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别依仗年轻就肆意透支身体,3 件事教你如何防范猝死 [复制链接]

陪你跑 | 2019-11-29 17:31 31 0


这两天,整个媒体网络都被“猝死”事件所包绕着,年仅35岁的知名男演员、年仅32岁的福建某派出所所长......都在冲刺跑中突然倒地,送医抢救无效离世,让人扼腕叹息,痛心疾首。惟愿逝者安息,生者珍视生命。


无论原本身体状况或生活形态是否健康,当身体压力过大或过于劳累时,都可能导致心室频脉、血管收缩而导致猝死。在所有的猝死案例中,大约70%为与心脏疾病相关的心源性猝死。如果要加以防范,我们平日特别需要注意心血管健康,也要适度舒解压力。


有规律运动也要担心? 


一般来说,经常运动的人不是应该比较健康吗?猝死的原因很多,但大约70%都与心脏相关,而且研究显示,年轻运动员更易患心房颤动,可能跟长时间高强度运动有关,建议运动不宜骤然过于激烈、时间不要太久,若有心脏不适症状就要尽快就医检查。

心房颤动是心房发生不规则的颤动,是最常见的一种心律不齐。一般来说,心房颤动的患者大多是老年人,年轻人非常少见,但近来却有研究显示,年轻的运动员患有心房颤动的比例偏高,这表明高强度运动不一定有利于心脏健康。许多人希望肌肉越练越壮,心脏也易被锻炼得太强壮,出现扩大、肥厚的情况,所以心房反而容易出现不规则颤动。由于心房颤动患者的中风几率高,建议要赶紧治疗。



危险族群请当心 


心房颤动的危险族群是高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者,还有随着年龄增长,心房颤动几率也会增加。根据资料显示,心房颤动患者平均约占总人口的1%,但若以80岁人口来说,心房颤动患者比例就会增加至4%,显示年纪越大风险越高。另外,也有研究显示,年轻的运动员或有长时间高强度运动者,心房颤动的几率也相当高,都属于危险族群。此外,突然感觉胸闷也要警觉。

如果是轻微的心房颤动,由于心房可能只是短暂几秒不规则颤动,一般人可能根本察觉不到。胸闷、喘不过气、心跳特别快都是心房颤动症状,如果在与平时相同活动量的情形下有以上症状,就要特别警觉。高血压患者则建议在量血压时,顺便监看心跳是否规律,若不规律也要就医检查。


以下为3种方法能防范、降低猝死的几率,建议了解收藏:


1、要持续规律地运动 


即便是有经常运动的人,也有可能突然心脏不适,但还是必须要持续运动来保持健康。运动一定要循序渐进,如果平时没有运动习惯,不宜一下子运动得过于激烈或时间过长。若有心脏相关疾病者,更需要多运动以增强心肺功能,较适合比较缓和的运动,包括快走、游泳等,并且要以持续、规律的原则来进行。每周运动3-4次,每次30分钟以上。运动时的目标心率依年龄不同而不同,也可依个人感受来调整强弱。



2、维持良好习惯、缓解压力


当生活很忙、很累、情绪很激动时,交感神经会过度兴奋,让动脉血管的斑块剥离,也是发病的重要原因。此时,必须认真控制高血压及血脂异常、适度减轻体重、采取健康饮食,对减少心室震颤有帮忙。

烟、酒、咖啡、茶虽然都会增加心率次数,但其中最容易引起致命性心律不齐的嗜好就是抽烟,积极戒除烟瘾,是减缓心律不齐的关键。此外,适当舒缓压力可以平衡体内荷尔蒙,有助于皮质醇减少。



3、定期健康检查


随着社会经济的发展,人们对自身以及家人的健康越来越关注。很多人都养成了定期体检,预防疾病的好习惯。定期体检是一种保障健康的有效手段,能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。据统计,全世界的人中,15%为健康的人,10%为生病的人,而75%的人则处于疾病的边缘(亚健康人群)。有些青壮人认为,健康体检是老年人的事,与己无关,但近年的统计表明,高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄正在越来越趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中,70%以上的年龄在28-45岁,所以,年轻已经不再是免死金牌,只有通过定期的健康检查才能预防并及早发现多种重要疾病。



——资料来源:早安健康、苹果新闻


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