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教你一次性搞懂体脂率、BMI等身体指数 [复制链接]

陪你跑 | 2020-09-22 16:13 462 0


随着健康理念越来越深入人心,人们对于高血压、高血脂、高血糖等三高或肥胖等慢性病越来越关注,尤其是当内脏脂肪过多时再加上三高,心肌梗死的发病几率就要比健康者增加35.8倍。因此,现在许多健身中心、医学单位甚至普通人家庭都备有体脂仪。但是,我们必须学会看懂以下指数代表的含义,才能真正了解自己身体存在的问题。



01
标准体重范围


目前世界卫生组织(WHO)计算标准体重的公式如下:


男性:(身高 (cm)-80)×70%=标准体重

女性:(身高 (cm)-70 )×60%=标准体重


若体重落在±10%以内为正常体重;落在±(10-20)%为体重过重或过轻;落在±20%以上则为肥胖或体重不足。



02
身体质量指数(BMI)


它的英文名称为Body Mass Index,即身高及体重比率,它的计算公式如下: 


BMI=体重(kg)/身高的平方(m)²


BMI指数介于18.5-24范围内,属于正常;BMI小于18.5时体重过轻;数值介于24-28为超重;28以上为肥胖。


未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人,不适合用BMI值来衡量健康标准。例如:健身者拥有较高比例的肌肉,BMI往往会超过24。




03
体脂率


体脂率是人体脂肪和体重的百分比。正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成,负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般成年男性体脂肪率超过25%,成年女性超过30%就为肥胖;而男性体脂率介于15- 25%,女性体脂率介于20-30%为正常值。具体的数值还会因为年龄有所差别,年龄越大,体脂率通常会越高。有些人的体重在标准范围内,但还有微胖感,就是体脂率过高的表现。


参考阅读:

体脂率多少算健康?带你了解“瘦体重”的秘密


此外,有些人不了解血脂和体脂率的差异。血脂是指血液中的甘油三酯含量,它是通过抽血检验得到的数据。血脂超标的人,患各种心脑血管疾病的风险将会大大增加。



04
内脏脂肪


人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪:


内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪,负责保护、支撑和固定内脏。若内脏脂肪超标,高血压 、糖尿病、高血脂症、动脉硬化和心血管疾病的发生几率会大幅攀升。


男女正常的内脏脂肪数值分别为4-6和2-4。若数值在10-14为肥胖,可能存在脂肪肝的问题;超过15以上则非常危险,需尽快减肥并及时就医控制。




05
基础代谢率(BMR)


指人体在清醒且极度安静情况下,例如:静卧的状态,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时所消耗的最低热量。基础代谢率会随着年龄增长或体重减轻而降低,会随着肌肉量增加而上升。


参考阅读:

基础代谢下降是中年发福元凶,这么吃身材才有救!



06
肌肉量


肌肉量会显示出一个人是否健康,因为肌肉会消耗热量,所以肌肉量多的人,基础代谢率也越高,更不容易发胖。若减肥者不是减掉肥肉,而是减掉了肌肉,则会使基础代谢率(BMR)变低,很容易复胖。


此外,肌肉的多少也与老龄化有关。所以,肌肉量少的人会更容易老化。


参考阅读:

年过而立,当心“肌少症”找上身!




07
身体年龄


又称为代谢年龄,生理年龄,脏器年龄等。这是根据以上述各项数值估算出的人体实际生理年龄,它可以体现一个人的健康程度。有些人年纪虽然很轻,但身体各项指标却已经提前衰老;而有些人虽然年长,却看起来很年轻,这都与身体年龄有关。


参考阅读:

让身体年轻 10 岁的秘密


——资料来源:Hello健康网





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