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跑步对健康的这 11 项好处你感受到了几个? [复制链接]

陪你跑 | 2020-03-20 10:28 50 0



跑步对健康有益,这一点众所周知。但你知道跑步到底有多少好处吗?本文整理了11项跑步对健康的好处,如果你还没有跑步的习惯,可以考虑投入这项CP值超高的运动;如果你本身已经是一名跑者,继续保持哦!还有,你可以把此文当作拉亲朋好友入坑跑步时的说辞~




1. 对心脏功能好


发表于JACC期刊的一项研究显示,有持久而规律跑步习惯者死于心血管疾病的几率,是没有跑步习惯者的一半。而近期一项发表于BMJ的研究更发现,每周只要低于50分钟(也就是每天5-10分钟)的任何形式的跑步,都能使心血管疾病死亡风险大幅降低30%。



2. 跑者的愉悦感


有跑步习惯的人大多体会过Runner’s High(跑者愉悦感),它是真实存在的哦!当你跑步时,大脑会分泌出两种让人感觉愉悦无比的化学物质:脑内啡(Endorphins)和内源性大麻素(Endocannabinoids)。前者大家应该都知道,是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的化学元素,而后者在化学上跟大麻没什么不同,它与吸食大麻的感受类似,除了能降低焦虑和疼痛敏感度外,也能带给跑者快感。




3. 消耗热量有助燃脂


很多人利用跑步来减肥,以60公斤的人在平地慢跑30分钟来计算,可消耗大约250大卡热量(此数值因每个人身体状况及基础代谢率不同、环境中地形坡度和风向等各异)。虽然跑步并不是消耗热量最高的运动,但相较于其它低强度运动,跑步更能增进“后燃效应”,让身体在停止运动后还持续消耗氧气、热量来燃脂。况且跑步的门槛最低、方便性高,因此成为许多人运动减肥的首选。


参考阅读:

如何让身体在运动后持续燃脂?




4. 对骨骼关节好


别再说跑步伤膝的傻话了。一项针对10万名跑者与步行者的研究发现,跑步并不会增加骨关节炎的风险,即使是常规跑全程马拉松的人也不会。更进一步的研究显示,跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半。


研究结果令人惊讶,事实上,当跑者在正确的姿势下每一次着地,都是对骨骼和软骨施加压力,让它们更强而有力地回弹;反观步行、飞轮有氧、游泳等运动并没有跑步带来的明显骨骼益处。



5. 训练人体最大肌群


腿部肌群是人体最大的肌肉组织群,不只能帮助走动,更可以帮助身体的血液循环、保护膝盖与瘦身。俗话说:人老先老腿,大腿肌群可说是人体的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧肌群、臀大肌、股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后肌)和小腿后侧肌(腓肠肌和比目鱼肌)都能达到很好的训练效果。


参考阅读:

身体比实际年龄老的证据不是斑点、皱纹,而是……




6. 对核心肌群有益


跑步不只对腿部肌肉有帮助,如果姿势与发力点正确,跑步还能雕塑核心肌群。无论你想挑战马甲线、腹直肌、还是拥有更好的深层核心肌肉(腹斜肌、竖脊肌、腹横肌等),跑步都可以起到帮助,并促使这些深层肌肉更好的维持脊椎稳定。



7. 让专注力集中


许多跑者发现,独自跑步时能让自己更专注地思考和解决问题。从忙碌压力大的工作环境中抽离出来,用跑步的方式暂时休息一下,可以帮助恢复精神和洞察力。越来越多的研究证实,冥想可以增加大脑负责对讯息深入处理的“灰质”数量、改善注意力,并对抗忧郁和焦虑情绪。




8. 增强记忆力


有研究显示,定期进行跑步类的有氧运动,可增加大脑灰质数量以及大脑负责掌管记忆和空间定位的海马迴体积,进一步锻炼控制语言的大脑区域。也就是说,如果你经常跑步,也许能更快地找出你想表达的词汇、减少“话到嘴边却想不起来”的初老现象。


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9. 放空身心


跑步时可以思考,更可以放空。专家指出,跑步时的学习曲线不会像其它身体活动那么多,例如舞蹈团课、重量训练、CrossFit或是瑜伽。另一方面,跑步不像游泳那么依赖环境,是个再自然不过的运动,所以你在跑步前也不需要多加思考就能直接迈开腿,绝对是一项说走就走的运动。



10. 促进社交


路跑、越野跑风行,跑步圈可说是一个强大的社群。现在各地区都有不同特色的跑团,不只能找到志同道合的跑友,良好的氛围更能让你备感温馨,同时得到身心上的支持,对跑者的好处是无法估量的。




11. 延年益寿


当前,占据我国死亡人数前两大的头号杀手正是心血管疾病和癌症。前面第一项好处所提及的研究,你不必非要跑全马、半马才能让自己多活几岁。事实上,每周只要跑不到50分钟(即每天5-10分钟,相当于每周跑5公里),就能降低27%总体死亡风险,并使心血管疾病死亡风险降低30%、所有类型癌症致死的风险降低23%。


——资料来源:SHAP.COM






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