认真想一想：你一天坐着的时间有多长？现在的上班族、学生，早已习惯一整天屁股粘在椅子上，加上外卖点餐之类的服务越来越完善，坐着的时间累计远超过8小时。
根据一篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出：平日每天久坐时间少于8小时，比久坐时间超过8小时的人出现忧郁和焦虑的程度明显要低。
该研究为一系统回顾研究，研究者针对42名每周工作30+小时的成年人，让他们佩戴身体活动测量器（activPAL）持续1周。为了减少实验误差，以身体活动步数作为共变量，并依照参与者每天坐著的平均时间，分为低于8小时、8-10小时、10小时以上共3组；进一步将参与者完成的焦虑和忧郁量表（HADS）及简明健康状况调查表（SF-12），采共变数分析进行检测。
结果显示：平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著影响，但在周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较，低于8小时组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高，而8-10小时与10小时以上两个组别没有特别显著的差异。
台湾屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，上述研究结果与大众认知相同。坐着的时间越久，情绪低落情形就越明显。例如：上班族工作时久坐，回到家又选择静坐看电视，就比较容易有情绪低落和焦虑感；相反地，如果进行一些有氧活动，当活动时间够久、强度够高，身体会分泌脑内啡（内啡肽）、多巴胺等激素，让人产生愉悦感。
此外，研究中久坐时间在周末差异不大，可能原因是不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活形态，而久坐对身心健康带来的危害程度高于每天运动的效果。由此可知，减少久坐的时间比养成运动习惯对身心健康的帮助更大！
建议大家可借助手机APP、运动手环、智慧手表等，设定一天坐着的时间，累计不要超过8小时，时常提醒自己定时站起来走动一下，便可降低久坐对身心健康产生的危害。
上述研究提醒我们：无论坐着的时间多长，都该增加身体的活动力。“坐”会影响身体与心理，常见的电脑一族，长期久坐容易造成肩颈腰背酸痛、还会减少与他人互动，焦虑与忧郁等各种负面情绪无法得到转换。
如果当下无法改变久坐时间（比如开会），可先从调整坐姿着手，坐着时进行一些简单的活动，例如：身体转动、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛等，避免久坐造成身体僵化及专注力下降、加重郁闷。另外，建议计算自己一天站起身的次数，发现坐着的时间实在太长的话就进行相应调整。
而公司也应多为员工着想，不妨增设每天15-20分钟的休息时间，鼓励员工起身活动或搭配音乐做操，增加员工福利的同时也能提升工作效能。
刚刚迈入新的一年，不妨为自己设定每天“坐”的时间不超过8小时的目标吧~2020，让我们一起更健康！
——资料来源：台湾董氏基金会心理卫生中心
陪你跑
| 2020-01-04 21:37
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