陪你跑
| 2020-03-16 10:02
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你是否会在运动完或爬完山后膝盖前侧莫名地疼痛？而且不论怎么放松都无法缓解？研究显示，在各种伤痛中，膝盖前侧痛占了下肢伤痛的10-20%，而患有髌骨股骨疼痛症候群的人占有一定的比例。专家表示：这种伤痛的源头很可能并非来自膝盖，而是臀肌。
什么是髌骨股骨疼痛症候群？
了解患髌骨股骨疼痛症候群的原因之前，我们先简单认识一下膝盖产生动作时，骨头之间是如何移动的。
大腿靠近膝盖骨头两侧较凸，中间像是一条沟，膝盖活动过程中，髌骨会在这条沟中滑动、移动。而产生髌骨股骨疼痛症候群的原因有两类：
第一：膝盖弯曲时，滑动轨迹出了问题；
第二：髌骨滑动的沟歪掉了。
这两种情况都会让髌骨、股骨和其它的组织有更多摩擦，最后产生紧绷、疼痛等症状。
髌骨股骨疼痛症候群的症状程度分为三期：
第一期：轻微紧绷、偶尔会刺痛，摸不到特定的疼痛点。
第二期：紧绷、酸软的感觉增加，不能蹲太久，运动后需休息2-3天才能恢复。
第三期：生活功能受到影响，上、下楼梯会疼痛，运动会痛。
臀肌力量不足导致膝盖疼痛
有许多运动科学家都证实了一项研究，就是如果人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足，对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌（大腿前侧肌群）的影响来说更严重。
臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节，负责髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉变薄弱时，就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担代偿出力的作用。所以，当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去运动，就会自然增加膝关节的压力。因此，有些人明明已经在锻炼来延缓或避免受伤，可是在膝关节部分还是会有酸痛感，这时的酸痛，就有相当大的可能是由于臀肌失忆（长期不用，未被唤醒）所导致。
训练臀肌预防关节受伤
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，不仅能帮助我们在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰酸背痛，让我们在日常生活中在站立、爬楼梯时能更加轻松自如。
要避免臀肌失忆的发生，在平常生活中，多提高站起来走动的机会，不要一直长时间坐在椅子上，适度地活动一下臀部肌肉。在运动时也可以刻意增加对于臀肌的训练，恢复臀肌原本应具备的功能。
以上可知，臀部肌群对于人体非常重要，尤其可以协助并减轻膝盖的压力，让我们除了运动时能有更好的表现外，还可以避免膝盖酸痛。
——资料来源：HEHO健康网
