每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness），是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛，通常会持续2-3天。发生原因过去的理论普遍认为该症状由乳酸堆积造成，但近期医学研究证实真正起因是：肌肉纤维的细微撕裂损伤，或肌内强化过程中细胞膨胀，压住神经、血管所导致的。离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，比如：缓慢地放下重物、下楼梯、下山等。突然改变运动项目：一名马拉松选手去跑百米赛可能会令他隔天酸痛到起不了床，同样一名百米健将去跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连天。突然增加运动强度、时间：身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。这种酸痛是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应。一般酸痛会在运动后2-3天到达顶峰，之后几天逐步消退。需要注意的是，在酸痛完全消除前不要做任何高强度的运动，以免增加疼痛。如何治疗当延迟性肌肉酸痛出现时，任何可以增加肌肉血液循环的方法

陪你跑 2017-01-21 09:17 10710

面对骚扰，我该怎么办？ | 今日话题女跑者该如何面对骚扰？作为女跑者，跑步过程中遇到骚扰并不少见。这种状况，在全球各国都屡见不鲜。留德中国女学生跑步途中遇害事件尚未淡去，而最近英国田协又针对2000名女性做了一项民意调查，结果发现三分之一的女性在独自跑步时都或多或少经历过骚扰，而超过60%的女性表示在独自跑步时会感到不安和焦虑。对此，英国《卫报》近日也进行了一项读者调查，让女跑者们分享一下遭遇性骚扰时的经验。不少女性选择尝试忽略它，也有些选择直接面对骚扰者。一起来看看歪果妹纸如何面对跑步时遇到的骚扰：Q：独自跑步时，你是否感受过恐吓或骚扰？你是如何处理的呢？A1：斯蒂芬（28岁，住海威科姆）：“有次黄昏去跑步，临近结束时，忽然感到屁股被狠狠地拍了一下。两个骑自行车的男子超过我并拍了我（劲儿大得足以留下红红的手印）。我试图追赶他们，可惜不够快。不过我也不知道追到后要做什么。我感到了不安全，所以中断了一段时间的夜跑。可是这类骚扰太普遍了，只

陪你跑 2017-01-20 09:48 13470

跑步，竟让我们失去了这么多...... 这是一个阳光明媚的午后，做完微信订阅号要推送的原创文稿，我起身开始收拾房间。自打一年多前开始创业，工作在生活中所占的比例就大幅攀升，周末也不例外，因为除了晨跑或比赛，往往还要预留出组织活动和编写文稿的时间。时间，是一种稀有资源。时间成本，对于创业狗来说，更加弥足珍贵。脑子里这么胡思乱想着，手头却没停下来。拉开一个久未开启的抽屉，突然间，我顿住了。这是一个厚厚的文件袋，放着之前我曾经学习和工作过的各个城市的病例本——福州、杭州、深圳、杭州、上海、杭州......（亲，你没看错，有3个杭州，按时间顺序排列。感谢互联网的普及，让我这种工作辗转迁移的不安分子，能把社会医疗保险账户从一座城市转移合并到另一座城市。）人的记忆真的很有限。说实话，一向讨厌去医院的我，压根儿记不清自己竟然跑过这么多趟医院。可是这一张张一叠叠的缴费清单，却昭然若揭地明摆着告诉我：这是不争的事实。是的，我属于典型的过敏体质，最头

陪你跑 2017-01-18 10:52 10520

古希腊人跑得更快的五法则古希腊人是典型的理想主义者，他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则，对我们至今仍有指导意义：1、锻炼，不是每天，而是持续如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线，你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”（健身房）就是从古希腊词“gymnasia”（体育馆）衍生而来。有些人喜欢去健身房练习跑，跳跃，投掷、摔跤，同样，也有些学者喜欢研究并传授从哲学到贸易实践和经济学的一切。古希腊的很多公民喜欢整天泡健身房，所以那时有很多企业和商人都在健身房附近，这样可以便捷地在体育馆和工作室间来回切换。古希腊人给的一个原则是：健身，不需要每天，但一定是持续的。2、以素食为主，有时可以不吃古希腊人会实行间歇性禁食，他们认为这样可以清除身体和精神中的杂质，使新陈代谢更加正常。其实如今也有好些人在做此类尝试，就像碧昂斯和休·杰克曼。要知道，现代人生病往往不是因为吃少了，恰

陪你跑 2017-01-17 09:37 11340

我该选择晨跑还是夜跑？ | 栋哥答疑  有人倾向于晚上跑步，因为运动后习惯立刻洗澡。有人倾向于早上跑步，觉得跑完精神特别好。但有人说：早起跑步等于自杀，因为早上空气质量不好，积累了一夜的尘埃都会被吸到肺里。也有人说：晚上跑步对于女性来说，存在安全问题。还有人说：晚上阴气重，跑步对男生来说不好。......那么，究竟哪个时间段跑步最好？一起来听听栋哥怎么说。“综合研究表明，每天的16点-18点是人体最佳跑步时间，但对大多数人来说，这是个工作时段，进行跑步锻炼不现实。每天的不同时段跑步，都各有利弊： 晨跑► 好处：神经兴奋度高俗话说：“早上锻炼，一天精神”。实际生活中，轻度适宜的晨练也确实得到不少人的肯定，因为可促使交感神经兴奋，令人思路敏捷，有助于提高一天的工作效率。► 坏处：血糖与环境日本的研究表明：清晨是心脏病发的高峰段，且清晨跑步时肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2-4倍。再者，清晨人体血糖水平较低，跑步容易导致低血糖

