遭遇过。如何解决？一起来看看。1 脚趾甲变得又黑又丑跑的时候，往往并不感到痛，因为跑的过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂。可是当跑完脱掉袜子时，一不留神儿，可能就会带出一个趾甲(⊙﹏⊙)b。那种痛，只有跑者才懂。 除了脱落，还黑指甲的问题，若是不小心导致发炎，还会引起甲沟炎。甚至拔掉脚趾甲、服用抗生素来治疗。所以，每次跑长距离前，请切记修剪趾甲。选择一双合脚的跑鞋，过宽或过窄都会带来问题。一定不要穿新鞋参加长距离比赛（无香2016年北马忘带跑鞋，临时穿新鞋上场，教训惨痛），再就是穿一双

陪你跑 2017-02-19 21:25 11510

“运动处方”助你解忧现代人生活逐步宽裕，运动日渐成为休闲生活不可或缺的一部分。不过，一般人往往没有咨询教练或专业人士的习惯或渠道，总是道听途说，或是从网上看些教学片儿依样画葫芦，也不知道自己的动作到底对不对。长久下来，便容易出现伤痛或因姿势不正确而导致肌肉或关节的损伤。“运动处方”的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、强度、时间及频率，提出运动中的注意事项，并避免受伤。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法，它主要针对身体的：心肺耐力（cardio respiratory endurance）肌

陪你跑 2017-02-18 20:40 9910

11种提升你免疫系统能力的食物在寒冷的冬季，晒太阳的概率会降低很多，维生素D的摄入就会受到影响。如果想少生病，就要从饮食上去提升免疫系统的能力。1、生命食品一个健康的肠道环境是身体健康最强有力的基础，而肠道内的益生菌群则是构成基础的元素。尽量避免吃抗生素，因为它在杀灭病菌的同时，把肠道的益生菌群也破坏了。如何吃：多吃酸奶、泡菜、酸菜，这些让肠道的益生菌群更加健康的食物。2、鸡汤先不说鸡汤是如何美味，它对我们的上呼吸道疾病恢复有非常大的作用，能提升我们的免疫系统能力。鸡汤中的蛋白质有助于跑后恢复，另外还含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都有助于抵抗寒冷，抵御流感。如何吃：请不要加过多的盐，请不要把鸡汤盛放在含有PBA（一种化学物质，中文名称是双酚A，有害于肝功能及肾功能，特别严重的是它会降低血液中血红素的含量）的塑料容器中。3、蔬菜瓜果我们可以遵循一个原则——彩虹原则，就是要吃五颜六色的蔬菜瓜果，就像彩虹的颜色。羽衣甘蓝、甜

陪你跑 2017-02-16 20:08 9980

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