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健康的身体，不只来自健康的器官，也来自健康的内分泌。当内分泌失调时，可能会导致免疫力下降，此时身体的自律神经就会失去正常的运作，出现各种症状却找不到原因。而内分泌之所以会失调，跟我们日常的生活习惯、情绪波动有很大关系。

1960年时，美国的Martin Seligman发现，心理学太过于关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论幸福。在认知到人类是怎样变得无助之后，Martin认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作，让这些人可以从无助和悲伤的状况中脱离出来，获得健康、幸福的生活。

2016年，美国南加州大学研究员David S. Black和George M. Slavich研究发现，在每天练习冥想之后，身体有几个地方都发生了变化。比如身体发炎蛋白减少、干扰身体免疫力的基因表现量降低、免疫细胞数量增加、减缓免疫细胞的老化、抗体反应增强等。

正念调解对于免疫系统动力学可能是有益的，但是需要更多的研究来证实这些影响。但这些发现表明，正念、冥想可能对发炎、免疫、衰老产生影响，但这些结果还只是初步的。

1.呼吸

呼吸是生命的根本，而通过平稳的呼吸，可以刺激人体的副交感神经，让人比较放松，情绪稳定。我们可以通过数数呼吸来帮助情绪调节：在呼吸的时候数数，规定自己吸气5秒、吐气7秒，让自己的呼吸慢下来，并专注在呼吸上。

2.察觉情绪，但不要受其影响

有很多无法控制情绪的人，是因为太压抑了，没办法真正面对自己的情绪，一直不愿正面处理，到最后心理上就失去了平衡。

3.忘记情绪与所有事情

设置一个5分钟响铃的闹钟，要求自己在5分钟之内完全不看手机，也不要去想其它事情。不用抬头挺胸，但也不要弯腰驼背，完全放松就好。

——资料来源：HEHO健康网、NCBI

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