每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

陪你跑 2017-04-17 10:35 14840

新手该如何开始越野跑？ | 今日话题栋哥说：不要过度专注于速度，跑得开心最重要。

陪你跑 2017-04-17 10:32 11000

新手跑步应避免的10个错误虽说天生就会跑，但跑步却是一项实实在在的“技术活儿”，是一种体能与智慧结合的运动。跑者的经验越丰富，比赛准备越充分，对装备选择越了解，也就更能掌握好自己的身体状况，意外插曲发生的概率也就会大大降低。在此整理了跑步初学者训练或比赛时经常出现的10个错误，你是否遭遇过？别灰心，跑步的过程，痛并快乐，得失皆财富，享受每一步。重要的是总结经验，不断进步，你一定能越来越棒！ 1随身带的东西太多跑步是件轻松单纯的运动，虽然有时在路上会看到全副武装的跑者，戴着耳机、GPS手表、手机、水壶等等。长跑的关键词是简化，你要清楚什么装备对你跑步真的必不可少。在平时的训练中尝试总结，找出最适合自己的轻便装备吧。 2一下子跑太多如今的生活工作节奏越来越快，人们的耐心也仿佛越来越差，凡事总是急于求成、急功近利起来。但对跑步而言，完全不是这么回事儿。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调整过来，但身

陪你跑 2017-04-09 13:34 12750

只有跑者才懂的词汇 | PACE/PB/UTMB/ITBS/BQ...... 看相关跑步文章的时候，为什么总是卡壳？什么是PB、什么是步频？文章中总会有各种英文名称的缩写及专业术语，这些词语都代表着什么意思？看完今天的文章，相信你会对跑步有更多的了解。一、基本术语：Marathon/马拉松：具体长度42.196公里，或26.2英里。Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。Form/跑姿：跑步时的身体姿势。Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。Cadence/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。Cool Down/跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。Chip Time/净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。（为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时

陪你跑 2017-04-09 13:32 11800

优秀跑者的12条准则跑者都有自己的梦想：梦想PB，梦想跑得更远，梦想从不受伤，梦想减掉20斤体重......在拥抱梦想的过程中，请参考下面12条准则，你就能在快乐和健康中成为优秀的跑者。1 成为晨跑者有一个时间是你可以掌控的，一般不会有会议提醒、家庭责任、酒吧聚会......那就是清晨，它属于你。很多跑友喜欢夜跑，但晚上的时间往往不可控，而且可能会影响睡眠。所以，成为晨跑者，你能在可控的时间里让身体充满能量。从每周 1-2 天晨跑开始，刚开始可能会有些困，那就养成早睡的习惯，这会让晨跑变得容易。晚上临睡前把跑鞋、衣服、水都准备好，如果你有喝咖啡的习惯，那么把咖啡机设成定时，出门前饮下一杯咖啡是最好的燃料。约个跑友吧，没什么比有跑友（尤其是异性跑友）在等你能让起床更有动力和理由了。放鸽子比早起更痛苦，所以，请约个靠谱的跑友。万事开头难，最难的就是调整生物钟，给自己一点儿时间，但必须开始，就在这个春暖花开的季节。2&nb

陪你跑 2017-04-04 20:13 10580

每天走10000步对跑者适用吗? 在手机微信运动和小米手环等智能计步设备广泛流行的今天，对于一位跑者来说，是否还有必要秉承每天坚持步行10000+步的观念呢？特别是当你在跑休日，还需要坚持步行10000+步吗？事实上，这取决于你跑步锻炼的距离和强度。在19世纪60年代早期，日本的波多野芳郎博士最先提出建议：一个正常人应当每天步行10000+步以保持身体健康。这个建议的提出主要是为了应对当时日本人肥胖率不断飙升的情况，这个方法能够确保每日消耗足够多的热量，让人在日常生活中通过走路来减重并保持健康。 博士和他的研究团队发现，如果一个人将他（她）每日步行的数量从5000步以下增加到10000+，那么就可以通过这种简便的运动方式消耗掉从日常食物中获取到的热量的20%左右，如果能达成每日10000步的目标，体重就会下降。目前，在全世界范围内这个观念依旧深入人心。但当我们从一个跑者的角度来看待这种健身方法时，每日的目标步数应当基于自身的健康程度、体重、运动目标、身

