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马拉松赛前三周该如何饮食和减量才能跑出好成绩？自我要求严格的跑者在参加全马或半马时往往不只是想完赛，而是更想获得进步，刷新个人最好成绩（PB）。那么，除了平时的跑步训练，赛前几周还能在哪些方面下足功夫，以帮助提升赛场表现呢？简单来说，“吃对、减量“是赛前必备功课，本篇是台湾身为医师的跑步教练陈柏长所述，来看看他是用怎样的科学方法让自己的跑步成绩更上一层楼的。赛前1-3周训练减量被誉为“史上最伟大的跑者”、“捷克火车头”的已故长跑运动员埃米尔·扎托佩克（Emil Zátopek）每次比赛前的固定仪式之一就是减量，这种方式适合用于一年仅安排1-2场追求成绩表现的耐力跑者。减量周期的长度跟比赛种类无关，而是与周跑量有关，以下依跑量区分减量时间。减量最后一周应减到原跑量的30-50%，但强度不减，也就是速度训练时不降配速，但时间或距离减少，轻松跑的时间也同时减少；最后2天则以轻松跑为主。原理：体内肝糖存量不足会使运动表现降低、无法持续运动。如果赛前训练
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