欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

买了筋膜枪你真的会用吗? [复制链接]

陪你跑 | 2020-10-16 17:09 48 0


肌肉按摩枪又称为震动按摩枪或是筋膜枪。近年来,随着全民运动风气兴起和健康保健意识抬头,加上现代办公族常有腰酸背痛、运动后肌肉酸痛、或久坐用电脑造成的肩颈僵硬等问题困扰,使得电动筋膜枪越来越受到追捧。



筋膜枪的原理和功效涉及专业医学知识,没有背景知识的普通社会大众其实并不太清楚。


筋膜枪工作原理




筋膜枪有通过高速度和高频率的震动达到快速放松肌肉和筋膜的效果,原理主要有三点:


01
增加疼痛阈值(减少疼痛)


疼痛是神经系统发出的一种感觉信号,当信号强度超过一定的值(疼痛阈值),大脑就会产生疼痛感。疼痛阈值越低,也就是对疼痛越敏感,越容易觉得疼痛;反之,阈值越高,对疼痛越不敏感,越不容易察觉到疼痛。


术研究证实,以震动方式按摩组织可以有效提高疼痛阈值,抑制痛觉,减少疼痛感。


02
促使肌肉放松


震动是种感觉刺激,这种感觉会刺激人体的本体感受器,产生抑制信号,做出放松肌肉的反射性反应,这就是筋膜枪能有效促使紧绷肌肉放松的主要原理。


03
提高组织温度并增加肌肉血流量


震动能量传导进入组织后会转化成热能,使得身体组织温度上升。较高的组织温度会让局部血管放松,让肌肉血流量增加,改善血液循环,加速新陈代谢,肌肉也会因此变得更加柔软放松。



——热卖爆款——

外出便携的迷你筋膜枪

长按识别下图二维码购买


筋膜枪应该使用在哪里?





01
肌肉和筋膜


筋膜枪当然是用来打酸痛不舒服的部位,但你知道用它放松的组织是什么吗?除了肌肉以外,筋膜枪还可以用来放松筋膜。


02
激痛点


激痛点位于肌肉中的紧绷处,顾名思义就是容易产生激烈疼痛的点。除了用力按压会痛以外,活化的激痛点有时还会伴随转移痛,也就是不只激痛点一个地方疼痛,还会连带影响其它部位也产生疼痛。如果没有适当处理,激痛点产生的疼痛可能会变成慢性疼痛,甚至影响肌肉力量等。而筋膜枪很适合用来处理激痛点。


03
中医穴位


激痛点是西方医学根据解剖学提出的概念,而穴位则是中医提倡的概念。事实上,两者有很多相似之处。研究发现,人体147块肌肉中的255个激痛点,超过90%和穴位的位置相对应,产生传导性疼痛的路径也相似。以针灸方式刺激激痛点和穴道,两者所表现出的反应也类似。大部分激痛点属于中医理论中的“阿是穴”范筹,阿是穴并没有固定位置,取穴的方式是“以痛为腧”,就是有疼痛的位置就是阿是穴的意思,这点和激痛点的概念十分相似。




最适用的肌群部位




最适合用筋膜枪放松的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等处肌肉。因为大肌肉群的肌肉层较厚,较能承受高能量的震动刺激,比较不容易因为震动力量过大或震动位置太深等问题造成肌肉受伤。




禁用人群与部位




筋膜枪虽然方便好用,但因为震动除了会影响表层肌肉以外,还会深入传导到骨头,所以不是各种人群都适用,也不是身体各个部位都可以用它来放鬆。


以下列出的是电动筋膜枪的禁用人群和禁用部位:


禁用人群


1.孕妇

2.癌症患者

3.严重糖尿病患者

4.心血管疾病患者

5.装心脏节律器者

6.静脉栓塞疾病患者

7.有外伤

8.骨质疏松症(勿长时间使用)


禁用部位


1.颈部

2.脊椎附近

3.骨突和关节韧带处

4.血管及神经较多位置

5.瘀青或发炎外伤部位



筋膜枪使用注意事项





01
找出激痛点


上面提到了激痛点的概念,与其拿筋膜枪乱打一通,不如尝试先找出激痛点,再用筋膜枪对准激痛点使用,这样效果更好。


除了可以自行按压肌肉找激痛点外,也可以骨骼搜寻身体部位“英文 + trigger point”,就会找到标示激痛点的示意图(非专业人士自行寻找激痛点可能会有一定程度困难)。




02
按照部位选择适合的按摩头


不少筋膜枪有配备形状大小不同的各式按摩头,所以使用者可依据按摩部位选择适合的按摩头。比较大的球型按摩头适合用来放松大范围肌肉,较小型的尖头锥状按摩头适合用来放松手臂等小型肌肉。勉强使用不适合的按摩头按摩,可能会对小肌肉群造成过度刺激,缓解酸痛不成,反倒产生反面效果。


03
变换按摩角度和施力


筋膜可能会沾粘,还有激痛点藏在肌肉里面,而每个人沾粘的筋膜以及肌肉里的激痛点,位于组织内的深度和位置都不太一样,所以在使用筋膜枪时可以尝试变换按摩角度,除了把筋膜枪垂直对准肌肉外,还可以将筋膜枪斜成45度角、30度角等不同角度握持。试用不同角度按摩和放松肌肉,找到最适合自己的按摩角度,可能会达到更好的肌肉放松效果。


04
震动强度别太强


筋膜枪的震动强度并不是越强越好。震动可以抑制痛觉,因此使用过程中可能会让按摩部位的感觉变得迟钝,也就比较不容易感觉到痛。如果筋膜枪的强度太大,超过组织可以负荷的程度,使用者可能也会感觉不到痛,那么在使用过后,就很有可能会产生反效果。所以,建议大家使用筋膜枪时,震动强度只要调整到使用起来有感觉到震动感或轻微酸痛即可,不需要也不建议调整到高强度。


05
使用时间勿过长


筋膜枪的使用时间也不是越长越有效。许多专家建议,每个部位每次停留 5-10 秒,重复进行3-5分钟就够了。如果按摩头是接触面积较小的尖头,必须更加注意使用时间尽量不要超过3分钟,接触面积较大的球状按摩头,至多则可以用到5分钟。


06
明显发炎请勿使用


筋膜枪的用途是拿来放松和舒缓一般的肌肉酸痛和紧绷问题,并不能拿来治疗疾病。所以,如果肌肉有明显发炎症状(红、肿、热、痛等),或有剧烈疼痛等,都不建议自行使用筋膜枪,而是要寻求有医疗执照的医师、物理治疗师等专业人士协助。如果本来只是有些肌肉酸痛和紧绷,但使用筋膜枪之后出现越来越痛等异常状况,也建议马上停止使用并尽快就医。


——热卖爆款——

外出便携的迷你筋膜枪

长按识别下图二维码购买






来陪你跑小店

购买任意商品 赠送跑步课程



1、《跑步伤痛不求人》

2、《运动手表使用教程》

3、《爱上跑步五堂课》

4、《简爱跑步12周》


只有购物送课程的

才是咱家的陪你跑小店

网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