每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

吃货跑者的福利——低卡甜点很多跑者谈甜点色变，其实大吃伤身，小酌宜人（这句小编超稀饭~）。我们挑选了富含蛋白质、铁、相对低卡的甜点，跑并甜点着。这次俺们选择海淘，尝尝歪果仁的食物。有机黑巧克力研究表明，黑巧克力（70％以上可可）可以提高智力和保护心脏。网站：Amazon · Thrive Market 购买燕麦巧克力饼干如果你来不及早餐，那么备点儿这个，燕麦混合物意味着你可以得到铁和纤维。网站： Amazon · Walmart 购买可可香蕉片可可香蕉片，富含钾，再加上巧克力，这是让你快乐的食物。网站： AmazonBrio 芒果乳制品它由有机牛奶和芒果制成，每杯只有150卡路里。网站： BrioLovesYouBack.comEatPops Glow 甜点P这份甜点使用了胡萝卜，芒果，和菠萝制成，没有添加糖。网站：Eat-pops.com法国香草冰淇淋这份冰激凌是使用脱脂牛奶制成的哦，它的热量比较低，唯一需要担心的是，运到国内后，它会化掉吗？网站： AmazonEnjoy Life 巧克

陪你跑 2017-03-11 19:48 10470

8个让你不锻炼的常见习惯我们都知道运动对身体有好处，它会让我们的大脑更健康，也会让我们的形体更漂亮，但为什么大家都知道运动的好处，可彼此间的运动习惯差异性却非常大呢？恐怕有些人是会受到下面这8个习惯的影响：一、不吃早餐或许是因为你早上起来并不饿，或许是因为你早上时间不够，有非常多的或许，反正你没吃早餐。研究发现，吃早餐的人群比不吃早餐的人群运动习惯要高出50%，研究还发现，吃早餐的人群会比不吃早餐的人群多消耗200卡路里/天。为了更好地形成运动习惯，请吃早餐吧！二、沉迷社交软件一天有24小时，请翻看一下你的手机电能消耗占比，如果超过50%的电能都使用在微博和微信上，那么，你运动习惯形成的概率就会很低。是时候放下你的手机，离开微信，让我们出去跑一跑喽！三、工作压力太大研究发现，如果你的电子邮件24小时不间断，如果你永远生活在老板给你限定的最后期限的恐惧中，那么你锻炼的可能性就是微乎其微的。请反思一下自己的工作安排，提升工作效率

陪你跑 2017-03-10 11:26 9550

6种跑前应该避免吃的食物你知道跑马拉松比赛时最难受的事是什么吗？对，那就是当你已经跑得很辛苦了，肚子却在咕噜咕噜地闹，还要满大街去找厕所。为了避免上述的尴尬不爽，请不要在赛前轻易尝试下面这六种食物：1 咖啡因咖啡因最大的作用是能够增加兴奋度，但缺点是加快排泄的速度和肠道的蠕动，所以很多人赛前为了增加兴奋度而喝咖啡，结果满大街找洗手间。用什么来替代呢？建议如果要喝咖啡，请把时间给调整过来，在赛前3-4个小时喝，这样既能增加兴奋度，又能避免赛中肠胃难受。2 高纤维食物大家都知道，像燕麦、绿色蔬菜等高纤维食物是健康食品，但一定要记住，赛前请避免摄入高纤维食物，它会存储在肠胃中，扰乱你的比赛。。用什么来替代呢？可以吃吐司、花生酱、香蕉。3 山梨醇山梨醇，通常会添加在口香糖或者饮料中，它的目的是取代糖，减少热量。但请注意，虽然热量减少了，但它可能会导致消化问题。用什么替代呢？你可以喝冰冻饮料或电解质饮料，请不要