陪你跑 2017-04-01 09:02 9990

让你跑得更快&力量更强的简单途径设定一个比赛目标去训练是对时间的一种承诺。作为跑者，每天置身于里程、工作、家庭和朋友之间，没有很多空闲时间留给其它事情。但专家认为，只需在你的日常生活中额外增加一个10分钟的小环节，就可以让你的跑步训练更健康、更成功。2016里约奥运障碍赛选手Colleen Quigley说，“没有人喜欢受伤，但有几件能够防止伤痛发生的事情是你可以去做的。”这里有4条相关建议：1、动态独立式拉伸北亚利桑那大学田径和野外主任迈克尔·史密斯建议：每天做10分钟的动态独立式拉伸（AIS）就是很好的开始。AIS不是静态拉伸，而是一种动态形式，每个动作只关注单个肌肉群，而且收缩与被拉伸的肌肉是相对的。史密斯喜欢采用的其它形式包括一种侧重于打开臀部和脚踝的快速瑜珈、跑步冲刺训练之前短暂的热身——跳跃、摆动腿和弓步走。所有这些都有助于身体的重要关节在跑步时正常地运作，有助于防止受伤。史密斯说：“一旦你的关节受限，肌肉的效能就会受限。如果你正在进行一次

陪你跑 2017-03-29 13:30 11190

长距离跑的训练方法和注意事项作为训练耐力的项目，长距离跑的特点就是长时间连续的肌肉活动，跑者一方面要尽量减少能量消耗，维持一定的配速，另一方面又要在赛程中根据情况具备加速的能力。因此，正确地掌握技术和合理地分配体力非常关键。 长距离跑的要点是轻松协调，重心平稳，节奏感好，要尽量提高肌肉交替发力和放松的能力，既要讲求动作效率，又要注重节省体力。跑动距离越远，这些要点就越重要。各种长距离跑的技术方法，理论上基本上相同。但根据距离的长短和跑动强度不同，技术细节上会有不同程度的差异。比如，作为中距离跑选手，要具备较高的速度耐力水平，能以高速跑完全程的能力。从生理学角度来看，中距离跑属于极限下强度。比赛中，选手血液中的血乳酸水平会大量增加，最大摄氧量及肺活量等指标也都表现出较高水平，这就要求选手必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。 训练方法下面介绍几种常见的长距离跑训练方法：1越野跑长时间快节奏的越野跑，能

陪你跑 2017-03-29 13:30 10840

身体活动与运动的区别 | 栋哥答疑时常有人问我：栋哥，请问做家务算不算运动？如果要严格来区分的话，身体活动与运动并不完全等同。下面用世界卫生组织 ( WHO）的定义来做区别以供大家参考： WHO定义身体活动：任何由骨骼肌系统消耗能量所产生的身体动作。运动：一种带有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，其目的在于改善或维持体适能。 根据上述定义，我们可以看出二者的区别： 1. 运动是身体活动的一种形式。2. 运动是事先计划的( 比如：马拉松赛前训练计划 )。3. 运动是重复性的 ( 比如：深蹲、俯卧撑等动作练习）。4. 运动是有目的性的（比如：半马跑进2小时，跳绳连续1500个）。5. 运动是有系统性的（比如：长跑选手，除了跑步训练，还要辅以跑前热身、跑后拉伸、爆发力训练、核心稳定性训练等一系列配套练习）。 接下来又有人问：栋哥，既然两者有差异，那么究竟哪一个更重要？ 这个问题其实没有标准答案。但从我的观点来看

陪你跑 2017-03-27 10:11 37980

跑步比骑行好的37个理由本文仅代表跑者个人观点，欢迎各位看官拍砖O(∩_∩)O~。1. 不像骑行，跑完步以后屁股没辣么疼/(ㄒoㄒ)/~~。2.  长时间坐在车垫上，真的没啥好处。3.  跑步的时候手里可以拿东西。4. 要是想临时停一下，也不用担心摔个狗吃屎。5. 坏天气？不用担心，下雨下雪的天气都可以跑步。雨不停，我不停......6. 跑步的装备不会让你钱包空空，骑行的装备多贵啊！7.骑行的衣服看起来就和你买了童装似的（讲真，那身衣服就和你涂了一层涂料在身上一样）。跑步的衣服舒服多了。8.  五个字：下图这家伙。9. 再五个字：下图这家伙。10. 说实在的，你见过骑行的人笑得这么开心吗？11. 你穿着跑鞋上街走一圈，看着也挺正常的。但是骑行的鞋子真的太奇怪了。12. 在短时间里，通过跑步你就可以达到很好的训练效果。13. 科学研究表名：跑步爱好者是更优秀的爱人。14.&

陪你跑 2017-03-24 08:43 13450

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