陪你跑 2017-01-16 09:29 12140

大胸妹纸该咋跑？ | 今日话题大胸妹纸该咋跑？胸大不是病，甩起来真要命。据说有些特别大的跑起来甚至会打到眼睛（小编拼命脑补ing......）。比遮挡视线更糟糕的是，这真的有可能会造成运动损伤。今天，我们就来说说大胸女跑者最常见的三个问题，然后再说说如何减轻痛苦。1 容易腰疼你知道各种罩杯的胸部重量有多大么？ B罩杯：单边约重115克，加起来相当于2只新生的天竺鼠C杯罩：单边约重172.5克，加起来相当于2个橙子D罩杯：单边约重230克，加起来相当于2块超市里的猪排E罩杯：单边约重345克，加起来相当于8卷厕纸F罩杯：单边约重402.5克，加起来相当于2个橄榄球G罩杯:单边约重517.5克加起来相当于2罐泡菜H罩杯:单边约重632.5克,加起来相当于2张大号披萨饼J罩杯:单边约重747.5克,加起来相当于2口不粘锅K罩杯:单边约重862.5克,加起来相当于2只腊肠犬（幼犬）脑补一下你胸前挂着一大块猪肉跑步，这会迫使你的躯干向前，造成弓腰跑步姿势，你的步幅效率下降

陪你跑 2017-01-11 09:56 22350

啪完就睡，自己爽完就不理我！九种不良睡眠习惯，你中枪了吗？1 吃饱就睡睡眠能使人精神焕发，但有时也让人感到不适。古人云：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而。”吃完饭后，胃中聚集了大量食物，人体为了更好地消化吸收，会增加胃、肠内的血流量。而身体中的血液总量是相对固定的，因此大脑的血量会相应减少，血压随之下降。如果这个时后选择睡觉，容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后最好先稍微活动一下再睡觉，以避免发生中风。烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。日本研究职员发现，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出45倍。2 啪完立刻就睡一般情况下，啪啪适合在睡前进行，完美和谐的性爱

陪你跑 2017-01-11 09:47 14210

新手跑步小腿前侧疼怎么办？ | 栋哥答疑大家好，我是吴栋。收到朋友一封来信，他是这么讲的：“我也试着改变了步幅、速度，我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋，我还调整了跑步的距离，跑步的频次，我感觉已经尝试了所有的一切，但是我的小腿前面还是一跑就疼，请快帮帮我吧！”首先非常欢迎你的来信，并恭喜你开始跑步，这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛，这在刚开始跑步的人群中挺常见。解决方法可以参看：伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~祝你早日康复。亲爱的朋友，我建议用三十分钟的快走作为一个阈值，如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受，那么就一直先快走，而不是跑步。一旦越过这个阈值，再开始循序渐进地慢跑。同时，在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。走路的方法请参考：拥抱喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍腰部手

陪你跑 2017-01-09 10:58 12260

2017让你跑得更好的6个方法回顾过去的2016年，你是否希望在2017年成为一名更棒的跑者？如果是，那么不妨试试下面6个方法：1 强调耐力回顾2016马拉松比赛，每个跑者懊悔的都是我在3*公里时出状况了，无一例外，包括我。如果一直以开始的配速维持30公里后的那一段，无疑能跑得更棒。所以第一个建议是：耐力。堆积跑量明显是唯一的途径，没有耐力作为基础，谈论配速是空的。但是增加跑量需要有科学的放松方式跟进，否则每增加一公里，受伤的概率都会提升，放松的方法请参考：每个跑者，都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备泡沫滚轴使用的10个错误 | 今日话题滚泡沫轴一个月，膝盖真的好了！简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】改变：跑更长的距离，即使你近期的参赛目标只是5公里赛。为何？跑更长的距离改善的是你的有氧代谢能力，提升速度耐力的基础就是有氧代谢能力。挑战：跑更长的距离需要时间和耐心，你愿意投入么？风险：每多一公里，你受伤的概率就会提升。2 提升睡眠

陪你跑 2017-01-07 10:11 12420

像世界冠军一样去跑步塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手，成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现，他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升，比普通跑者的“跑步经济性”高出30%，甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。 VO2max（最大携氧能力）表征的是人体所能消耗的最大氧气量，而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量（也就意味着你到底消耗了多少能量）。对长跑而言，耗氧越少越经济，能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量，那么需氧量就像是发动机工作效率，同样的排量，如果你的效率更高，你就能跑得更远。那么如何才能变得更有效率呢？请跟着我往下看。来一个跳跃咱的大腿就像弹簧，弯曲时能蓄能，伸直时能释放能量，而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现，让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习，经过6周的时间，他们的3km跑步效率能提升2.6%。每周两次练习，时间可以安排在放松跑之前。找一个

陪你跑 2016-12-22 11:14 14510

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接