中年人保持健康无病痛的 5 个秘诀 - 陪你跑

如果你即将或已经步入中年，逐渐开始意识到运动能带来健康时，其实还不算晚。

最新研究发现，只要在中年之后，维持不抽烟、控制体重、适量运动、适量饮酒、健康饮食，平均可以让人无病无痛长达34年，体力也能越来越好。也就是说，到了老年高龄时，也不用被人推着出去晒太阳，还可以自己游山玩水，甚至健康程度比年轻时还更好。

一般来说，中年是指45-59岁。近期在《英国医学期刊》（BMJ）上的一篇文章发表了一项新的研究分析，此分析是由哈佛大学的公共卫生学院教授与他的团队所得出的结论：当人从步入中年开始，只要坚持5种良好的生活方式，就可以让无病痛的时间拉长至31-34年，比不坚持好习惯的人整整多出10年。

当你进入这个年龄段，开始想追求健康生活，请注意把握以下5点：

保持中高强度运动

如果你不知道如何开始运动的话，可以从每天走路一万步开始。

根据2013年发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，快走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量有益。每周五天，每天大约30分钟的步行能降低冠心病风险19％。同时，提高步行的速度和强度可以给身体状况更多的好处。从本质上讲，你走路时越努力而且走得越多，身体状况就会越好。所以，为了能获得最健康的好处，请尝试逐渐增加每周的总步行时间、距离、频率、能量消耗和速度。

绝对不要抽烟

根据许多医学报告研究显示，抽烟不仅会增加患肺部疾病的风险，还会降低体能。香烟的烟雾会刺激支气管内壁，使其肿胀狭窄并分泌更多黏液，还会减缓纤毛运动，使烟尘和有害物质留在肺部。而且烟的危害不仅限于呼吸道，50%的癌症都跟烟品相关。所以，步入中年开始注重养生，烟品一定要拒碰。

少量饮酒

虽然适量饮酒对心血管疾病的预防可能有一定好处，但喝酒越多，癌症风险就越高，所以专家并不建议以前不喝酒的人开始喝酒。如果本来就有喝酒习惯的人，也可以考虑改喝其它健康的酒类，以降低喝酒的害处，比如红酒，过去认为，适度饮用红酒可以预防血栓。动物实验与流行病学发现，红酒的化学成分单宁可在一定程度上改善心血管内皮，提升高密度胆固醇、降低血小板凝血功能，达到保护心血管效果。