放松背筋膜，告别椎间盘突出和坐骨神经痛 - 陪你跑

现在的社会，很多忙碌的上班族们因为工作关系，每天都要面对电脑坐8-10个小时，由于久坐和坐姿不良，导致坐骨神经痛和椎间盘突出的问题日益严重。

别以为这些疾病只会出现在年龄较大的人群，其实现在已经越来越普遍年轻化。初期时的症状会出现腰痛，渐渐就延伸到臀部、腿腿甚至脚底。如果长时间不加以治疗和改善，就会面临不得不手术解决的风险。

因此，我们必须对此加以重视，靠自体的重量或辅助工具的压力来对结节做定点深层刺激，从而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，真正改善令人担忧的坐骨神经痛和椎间盘突出。

坐骨神经痛与椎间盘突出

真的很难痊愈？

据统计，有高达80%的成年人曾经有过下背痛的经验。除了激烈运动造成的急性受伤之外，最常见的就是坐骨神经痛，严重者还伴随椎间盘突出。

不少人以为，坐骨神经痛是年长者专有的疾病，其实不然。年长者患此病的原因多半是由于脊椎退化所引起，而年轻人却往往是因为坐姿不良或各种不良生活习惯导致，千万不可轻忽。

坐骨神经是一条位于下肢的大神经，经由臀部与大腿后侧，并在膝关节的后方分为胫神经和腓总神经。一般人俗称的坐骨神经痛，即为顺着坐骨神经走向延伸下来的疼痛，患者往往会有腰痛、相关部位疼痛、灼痛、钝痛的感觉，有时候不适感甚至会延伸到小腿。

造成年轻人腰椎椎间盘突出最常见的原因就是外伤，但很少会因为一次外伤病史就造成如此严重后果，大部分可能是之前就存在因长时间提重物、过度腰椎弯曲和延展所引起的脊椎退化状况。据统计，有超过一半的病人是在运动时产生此问题。另一个常见的原因就是脊椎变形，如脊椎侧弯和脊椎发育缺陷等，有这类状况的人可能会加速椎间盘的退化及突出。如果要真正改善这些病灶，除了平时要保持良好姿势外，肌筋膜放鬆也是非常重要的一环。通过这样相辅相成的方式，才能真正解决问题。

哪些人容易患

坐骨神经痛与椎间盘突出？

人类的脊髓随着年龄的增长会逐渐退化，所以坐骨神经痛与椎间盘突出在年长者中十分常见。除此之外，许多人因为常搬重物、肥胖、长期久坐、姿势不良等，都会增加坐骨神经痛的风险。糖尿病患者也容易引起神经病变，须遵照医嘱稳定控制血糖。

容易患坐骨神经痛的族群包括：老年人、重体力劳动者、肥胖者、长时间久坐或姿势不良者、糖尿病患者等，这些都是高风险族群。当病人平躺于床上时，无法将腿伸直抬高超过30度，原因是抬腿的动作会牵引到坐骨神经而引起剧痛。

放松下背筋膜

缓解坐骨神经痛

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用泡沫滚轴、花生球（以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜）。

也有人使用肌效贴来缓解，或者是请物理治疗师、按摩师做专业的肌筋膜放松，再结合日常肌肉的拉伸运动，这些都能让肌肉与筋膜得到很好的放松。

在自我治疗时，一旦发现酸痛点，就应该停留并且持续在该点进行适当的施压，并尝试放松该肌肉。运用缓慢且深层的呼吸方式，更有助于平静神经系统，同时放松触发点。

每个肌肉群大概需花费45-120秒的时间。要注意通过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，太轻或太重都无法真正缓解筋膜，只有采用中度的按压才能较好地达到筋膜放松效果。此外，在进行肌筋膜按压前需特别注意：如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等问题，请避免使用泡沫滚轴或花生球等工具。