如今，运动风气日渐盛行，无论是健身、跑步还是骑行等，都是很好的运动习惯。维持正常规律的运动虽好，但你知道吗？如果每每在运动后都习惯性地选择喝运动饮料，长期下来，身体摄入的糖分恐怕会让运动的效果大打折扣，甚至前功尽弃，尤其对于那些想要减重瘦身的人士。
运动饮料除了水以外的主要成分就是电解质和糖。电解质可以缓解抽筋等问题，而糖类则可以快速供给身体因运动而损失的能量。
运动后，如果喝下一瓶运动饮料，可能就等同于已喝下了好几颗方糖，之前所做的运动可能都白费了。一瓶350毫升的运动饮料，热量高达110大卡，你可能不得不再花半小时的时间去游泳，才能消耗掉这些热量。如果每次运动喝掉2瓶运动饮料，一年就足以让人长胖超过10公斤。
台湾马偕医院小儿肠胃科主治医师江椿彬指出：若把运动饮料当水喝，当电解质进入身体后，需要更多的水分稀释血液中的电解质，可能会使血压升高、增加心脏和血管的负担，同时肾脏的负荷也会加重，尤其是有高血压、使用利尿剂的患者更加要格外小心。
此外，运动饮料属于酸性，有消化溃疡病史的病患应避免空腹饮用，以防引发肠胃不适。
一些研究显示：超过2个小时的运动，例如马拉松、长距离骑行与铁人三项等，运动饮料的功能性好处对人体很有帮助。针对这些长时间、着重于耐力的运动来说，运动饮料可以补充消耗掉的体液，将疲劳降到最低，提高运动表现，比单纯喝水要好。但对于一般运动量不大的人来说，如果平时已有正常饮食，并不需要额外补充运动饮料。
也就是说，运动饮料是一种快速帮助肌肉维持良好运动功能的补充品，但如果你并不需要补充那么多热量和电解质，运动饮料就跟含糖饮料一样会让你摄入更多热量，从而导致体重不减反增。
有营养师表示：如果不喜欢喝纯净水，在运动期间仍然希望喝运动饮料的话，不妨自制低热量的，这样既可以享受喝饮料的感觉，也避免了市售运动饮料的高糖高能。
自制运动饮料其实很简单，只要准备800毫升的纯净水，加上6.5克的糖，以及1/4小汤匙的低钠盐，如果想要添加风味，可以添上一些新鲜的柠檬汁。
——资料来源：HEHO健康网
陪你跑
| 2020-01-07 09:38
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