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如何预测自己的马拉松速度？我们的身体会因为距离的延长而无法一直保持在同一个程度上。
陪你跑 2017-08-14 10:38 13260
5 个秘诀助你成为成功跑者轻松跑就要真正放松。
陪你跑 2017-08-09 10:16 10840
越野跑者的常见错误放松自己的髋关节与膝盖。
陪你跑 2017-08-07 10:55 11230
首战半马锦囊——心率陪你跑随着八月的到来，金秋在即，又将迎来一个比赛的季节。经历了炎热的夏训，无数跑友将在这个季节迎来自己的处女赛。今天送给半程马拉松小白（首次参加半马赛）一个锦囊：我该跑多快？请记住：你的人生首个半程马拉松赛的第一原则：匀速！匀速！匀速！首先，我们必须明确一个概念，叫做“配速”。“配速”一词是跑步老鸟们苦口婆心挂在嘴边的重中之重。毫不夸张地说，在马拉松比赛中，配速决定一切！跑步，不单单用脚，更要用脑！什么是配速？配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度，通常是指1分钟/1小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是跑每公里所需要的时间（时间/距离），它是在耐力跑运动中最重要的一项能力。举例：如果你1小时跑10公里，那就是6分配速，按6分钟跑1公里的速度就正好。接下来我们再看看顶尖高手的案例：北京时间5月6日，在意大利蒙扎国家赛车场进行了一场名为 “Breaking2”（破
陪你跑 2017-08-03 09:21 14050
如何知道自己是否累了？没有记录就没有发生。
陪你跑 2017-08-03 09:17 10940
跑姿检查清单，学会自我调整跑步时，你需要注意很多细节。
陪你跑 2017-07-28 10:04 16190
马拉松配速技巧——心率漂移法如何让心率漂移更小？LSD是最有效的途径。
陪你跑 2017-07-27 12:45 24160
你花费在锻炼上的时间有多久？  大数据维度 一项研究显示，人均花在锻炼上的时间不到整个生命的1%！这项研究是与全球咨询公司Censuswide联合进行的。他们在评估了全球9个国家的人（覆盖了来自美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国和西班牙等9个国家的9000多名受访者）后透露，人均花在锻炼上的时间只占他们生命的0.69%，用另一种方式定义的话就是，人们会花费25915天中的180天用来锻炼。这项统计为全球的健身“优先级”提供了很悲观的视角——研究者们希望能以此号召人们珍惜并利用好我们有限的时间。该研究还发现了一些很有趣的现象：无论是在工作还是在家，人均坐着不动的时间要占生命的29.75%，这大约相当于7709天。其中，俄罗斯人以32.9%位列此项数据榜首。人均陪所爱的人进行社交活动的时间占生命的6.8%，大约相当于1769天。其中，德国人以10.48%位居榜首，几乎接近2724天。人均挑战自我、做有难度的健身运动的次数为月均7.27次。其中，美国
陪你跑 2017-07-24 18:22 11520
如何跑才能变得更快？有 3 个方法。
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入门基础课：跑前热身 + 跑后拉伸热身要从远心端开始。
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