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膝盖时常疼痛不适?问题可能源自臀肌! [复制链接]

陪你跑 | 2020-03-16 10:02 63 0



你是否会在运动完或爬完山后膝盖前侧莫名地疼痛?而且不论怎么放松都无法缓解?研究显示,在各种伤痛中,膝盖前侧痛占了下肢伤痛的10-20%,而患有髌骨股骨疼痛症候群的人占有一定的比例。专家表示:这种伤痛的源头很可能并非来自膝盖,而是臀肌。



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什么是髌骨股骨疼痛症候群?



了解患髌骨股骨疼痛症群的原因之前,我们先简单认识一下膝盖产生动作时,骨头之间是如何移动的。



大腿靠近膝盖骨头两侧较凸,中间像是一条沟,膝盖活动过程中,髌骨会在这条沟中滑动、移动。而产生髌骨股骨疼痛症候群的原因有两类:


第一:膝盖弯曲时,滑动轨迹出了问题;

第二:髌骨滑动的沟歪掉了。



这两种情况都会让髌骨、股骨和其它的组织有更多摩擦,最后产生紧绷、疼痛等症状。


髌骨股骨疼痛症候群的症状程度分为三期:


第一期:轻微紧绷、偶尔会刺痛,摸不到特定的疼痛点。

第二期:紧绷、酸软的感觉增加,不能蹲太久,运动后需休息2-3天才能恢复。

第三期:生活功能受到影响,上、下楼梯会疼痛,运动会痛。


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臀肌力量不足导致膝盖疼痛



有许多运动科学家都证实了一项研究,就是如果人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足,对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌(大腿前侧肌群)的影响来说更严重。


臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节,负责髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉变薄弱时,就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担代偿出力的作用。所以,当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去运动,就会自然增加膝关节的压力。因此,有些人明明已经在锻炼来延缓或避免受伤,可是在膝关节部分还是会有酸痛感,这时的酸痛,就有相当大的可能是由于臀肌失忆(长期不用,未被唤醒)所导致。



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训练臀肌预防关节受伤



臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌,如果这些肌群足够有力,不仅能帮助我们在做爆发性训练的时候强而有力,还能减轻腰酸背痛,让我们在日常生活中在站立、爬楼梯时能更加轻松自如。


要避免臀肌失忆的发生,在平常生活中,多提高站起来走动的机会,不要一直长时间坐在椅子上,适度地活动一下臀部肌肉。在运动时也可以刻意增加对于臀肌的训练,恢复臀肌原本应具备的功能。



以上可知,臀部肌群对于人体非常重要,尤其可以协助并减轻膝盖的压力,让我们除了运动时能有更好的表现外,还可以避免膝盖酸痛。


——资料来源:HEHO健康网





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