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如何才能让自己多喝水? [复制链接]

陪你跑 | 2020-04-26 14:45 104 0



尽管大家都知道日常要多喝水,但是一忙起来就经常会忘记喝,或者不喜欢只喝白水,又或者只喝奶茶等不健康饮料。人体有70%是水组成的,如果身体丧失10%的水分,即会感到不适,对身体组织造成损伤;而丧失20-25%时,就会对生命带来危险。


每天喝够足量的水很重要,而且只要持续多喝水,它为身体带来的好处和变化是可见的。身体在脱水时会感到头晕、头痛、呆滞和精神不集中,使工作生产力不足,难以集中精力继续我们的一天。如果你日常工作中经常忘记喝水,那么以下这些技巧能够帮助你更容易记住和达成目标:





让自己容易获取


做每一件事,要形成习惯的第一条法则,就是要容易做到。为了喝更多的水,请随时随手在桌上、在随身包里放一个水杯,自然有水可以喝。


人体吸收水分是有上限的,所以需要分次饮水。平均来说,人体20分钟大约能吸收200ml的水,快速、大量的饮水其实是做无用功。建议可以将水放在手边容易取得的位置,想到的时候就喝个几口。






增添水中的味道


让自己多喝水的最简单方法是让杯中的水增加自己喜欢的口感。如果你平时就喜爱手摇杯、甜的饮料,就慢慢过度到喝淡味、无味的东西。这个做法会特别有用,至少可以加速适应。你可以使用喜欢的口味,例如制作黄瓜柠檬水而无需添加甜味剂;只需天然的水果即可使其口感变好。最好是在前一天晚上预先做好:将半个柠檬或半个黄瓜切成薄片,加入到一个水罐中,将2升(2000ml)的水装满,并在冰箱中放置过夜。你就随时备有两升冰冷的调味水,这个做法会让人惊奇地发现:有味道的水对自己的饮水习惯产生了什么变化,你可能会比预期多喝一杯。






备一支吸管


我们常会到餐厅饮用咖啡和茶、葡萄酒和啤酒。除非正在训练或必须整日躺在阳光下,否则一般不会刻意大口喝水。喝白水不如喝加味饮料那么有趣,更别说要一次又一次地伸出手去拿杯子了。你会被其它加味饮料分心,而寂寞的白水就在你的桌子上,待用餐结束后被倒入水槽。因此,你可以在第一时间尽可能地多喝一大口,然后将吸管加到一杯水中,就这个简单的一个动作,可以完全改变一次喝水的量。不妨尝试一下。


在环保意识抬头的现在,买一支不锈钢或玻璃材质的吸管,在需要时随时备好,它会有效改善你的喝水量。






做记录


每个人的体型不同,用更科学的方式来计算自己一天需要喝多少水才够。


体重1kg约需喝30ml的水。例如:体重60kg的成人,一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800ml。


当然,还需要考虑到身体会排出水分等相关因素,比如活动量、天气、流汗、呼吸、排尿…等等。一般建议,成人一天的喝水量要在2000-3000ml的区间比较合适。如果你的尿液颜色变深,已经表示身体缺水了。


保持足够的摄水量的另一种方法是记录喝水的次数和量,但是,实际上不必每天记录有没有喝足2升,只需要经常去喝。而我们每天还会从食物和其它饮料(例如咖啡和茶)中获得水分。但是,最好的水源仍然是白水。


所谓的做记录是指设置一天中必须喝一杯水的时间,并且每次都保持相同的时间,例如:上午8点,下午3点和晚上9点,这就是你的饮水时间。那么,其它时间你可以想喝的时候再喝上一杯。



有许多积极训练的人甚至会利用APP来做记录,因为想要通过记录每天喝的液体量来使训练或瘦身目标更有效。但不管怎么记录,一味增加记录工作,就会让喝水变得更加乏味,也很浪费时间,所以,为你自己的饮水时间和量设计一个固定的方法,直到让自己的习惯养成为止。




喝水量有上限


凡事过犹不及,喝水也是如此。


过量喝水可能导致水中毒 (低钠血症),常发生在运动前后短时间大量补充水分,导致身体无法一次接纳这么多的水分而引起。摄入的水分需要通过肾脏代谢,若短时间内摄入速度 > 肾脏制造尿液速度,多余的水分就会稀释血液中的电解质(主要是纳离子),导致低血钠症状。低血钠会使脑部无法正常运作,产生痉挛、休克,严重时甚至引起死亡。


因此,就算运动后觉得很渴,也建议一个小时之内不要一次摄入超过1 升的水,同时建议补充电解质,这样有助于体内的电解质平衡,让身体重要机能正常运作。


 


健康要一口一口吃出来
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