一年一度的体检时，被医生告知内脏脂肪超标，内脏年龄比实际年龄还大，要注意饮食和适当运动的时候，是不是内心很郁闷？
眼看着春节大假来临，各种聚餐饭局从除夕排到十五...在各种美食诱惑面前，你能抵挡多久？
还有的人平时在家经常称体重，一直觉得自己的体重在正常合理范围内并未超标，可是为何内脏脂肪却超标了呢？
所谓“内脏型肥胖”，指的是体内营养过剩所引起的内脏脂肪超标，它会引起一系列代谢症候群，比如：脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等等，这些都是反映内脏脂肪超标的信号。如果不将内脏脂肪减掉，减重也不可能成功。
许多人只在意体重秤上的数字，却忘记内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因。内脏脂肪堆积，长期下来，不仅无法达到瘦身目标，还会引发各种疾病。
当内脏脂肪过多时，不仅影响到身材体态，还会引发癌症。日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件，此研究的目标对象设定在20岁以上的男性及女性，调查两性人数中BMI值在25以上的胖子比例。结果显示，BMI值27以上的男性患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。
不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例，世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究报告中提到：肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾癌等，还令停经后女性乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。
BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法，其计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。
健康BMI的数值范围是18.5-25（WHO标准），高于25是过胖，低于18.5则是过瘦。
根据《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的文章指出，太胖或太瘦，都平均会让寿命比预期少4年。这是一项涉及英国近200万人的研究实验，研究人员从实验中发现：从40岁开始，BMI在健康范围的人死于疾病的风险最低，而BMI过高或过低的人都具有寿命缩短的风险。
判断内脏脂肪是否过多，最简便的方法是计算腰围与臀围的比值（腰臀比）。可以用软尺测出腰臀比例（腰臀比＝腰围／臀围）：笔直站立，轻轻吸气，用软尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比在0.9以上，女性在0.8以上，就是内脏脂肪过剩的高危险人群了，需要马上进行另一种测试。
第二种测试腰腹皮下赘肉。首先，试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2公分，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。一般来说，两者成正比。体重超重的人，皮下脂肪与内脏脂肪大多超标，但也有些人体重在正常范围，体内脂肪的含量却超标，特别是老年人。随着年龄增长，肌肉组织的重量逐渐减少，但仍保持原有体重，就是因为体内脂肪含量增加了。因此，体重正常并不代表体内脂肪含量正常，要去检视自己的脂肪含量才能真正抓准减重方向。
日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件，在此研究中的目标对象，设定为20岁以上的男性及女性，并调查两性人数中BMI值在25以上的胖子比例。女性方面BMI大于25的比例一直维持在20%左右，男性方面在1976-2006这30年时间里，过胖的人数比例逐渐倍增，后来也一直维持在30%左右的高位。
研究显示，BMI值在27以上的男性患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例，世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究报告中也提到：肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾脏癌等。此外，肥胖也会令停经后女性乳癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。
从健康角度来看，如何避免身体肥胖、内脏脂肪过多是非常重要的课题。需要从控制饮食、规律运动，以及定期健康检查等多方面下手，才能真正检视、改善身体健康。
内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。
减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。
除了饮食外，每天快走30分钟以上，可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，让身体充分吸收氧气。走到微微出汗，代谢能力自然会提高，此时内脏脂肪也会逐渐消失。
如果想要在较短时间内减去内脏脂肪，还必须重视肌力训练以及蛋白质的补充。肌肉量越多，就越能燃烧脂肪。
以下是为减重者整理的5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物，让我们一起打击脂肪、重拾身材。
韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。
一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维，在每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。
美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%-17%。
另外，葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质，对于正在减重情绪不稳的人有良好的效果。
地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，同时还富含许多纤维素，可以帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀，从而达到降低内脏脂肪的效果。但是，建议在早上食用，毕竟地瓜含有大量淀粉，当晚餐较不适合。
辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖。
如果在摄入的同时能保持适度的运动，更能提高减脂效果。但是，要注意不要食用过多，以免肠胃不适。
海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分，在食用后，会在肠道中溶解为黏稠状，能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。
此外，海带丰富的维生素B1、B2、B6，能帮助身体产生能量，一旦缺乏这些必须维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖上升导致肥胖。
陪你跑
| 2020-01-23 14:16
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