陪你跑 2017-03-09 15:24 10400

其实女生练肌肉说难也不难很多女生担心自己常做力量练习会变成金刚芭比，过去一些专业人士解释说其实根本没必要担心，因为女生体内缺乏雄性激素，所以肌肉并不容易生长。真的是这样吗？首先，目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素与生长激素，这两者也是健身界最常见的体能增强药物。正常的男性性腺能够制造充足的雄性激素，而女性虽然也能分泌雄性激素，但浓度仅仅是男性的十五分之一。如果雄性激素是决定肌肉生长的唯一因素，那么女性的平均肌肉量应该只有男性的十五分之一。而事实上，男女的肌肉量差距并没有那么大，普通未经训练的女性肌肉量约为男性的三分之二左右。这是为什么呢？因为虽然女性缺少雄性激素，却还有生长激素可以倚赖。力量训练只能让男性产生更多雄性激素，但是男女的生长激素浓度却在运动后都有所升高。研究人员比较了没有运动的女性与举重精英选手，这两类人群的肌肉量差异很大，但她们血中的雄性激素浓度却相似。这说明女性生长肌肉，并不需要依靠雄性激

陪你跑 2017-03-06 12:47 9270

跑步伤膝面面观咱“陪你跑”微信订阅号的后台时常有跑友留言说膝盖不好，问还能不能跑步。很多人对于跑步的一个先入为主的观点就是：跑步会导致膝盖的磨损和撕裂，时间一长，势必造成膝关节疼痛、关节炎等等问题。然而，最近的一项研究发现，一次30分钟的跑步却真实地减轻了跑者膝关节的发炎症状。一份2013年的美国研究报告指出，不跑步的人有明显更高的机率需要在晚年接受膝关节或髋关节的置换手术。为什么爱跑步的人比较不容易遇上关节退化的问题呢？研究人员认为，给予膝关节适宜的日常训练，能让膝盖软骨更健康。 Brigham Young University（杨百翰大学）的研究人员找来15名18-35岁的健康人士，让他们在跑步机上跑了30分钟，然后采样了实验前后他们的血液和膝关节液体，同时也做了这些人平常静态活动时的采样。原本以为会在这些人跑完之后的膝关节液中找到更多会刺激炎症的分子，但研究人员没有如愿。相反地，却发现血液中刺激发炎的指标在跑步30分钟后竟然下降了

陪你跑 2017-03-06 12:46 9040

全脂奶和脱脂奶，哪个更健康？在不同国家，牛奶分有不同的等级，最普遍的是全脂、低脂及脱脂奶。脱脂奶是指采用离心或加热等方式处理全脂奶得到的脂肪含量＜1%的牛奶。全脂奶和脱脂奶最大的差别在于热量和脂肪。全脂奶的脂肪含量为3%左右，低脂奶（半脱脂奶）含脂肪1.0-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。在欧美一些国家，脱脂奶的脂肪含量可达 0.04%以下，可以说是“无脂牛奶”了。牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类丰富，除钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。脂肪对牛奶的风味和口感有很重要的作用，与全脂奶相比，脱脂奶在口感、风味方面都略有逊色，喝起来感觉没有那么“香”，口感也没有那么“润滑”。那么，全脂奶或脱脂奶，哪种更健康呢？其实，这个问题没有答案，因为人群不同，健康的含义就不同。以下是一些建议，供参考：牛奶中的维生素A、D、E、K都在脂肪部分，它们对健康防病有帮助。如果没有高血脂、肥胖等疾病，少年儿童和

陪你跑 2017-03-05 21:02 9560

5个最顶级的健康流行趋势或许你才刚刚开始跑步，或许你现在已经越跑越快，又或许你正饱受伤痛的折磨。那么，出去跑步吧，下面这五条是当前最顶级的健康流行趋势。1针灸这是中华民族的瑰宝！用针穿透皮肤来减轻疼痛或帮助治疗各种疾病。多年来一直使用这个方法，跑者们的评价：这是最棒的消炎方法。我们都知道使用抗生素消炎，最大的问题在于杀灭了病菌的同时也破坏了白细胞，这样会让免疫系统遭受伤害。而针灸，是提升身体本源免疫力的方法。所以，对我们普通跑者来说，找一个专业的针灸医生治疗伤痛是一件最靠谱的事儿。 2多维度核心练习相比于传统的平板支撑，多维度核心练习对核心肌群的刺激更加全面。我们都知道核心训练能够让跑者跑得更快、更稳健，但遗憾的是，往往很多人只在做平板支撑，却忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建议跑者要多维度练习，比如：侧向平板支撑。再有就是要把核心练习融入到日常工作和生活中，比如：站立式办公。 3冷水浴跑完后把身体浸泡在冷

