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扎心:睡眠少于6.5小时真的会让人喝水也发胖! [复制链接]

陪你跑 | 2020-05-12 11:07 223 0



睡眠是人体修复最重要的时间。当你睡不好的时候,第二天睡醒身体就会觉得很累,长期下来会对大脑、心血管等器官造成不利影响。更烦心的是,错过了晚上身体修复的时间,还会让人变胖。专家建议:睡眠时间至少平均要维持在6.5小时以上,否则长期下来对身体伤害非常大。



减肥要掌握“食机”与“时机”才能事半功倍。运动的时机可以是早上进行有氧运动,下午进行中高强度训练或肌力训练。另外,睡觉时间至少维持在 6.5个小时以上并在夜里23点前就寝。





睡眠对肌肉的重要性


通过健身增加肌肉离不开三大要素:充足训练、充足营养和充足睡眠,这三者为一个完整的环节,缺一不可。


拥有充足的睡眠是促进生理健康不可或缺的。当睡眠不足时,还会影响情绪,使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力,这些状态都往往会限制运动状态的正常发挥,使健身者感受到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成。健身者如果不能拥有良好的睡眠品质,将会破坏隔天的训练效果,并影响到力量发挥以及运动表现。在23:00-2:00是正常人体促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期,必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长,并修补训练中受损的肌纤维。






易胖是因为基础代谢太低


很多肥胖的人都烦恼于自己连喝水都会长胖,其实这是因为身体的基础代谢率低、消耗热量少,导致储存热量的效率变高,使得看起来喝水都会长肉。


所以,想减重一定要注意好休息、睡眠的重要性,在正确的时间去休息。根据专家建议,最好的就寝时间是在晚上23点以前,且要达到减肥效果,每一天的睡眠至少需要保证6.5-8小时。超过8小时的睡眠又会对身体造成另一种氧化压力,对于体重控制也是不利的。






睡对时间避免类固醇累积


有些人以为,晚上11点睡到早上7点和半夜3、4点睡到中午是一样的,但是熬夜之后,就算睡了7、8个小时,对身体的荷尔蒙节律仍然是一种伤害。这是因为肾上腺皮质醇到了晚上浓度就会逐渐下降,身体也就进入一个预备要休息的状态,此时换成生长激素浓度慢慢增加。而生长激素分泌最旺盛的时间,大约是晚上21点到第二天早上9点之间。


如果我们在减肥期间还有很多的工作压力,还有很多额外的行程、约会,或是生活习惯喜欢在晚上看电视、看书,或是玩手机,搞到三更半夜还不睡觉,那么肾上腺皮质醇就会一直分泌不下降,而这种肾上腺皮质醇激素对于减肥是一种不利因素。


——资料来源:HEHO健康网





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