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专家又有新说法:每小时运动10分钟,分散热量瘦得更快! [复制链接]

陪你跑 | 2020-03-17 09:50 41 0



众所周知,减肥就要少吃多动,但很多人在开始运动之后,总是会遇到“撞墙”期(遭遇瓶颈),体重没办法再继续减少下去。这种情形恐怕不只是运动强度不够的问题了,还可能来自久坐的生活习惯。

根据世界最权威诊所梅约诊所(Mayo Clinic)的研究发现,久坐比单纯的不运动还要更糟,不只会让脂肪继续堆积,还可能造成更多的心血管疾病。

久坐不动比起基因、运动等影响因子,更容易造成肥胖问题。一项针对17,058人的丹麦研究发现,即使没有肥胖基因,如果久坐不动,还是会比有肥胖基因、但有活动的人更容易胖。

而要打破久坐的方式,就要每1个小时就起来动一动,只要大概10分钟的时间将身体动起来,分散热量,这样就能帮助达到瘦身效果。


如果以清醒的时间来计算,在每天清醒的16个小时中,每小时动10分钟,就有160分钟的活动时间,也就是将近3个小时。比起下班后去跑步或健身30分钟,前者累计活动的时间更多。这个方法称为“NEAT”,全称为Non-Exercise Activity Thermogenesis,意即“非运动性热量消耗”,也就是在不刻意运动的时候,也可以通过日常生活中的经常性动来动去消耗身体热量,又称为“碎片式减肥”


久坐不动不仅容易肥胖,还更容易患心血管疾病、骨质疏松,甚至癌症风险都会大增,建议多做强度运动,比如重量训练,有助于延长寿命。在一项对亚太区11个国家和地区(包括台湾、香港、韩国、新加坡、马来西亚、泰国、越南、印尼、菲律宾、印度、澳洲等共5500名18-64岁久坐上班族的 “健康大调查”发现,亚洲上班族工作超拼命,8成人每天平均久坐超过6小时以上。


久坐不动的生活方式,通常也会伴随着喜欢吃不健康食物,这会导致更加容易。研究团队也发现,习惯利用零碎时间活动的人,因为消耗的热量很分散,不会在运动后大吃大喝,摄入的热量会相对较少。


虽然通常建议每周至少运动150分钟,而且每次运动都要持续30分钟以上,才能够有效改变心肺功能。但梅约诊所的另一项研究发现,其实10分钟的运动,也可以改变身体的代谢方式。这份研究针对20-85岁的5,834名成年人,进行平均6-7年的追踪,每天运动超过10分钟的人,的确心血管疾病的风险更少、死亡风险也更低,但每小时起来运动10分钟的人能最大程度地减少长时间久坐的行为,而减少久坐时间已经成为评估健康状况的一项独立指标。
 


研究团队表示,除了根据通用的运动建议,每周运动150分钟,也不能忽略每小时活动10分钟所产生的效果。生活中,只要每天稍微改变一点,日积月累下来,身体就会改变很多,我们需要耐心地一步步改善。

——资料来源:HEHO健康网




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