陪你跑 2017-03-04 21:50 9770

假如我有猎豹那样的腿后肌群许多美式橄榄球运动员的腿部肌肉体积比跑步选手更加粗壮厚实，如果仅以肌肉量来看，美式足球员应该比跑步选手跑得更快更持久才对，但事实并非如此。由于运动类型的不同，美式足球员厚重的腿部是为了更好地急停急转、抗撞击、抗阻力奔跑，而跑步选手的腿部肌肉纯粹是为了奔跑（单方向直线运动为主）。运动学专家通过多次肌电图监测发现：股四头肌（大腿前侧）在抗撞击和抗阻力奔跑时作用非常大，但在加速时股二头肌（大腿后侧）则成了主要的作用肌群。运动类型与腿部伤痛的关系橄榄球员、跑者、足球运动员等常常出现同一个部位的肌肉拉伤问题——股二头肌拉伤。医学报告发现，这些问题都源自加速奔跑所直接导致。而股四头肌受伤的情况却多数出现在橄榄球员、足球运动员中，这不是奔跑或加速造成，而是非线性的急转或撞击所造成。再有，短跑选手的股二头肌拉伤概率比长跑选手高，而长跑选手的股四头肌受伤概率比短跑选手高。这是因为短跑选手加速时，需要股二头肌

陪你跑 2017-03-04 21:44 9600

当心！超负荷运动可能会影响性生活适度运动有助提升性能力，这一点已经为科学所证实，因为运动可以促进体内睾酮素的分泌。但是，近期研究发现，如果运动过度，反而会阻碍男性的性生活。这就意味着，身体疲累到一个临界点后，男性反而会失去性趣。美国北卡罗莱纳大学的研究者们就性生活问题调研了1,100位经常运动的男性，其中大部分是长年从事跑步、骑行和铁人三项等耐力运动的爱好者，也有不少经验丰富的运动员。研究人员设计了一份问卷，询问受访者想到和进行性爱的频率。最后得出的结论是：定期从事高强度运动训练与长时间耐力训练的男性，性欲降低的比例更高。研究人员还设计了另一份单独的问卷，详细询问受访者的运动习惯（包括每周锻炼频率和强度）、总体健康状况和病史。根据运动时间、强度、性欲情况，研究人员对这些男性受访者进行了如下分组：按照时间分为每周运动时间较少、适中或很长三组；按照强度分为每周运动强度较小、适中或很高三组；按照受访者对性生活的回答结果，分为性欲较

陪你跑 2017-03-03 14:49 10650

生病后要多久才能开始跑步？ | 栋哥答疑在“陪你跑”公众号上，有跑友问我：“感冒多久以后才能够开始跑步？”“我感冒已经好几个星期了，现在得了鼻炎，虽然这几天稍好了一点儿，但还是有点儿咳嗽，那我能跑步吗？”“接下来就要参加马拉松比赛，但我女儿感冒了，还发烧，她会把这个感冒传染给我吗？”如果严谨地来回答这些问题，需要花掉不少人民币，因为这需要一个完整的跟踪判断流程，需要有设备来跟踪你的肌肉酸痛度，还需要有装备来监测跑步会不会再触发你的咳嗽......其实肌肉酸痛和咳嗽都不是严重问题，病毒才是。病毒性疾病会对心脏产生很大压力。肌肉酸痛和咳嗽，只会给你跑步带来痛苦，但心脏的压力，如果你带着病毒就重新开始跑步，却有可能给你造成巨大的伤害。所以对于上述跑者的前两个问题，如果感冒让你觉得身体酸痛或咳嗽让你难受，那么当症状缓解后，你就可以开始尝试重新跑步。但如果你的感冒是病毒性的，并伴随着发烧等症状，那么最好还是小心为上，适度推迟重新开跑的时间

陪你跑 2017-03-02 15:39 13800

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接