冬春流感季，打疫苗、勤洗手、增强免疫力，这些都被证实为预防流感的有效方式。但是，如何拥有强大的身体免疫系统？专家表示，永远不要低估运动的力量，运动增强免疫力可以创造奇迹，特别是在寒冷的季节。

冬春姐姐，早晚温差大，有些人会感觉自己的身体越来越虚弱，甚至不断饱受感冒之苦？这是最容易发烧感冒的时节，而自身免疫力低下就更加容易患病。

免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵的任何异物（包括病毒和细菌）的生理反应。我们都知道，运动有助于降低患心脏疾病的几率，同时也能让人的骨骼健康强壮。美国伊利诺大学针对感染性疾病与运动的研究发现，有运动习惯的人从流感中康复的几率是没有运动人的2倍。

一项由伊利诺大学研究人员最近所做的实验测试显示，适度运动可帮助老鼠从感染流感中康复。研究人员将这项结果发表于在美国德州奥斯汀所举行的2004年美国生理学协会内部会议上。

在将老鼠暴露于流感病毒后，Jeffrey Woods博士与他的同事随机分配一些老鼠到一组为期4天的训练计划，并且安排这些老鼠每天进行20-30分钟的运动。当流感症状开始出现时，这些老鼠停止运动，看起来就像是人类患感冒时的典型行为。为了对照比较，另一组受到流感病毒传染的老鼠并没有做任何运动。

结果发现，有运动的老鼠从流感中康复存活的几率是没有运动老鼠的两倍。59%有运动的老鼠康复存活下来，而那些没有运动的老鼠，则仅有29%从流感中康复存活下来。

研究也发现，成年且运动的老鼠（年纪在20周）情况进展得最好。22只成年有运动的老鼠中，有18只从流感中存活下来，而22只同年龄但没有运动的老鼠，则仅有10只从流感中存活下来。但是，运动的保护效果在年纪约11-16周大的年轻老鼠中似乎并不明显。但因此得知，如果套在人类身上，也很可能会有相同结果。

值得注意的是，实验中的这些老鼠只有适度运动了几天，在实验前没有任何老鼠有规律性的运动。研究结果显示：受到流感传染后，连续适度运动4天，将明显增加对于流感传染的存活几率。

一份新闻稿指出，研究人员计划针对经常规律运动的动物作后续研究。另外，研究人员也想了解运动是如何发挥对抗感冒的保护效果。同时，一份新闻稿表示，一项大型临床的人类试验正在美国伊利诺大学身体健康实验室中进行，适度的运动训练是可以增进年纪较大的成人的免疫力。

不过，虽然看起来运动有诸多好处，但终究不应该过度运动。已经有运动习惯的人不应该只是为了提高自身免疫力而无限制增加运动量。相反地、强度过大、时间过长的运动（如马拉松和激烈的健身房训练）实际上可能会造成免疫力的伤害。因此，适量的中等强度运动是提高人体抵抗力的最佳方式。

——资料来源：国际厚生健康园区、intechopen